컴퓨터 작업 눈을위한 효율적인 충전

컴퓨터는 그리고 우리는 그것없이 함께 가지고 있었는지 잊지 우리 삶의 너무 많은 부분이되고있다. 우리는 제대로 모니터 앞에 앉아, 어떻게 컴퓨터로 작업 할 때 매우 매우 피곤 눈을위한 운동을하는 방법의 장기간에 의한 각종 질병의 위험을 줄이기 위해 직장을 장착하는 방법을 다루는 제공합니다.

컴퓨터 작업에 대한 일반 규칙

우리 몸의 부하를 줄이기 위해, 특별히이 설계 규칙은 컴퓨터에서 작동합니다. 그들은 직장 가구 (테이블과 선택을위한 일련의 권장 사항을 제공 의자), 컴퓨터 장비 (모니터, 키보드, 마우스 등)뿐만 아니라 작동하는 동안 몸의 위치를 결정하는 일련의 규칙.

작업 공간의 배열의 주요 포인트 :

1. 방은 통풍이 잘하고 적절한 조명을해야한다.
2. 테이블 표면의 깊이는 50 cm 이상이어야한다.
3. 의자 다시, 편리하고 편안하게 함께해야한다.
4. 좋은 모니터와 최신 그래픽 카드를 선택합니다.
5. 키보드는 컴퓨터 마우스처럼, 인체 공학적해야합니다.

컴퓨터에서 작업의 주요 권고 사항 :

1. 때때로, 수 없습니다 오랫동안 한 자리에 앉아있는 것은 (뒷좌석에서 벗어나, 예를 들어) 위치를 변경해야합니다.
2. 시간에 시간이 그의 손과 발, 그리고 몸통과 운동을해야, 따뜻하게에서이 필요하다.
3. 피트는 수준의 위치에 있어야합니다.
4. 뒷면은 직선이다.
5. 모니터 눈 사이의 거리가 상기 제에 비례한다 : 화면이 클수록 큰 거리 (예를 들어 14-15 인치 디스플레이, 그때는 50cm에서 제거되어야한다면 경우 십칠인치 - 등등 80cm 이상).

그런데, 지출은 시각적으로뿐만 아니라 몸,하지만 따뜻한해야합니다. 의는 눈 운동을하는 방법의 예를 살펴 보자.

컴퓨터 및 눈의 피로

손목 터널 증후군 (손목에 끼 신경), 컴퓨터를 많이에서 많은 시간을 할애 아마 가장 널리 알려진 반복적 인 외상 사람들. 그러나 눈의 피로는 좀 더 일반적인 원인입니다 건강이 좋지. 당신이 어떤 예방을하지 않는 경우, 피로는 일반적으로 피로, 증가 근시로 이어질 전반적인 효율성을 줄일 수 있습니다.

눈의 피로의 위험에서 모든 컴퓨터 3 시간 이상에서 보내는 사람들, 특히있다.

눈의 피로의 증상

눈의 피로는 일반적으로 다음과 같은 증상의 조합에 의해 동반 :

• 두통;
• 안구 건조, 눈에 모래의 느낌;
• 시력;
• 눈의 피로;
• 색상 인식의 변화.

당신이 더 명확하게 화면에 이미지를 검토 할 때 또한, 사용자는 목과 어깨를 강조하기 위해 기여하고 자연스러운 위치에 머리를 유지하는 경향이있다. 이러한 증상이 나타날 경우, 그들을 위해 불가피하게 시각적 인식의 효율성을 감소합니다.

어떻게 눈의 피로의 원인은?

눈의 피로, 눈의 근육 피로의 주로 결과. 이 네 방향으로 발생할 수 있습니다.

첫 번째 - 인간의 진화 바로 결과 : 우리의 눈은 입체 세계의 거리에서 볼 진화하지만, 모니터는 두 개의 차원 매체의 확대를 사용자에게 제공합니다. 그 결과, 화면을 넘어 컴퓨터, 눈의 초점 포인트에서 몇 시간 후. 그 결과, 사용자는 화면에 초점을 맞춘 눈을 유지하기 위해 별도의 노력을한다.

