건강, 의학
DASH-다이어트. 고혈압에 대한 효과적인 다이어트
즉 전원 만 필요한 변경을 위해 고혈압 없애, 그것은 아주 가능하다. 대시 디자인 다이어트는 혈압과 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다.
다이어트 변화의 장점
일반적인 믿음과는 달리,뿐만 아니라 체중 감소를 촉진 다이어트뿐만 아니라 몸의 전반적인 개선에있다. 의료 영양의 가장 잘 알려진 방법 중 하나는 DASH (예방 고혈압을 목표로 영양 방식)입니다.
그러나 메뉴를 사용하도록 설계 할 수있는 압력으로 고통받는 사람들이 서지뿐만 아니라, 단지 체중 감량과 건강을 향상시키고 자하는 사람들뿐만 아닙니다. 결국, 원칙적으로, 고혈압의 치료는 영양 지침을 변경하여 시작합니다. 대부분의 경우 질병이 바로 그 콜레스테롤과 소금의 비만, 과도한 수준으로 관련이있다.
적절한 균형 잡힌 영양 대시 다이어트를 호출 할 수 있습니다. 그 메뉴는 신체의 정상적인 기능에 필요한 모든 물질을 포함한다. 바로 다이어트,하지만 정기적으로 준수하는 것이 바람직하다 삶의 방식이 아닌 것을 이해하는 것이 중요하다.
기본 원칙
미국의 주요 심장병 고혈압을위한 특별 식단을 개발했다. 그 메뉴는 섬유를 대량으로 포함한다. 그리고 심장과 혈관에 좋지 때문이다. 그러나 혈압과 콜레스테롤을 증가시킬 수 제품은 식단에서 제거됩니다.
이 다이어트는 과체중 사람들을 놀라게 수 있습니다 칼로리가 충분하다. 당신이 무게를 잃고 싶지 경우에, 당신은 개발자, 1600 권장 매일하지 2,000 킬로 칼로리 식사를해야합니다.
또한, 전원을 변화 이외에, 삶의 방식을 검토하는 것이 바람직하다. 당신이 운동을 할 수있는 다이어트의 효과를 개선하기 위해 실행 시작합니다. 부하 당신이 건강상의 이유로 금기하는 경우에, 당신은 일반 보행자 산책에 익숙해합니다.
고혈압에 대한 권장 사항
당신이와 싸움을 시작하기로 결정하면 가압을, 당신은 다이어트를 돌진합니다. 주 동안 메뉴뿐만 아니라 야채, 과일뿐만 아니라, 콩류, 생선, 고기, 곡물, 견과류, 포함 유제품 과 우유를.
고혈압은 글루탐산 나트륨을 표시 조성을있는 간장, 다양한 향신료와 소금 보충을 포기해야한다는 것을 주목하는 것이 중요하다. 대신, 향신료, 허브, 다양한 향신료, 레몬 또는 와인의 작은 금액을 사용할 수 있습니다. 당신은 소금의 양을 줄일 경우, 압력이 빠르게 정상화됩니다. 또한, 신장과 심장이 더 효과적으로 작동하기 시작한다. 될 수 있습니다 고혈압의 다양한 부정적 표현의 위험을 감소 사용하는 생선 기름 캡슐 또는 바다 물고기.
또한, 개발자들은 보존을 포기, 다이어트를 적게 가공 식품을 추천합니다.
변화를 시작합니다
주요 변경 결정하기 전에, 대시 다이어트를 이해하는 것이 필요하다. 그 메뉴가 아주 다양합니다. 그러나 그것의 주요 기능은 필요가 정기적으로 먹는 것입니다. 일주일은 과자도 5 인분을 허용했다. 그들 각각 소다수 1 유리 15g에 상당 씹는 사탕, 1 큰술. 리터. 잼, 젤리 또는 설탕.
