어떻게 질 근육을 강화하기 위해? 효과적인 기술과 연습

질 근육을 강화하는 방법의 문제는 모든 연령의 여성을위한 관련이있다. 소녀는 연령과 출산이 크게 약화시킬 후에하지만, 매우 탄력 강하다. 특별 훈련의 도움이 될 수있는이 상황을 변경합니다.

운동은 질 근육을 강화하기 위해

부인과는 오랫동안 여성의 건강이 크게 질 근육의 상태에 달려 있다는 결론을 내렸다. 아놀드 케겔 XX 세기의 초기 40 이거 야에서, 질 근육을 제어하도록 설계되었습니다 연습하는 시스템을 개발했다. 오늘날, 케겔 운동 시스템에 다른 연령층의 많은 여성. 증가에 근육 생식 시스템을 개선하기 위해 회음부 및 특수 연습을하고 있습니다. 그러나이 외에도 서양 기술에서, 연습이있다 :, 탄트라 중국과 인도. 웨스트 학교는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 그녀는 20 세기 초에 등장하고 여성의 생식 시스템의 많은 질병의 예방을위한되었다.

어떻게 케겔 시스템의 질 근육을 강화하기 위해?

케겔 시스템의 주요 목표 - 강화 골반 바닥 근육을. 두 가지 운동이 있습니다 :

1. 10 초 동안 장기 근육 수축. 그것은 5 분 내에 있어야합니다 반복합니다.
2. 2 분 내에 리듬 근육의 수축. 5 초 동안 압축 후 5 초 동안 휴식을 취하십시오.

시스템의 정기적 인 케겔 운동은 출산과 임신에 의해 약화 친밀한 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 많은 시간을 필요로하지 않으며, 당신은 일상적인 활동을 방해하지 않고, 관여 할 수 있습니다 특히 때문이다.

어떻게 요가의 도움으로 질 근육을 훈련하는?

이 체조의 종류 요가, 또한 질 근육 강화 운동의 다양한 있습니다 골반 바닥. 이 운동의 가장 효과적이고 간단한 세 가지 지적 할 수있다.

1. "나비"또는 bandha Konasana. 당신이 바닥에 가까이 무릎을 다리로 연결 낮출 필요가이 운동을 수행합니다. 허리를 구부리 똑바로 유지하지 않는 것이 중요합니다.
2. 스모 선수를 포즈. 이 자세를 취하려면 다리는 다리가 서로 다른 방향으로 가리키는 벌리된다. 우리는 당신의 무릎 사이에 직선을 형성하도록 취할 필요가있다. 이 연습을 수행하면 질과 항문의 스퀴즈 근육을 내쉬고하고 당겨해야 할 때 의 abdominals를.
3. Sukkhasana. 어떻게이 연습의 도움으로 질 근육을 강화하기 위해? 당신은 넘어 그의 다리와 나마스테 성에서 자신의 손으로 바닥에 앉아해야합니다. 다음으로,이 위치에서 당신은 자신의 균형을 유지, 천천히 얻을 필요가있다. 뒷면은 직선이 뻗어로 올라 가기한다.

질 공을 사용하여 질 근육을 강화하는 방법

당신은 간단한 볼 훈련을 시작해야합니다. 철은 너무 무거운 것입니다. 예비 그리스와 윤활 공은 질에 넣습니다. 그런 다음 점프, 예를 들어, 일 어설 수 있습니다. 당신의 작업은 - 내부의 공을 유지합니다. 처음에는 할 어려울 수 있지만 정기적 인 훈련 후 당신은 단지 그들을 막을하지 않습니다, 또한 근육을 긴장 교대로 이동할 수있는 것을 알 수있다.