섬광은 다른 일반적인 눈 근육 피로의 요인이다. 모니터에 섬광이있는 경우, 눈은 화면의 이미지를 구별하기에도 더 열심히 일해야합니다.

모니터의 위치 - 결론적. 눈의 자연적인 위치에서 눈 똑바로 앞으로 약간 아래입니다. 모니터가이 범위에 속하지 않는 경우, 근육은보기의 눈 필드를 찾기 위해 끊임없이 일해야한다.

빠른, 반복적 인 동작의 사용, 같은 원래의 종이 문서와 화면 사이에 눈을 던지는 등 - 그리고 마지막 이유는 눈 근육에 과부하가.

근육의 피로 눈 자극뿐만 아니라 안구에 발생할 수 있습니다. 또한 눈의 피로에 기여한다. 연구는 사용자가 모니터에 보이는 동안, 그들은 종종 필요한 수분을 빼앗아 그의 눈을 깜박 중단하는 것으로 나타났습니다. 이 많은 모니터와 컴퓨터 프로세서에서 오는 건조하고 뜨거운 공기에 의해 악화된다. 또한 과잉 드라이 안구 각막은 모니터의 전계로 인한 먼지에 의해 발생 될 수있다.

이 모든 일들이 눈에 적대적인 환경을 만들 수 있습니다.

당신은 어떻게 당신의 눈을 보호 할 수 있습니까?

당신은 컴퓨터 주위에 더 눈에 친화적 인 환경을 조성하기 위해 여러 가지 일을 할 수있다. 당신이 할 수있는 가장 간단한 것은 - 더 현대적이고 안전한 모니터를 교체하는 것입니다. 새로운 화면이 깜빡 거리는 이미지 왜곡과 휘도, 콘트라스트 및 색의 잘못된 설정이어야한다.

일반적인 규칙을 다음과 직장의 배열에 대한 권고 사항을 준수하고 작업을 처리 할 수 있습니다.

그러나 상관없이 작업 환경의 유형, 당신은 눈의 피로를 줄일 수있는 몇 가지 단계를 소요됩니다. 첫 번째 - 깜박보다. 그것은 간단하게 들리지만 관심을 지불하지 않는 대부분의 사용자의 무의식적 인 행동이다. 또 다른 깔끔한 아이디어는 당신의 눈은 적어도 두 시간마다 휴식을 제공하는 것입니다. 이 휴식 할 수있다, 간단한 운동이나 작업은 컴퓨터가 아니라 작업에 관련된.

덧붙여, 심지어는 다이어트가 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 주목할 필요가있다! 물고기의 특정 유형에 포함 된 천연 오일 칼륨이 풍부한 음식 (예 : 바나나, 감자 등)는 눈의 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작업 모니터 뒤에 시간을 소비에 직접적으로 관련이있는 경우, 또는 적절한 영양의 정권에 충실 할 수없는, 당신은 반드시 눈에 대한 충전으로 그런 일을해야한다. 운동 전문가에 의해 설계 및 컴퓨터에서 장기적인 작업으로 인한 시각과 근육의 긴장을 줄일 수 있도록 설계되어있다.

컴퓨터로 작업 할 때 눈을 충전

전 세계의 전문가들에 의해 개발 된 피로와 눈의 피로를 줄일 수있는 운동의 많은 세트가 있습니다.

눈 근육을 강화하고 스트레스를 감소, 혈액 순환을 개선 눈 충전, 일반 프로그램은 그러한 행동의 구현을 제공합니다 :

• 빠른 2 분 동안 깜박;
• zhmurtes와 3 ~ 5 초 동안 모든 움직임을 눈을 뜨고;
• 근육을 강화하는 "자전거"라고 눈을위한 각각의 운동을 수행합니다 (아래에서 논의 될 것이다 눈이 충전 회로);
• 몇 초 손가락으로 눈꺼풀을 위해 아래로 눌러 쉽게;
• 5 초 동안 한 지점에서 비전을 누르고있는 동안, 가까운 먼에에서 - 열 배는 물체의 초점을 변경합니다.