하루에 당신의 식단을 변경하는 것은 거의 비현실적이다. 특정 권장 정권의 이유를 전문가에 익숙해은 개발되었다. 당신은 당신이 버터, 마가린이나 샐러드 드레싱의 일반적인 일상 양의 ½을 제거 할 필요가 사실로 시작해야합니다. 또한, 점차 허브 제품의 다이어트에 입력하기 시작하는 것이 중요하다. 당신이 하루에 먹는 예를 들어, 1-2 야채 후 저녁 식사 또는 점심 다른 부분에 추가해야합니다. 같은 과일로 수행해야합니다. 점차적으로, 그 수는 원하는 데려해야합니다.
또한 유제품의 양을 모니터링 할 필요가있다. 예를 들어, 오후에 달콤한 홍차는 우유 한 잔을 교체하는 것이 좋습니다. 또한, 알콜 섭취의 양을 감소시킬 필요가있다. 60 ml의 또는 보드카, 와인 240 ml의 최대 마실 수 사람의 날, 여성 부분은 2 배 감소한다.
육류 제품의 소비를 제한하는 것이 중요하다. 하루 당 최대 200g이 있어야합니다. 당신은 더 많은 고기를 먹는다면, 점차적으로 복용량을 줄일 필요가있다. 채식 메뉴를 지배 있도록 다이어트를 할 필요가있다.
점차적으로 쌀, 채소, 콩류의 섭취를 증가하려고합니다. 달콤한 간식, 디저트의 다양한 배제 할 수 없습니다. 대시 다이어트가되어야한다고합니다. 간식으로, 당신은 자신의 주스, 견과류, 건포도, 무염 팝콘에 통조림 된 것을 포함 저지방 제품, 다양한 과일을 사용할 수 있습니다.
야채 인분
다이어트의 기본 원칙은 매일 규정은 특정 제품의 현재 어느 정도해야한다는 것입니다. 개발자, 그것은 최적 매일 항상 대시 메뉴에 포함 된 야채 5 인분을 먹을 것을 알 수 있었다. 이들 각각은 다음 사항 중 하나에 해당합니다 :
- 3 개 브로콜리 작은 꽃;
- 녹색 양파 (10 펜);
- 잎이 많은 녹색 야채 (상추, 시금치) 한 잔;
- 1/3 매체 오이;
- 13 무;
- 8 개 젊은 당근;
- 호박 6 개 조각;
- 1 일반 토마토 (작거나 3);
- 삶은 감자와 다진 양배추 샐러드의 절반 컵;
- 1 피망;
- 1 개 옥수수;
- 2 작은 사탕 무우;
- ¾ 야채 주스의 컵;
- 1 아티 초크;
- 4 개. 브뤼셀 콩나물;
- 아스파라거스 6 촬영;
- 7 개 버섯;
1 - 중간 크기 순무;
- ½ 컵 조리 된 콩;
- 10 brusochkov 튀김 감자 튀김;
- 토마토 페이스트 또는 충전의 분기 컵;
- 1 구운 감자;
- 1 개 양파;
- 야채 나 콩 국물 1 컵.
뿐만 아니라 야채 다이어트의 기본이다.
과일
못지 않게 중요한 다른 허브 제품 없습니다. 적절한식이 요법은 필수이며 과일이 포함되어 있습니다. 매일이 음식의 5 인분을 먹어야한다. 그들 각각 구성 할 수 있습니다 :
- 과일 (사과, 바나나, 배, 복숭아, 오렌지);
- 멜론의 조각;
- ½ 자몽;
- ¾ 과일에서 주스 컵;
- 7 개 딸기 딸기;
- 냉동 과일의 0.5 컵;
- 12 개 포도;
- 11 개 체리;
- 어떤 슬라이스 과일 반 컵 (그들은 신선 또는 통조림 할 수있다);
- 1.5 매체 드레인;
- 말린 과일의 분기 컵;
- 2 개 살구;
- 망고 반쪽;
- 1/8 아보카도;
- 1/4 파파야;
- 1 키위 과일;
- 9 개. 말린 살구;
- 5 개. 건포도.