적어도 한 번 두 시간마다 연습을하고있는 컴퓨터 작업 눈과 각 작업 후 효율적인 충전이 당신의 눈을 커버하고 잠시 휴식을하는 것이 가장 좋습니다.

단지 "자전거"연습

컴퓨터 작업 눈이 요금은 많은 시간을 필요로하지 않지만, 시력에 유익한 효과가있다.

운동의 순서 :

• 빠르게 여러 번 깜빡, 혈액을 분산;
• 리프트 눈으로 몇 번까지, 다음, 아래로, 그리고 머리를 흔들하지 않습니다;
• 놓친;
• 다음, 오른쪽에서 왼쪽에만 눈의 움직임에 따라;
• 놓친;
• 이제 오른쪽 상단 모서리에 눈을 들어 올린 다음 왼쪽 하단을 낮추고, 여러 번 반복;
• 놓친;
• 왼쪽 상단과 오른쪽 하단에있는 리프트 눈;
• 놓친;
• 방향으로 이동, 사각형의 눈을 스 와이프 - 바로 - 아래 - UP 왼쪽;
• 놓친;
• 당신의 눈을 한 번 더 평방하지만, 반대 방향으로이 시간 이동 확인 : 아래 - - - 왼쪽 위쪽 오른쪽;
• 놓친;
• 왼쪽에서 오른쪽으로 눈 원을 설명;
• 놓친;
• 다른 방향으로 눈 서클을 설명 - 오른쪽에서 왼쪽;
• 마지막 시간을 놓쳤다.

모든 운동이 오히려 자신의 머리보다 눈을 잊지 마세요.

palming

컴퓨터 작업 눈이 요금은 과학자 윌리엄 베이츠을 개발 하였다. 그것은 다음과 같은 조작을 포함한다 :

• 손바닥을 가열;
• 당신의 눈 다루 손바닥, 손가락을 그의 이마에 넘어;
• 어둠 속으로 뛰어;
• 깨끗한 야자수와 온도 강하를 느낀다는 눈을 열 필요가 없습니다;
• 강력 zazhmurte과 눈을 엽니 다.

스포츠 이미지의 밝기와 선명도를 복원하는 데 도움이됩니다.

피곤한 눈을위한 운동의 세트

우리의 비전은뿐만 아니라 이후에,뿐만 아니라 모니터의 작동 중에, 휴식이 필요합니다. 작업 하루의 끝에서 컴퓨터 후 눈을 충전 다음 날짜 될 것입니다 :

1. 5 번 같은 동작을 반복 : 넓은 열개의 눈 몇 초, 빠른 호흡과 동시에 숨을, 심호흡, 많은 zazhmurte을.
2. 사원에 코 이마에서 부드러운 마사지를 확인, 동시에 눈을 감 으면한다.
3. (10)는 그냥 할 로 원을 그리을 오른쪽에서 왼쪽으로 왼쪽에서 오른쪽으로 - 당신의 눈이 서로 다른 방향으로 마감했다.
4. 눈에서 25cm의 거리에 엄지 손가락을 가지고, 다음 두 가지가 동시에 다음 3 초 동안 그것을 다음 다음 다른 한쪽 눈을 봐.
5. 손가락으로 영원히 누르십시오. 그 후, 10 번 놓쳤다. 호흡과 몇 초 휴식을 취하십시오. 그런 다음 모든 것을 다시 2 번 이상 반복합니다.

전자 눈 충전

전자 체육관 동적 디지털 이미지의 도움으로 눈을위한 휴식을 제공합니다. 그녀에 대한 이미지는 특별히 선택하고 다음과 같은 연습을 수행 할 수 있습니다 :

• 초점;
• 다른 방향으로 안구의 움직임.

이러한 간단한 조작의 구현뿐만 아니라 당신의 비전을 절약하는 데 도움이뿐만 아니라 가능한 더 비용이 많이 드는 절차에 대해 보호 할 것을 잊지 마십시오.