이 중 5 인분 매일 식사를해야한다는 것을 잊지 마십시오. 정확히 당신이 원하는 것을 선택, 당신이 소유 할 수 있습니다.
시리얼 제품
대시 다이어트 건강을 개선하기 위해 주로 예정입니다. 따라서 다이어트는 균형 완료해야합니다. 우리는 시리얼과 빵을 거부한다면이 불가능하다. 매일이 음식의 7 인분을 먹어야한다. 그들 각각이 포함될 수 있습니다 :
- 베이글 6cm;
- 빵 한 조각;
- 하나 (30g 무게) 작은 덩어리 케이크;
- 3 또는 6 큰 작은 크래커;
- 3 덩어리;
- 곡물 플레이크 30g;
- 9 개. 웨이퍼 비스킷;
- 파스타, 쌀, 시리얼 반 컵;
- 2 막대기 ;
- 팝콘의 2 컵.
단백질 제품
대시 다이어트는 어떤 생각으로 채식 음식이 아니다. 일부 제한이 있지만 여전히 존재합니다. 그럼에도 불구하고, 매일 단백질 제품의 2 인분을 먹어야한다. 다음은 고기, 생선, 닭고기, 달걀, 해바라기 씨, 견과류, 콩, 게살, 새우 등이 있습니다.
그래서 단백질 제품 중 하나 서빙은 다음과 같이 구성 할 수 있습니다 :
- 쇠고기 또는 돼지 고기 살코기는 (55-85g의 양) 요리;
- 피부 (55~85g)없이 요리 닭;
- 끓인 생선 (55-85 G);
- 1 또는 2 달걀 단백질;
- 땅콩이나 호두 한 잔의 세 번째;
- 30g 린 햄;
- ¼ 컵 해바라기 씨앗이나 호박;
- 1.5 소시지;
- 6 새우;
- 콩 치즈 반 컵;
- 4 (11) 태평양이나 대서양 굴;
- 통조림 연어의 분기 컵;
- 1/3 컵 게살;
- 생선 통조림 (55-85 G);
- ½ 구운 콩의 컵.
유제품
과일, 야채, 고기와 곡물의 식단에 포함 포괄적 인 영양을 대체하지 않습니다. 또한 유제품을 매일 3 인분을 사용하는 것이 중요합니다. 이 요구르트, 코티지 치즈, 치즈 될 수 있습니다. 각 서빙은 다음과 같이 구성
- 우유, 요구르트, 유산균 우유, 요구르트 등 발효 유제품 마시는 1 컵;
- 크림 치즈 55g,
- 코티지 치즈 한 잔;
- 증발 우유 반 컵;
- 무 지방 건조 우유의 절반 유리;
- 하드 치즈 50g;
- 냉동 우유 1.5 컵.
가능한 메뉴 옵션
심지어 어떤 음식을 매일 섭취 할 수있는 방법을 많이 알고, 많은 어려운 다이어트를 얻을 수 있습니다. 도움말 일주일 동안 고혈압의식이 요법을 개발할 수 있습니다.
다음과 같이 메뉴가 될 수 있습니다. 아침 식사를 위해 꿀 쌀 요리 (또는 다른 곡물), 치즈 슬라이스 버터 40g을 먹을 수 있습니다. 2 ~ 3 시간 후 점심가 와야합니다. 그것은 (1 개) 과일 (선택)와 너트의 일부를 구성 할 수 있습니다.
점심은 영양해야한다. 세 번째 식사 수프 한 잔을 맞습니다. 을위한 기초가 야채 수프, 그리고 그것이 식물성 기름을 채울 수있는 것이 바람직하다. 빵 조각, 삶은 닭 (또는 고기) 될 수있는 수프를 보완. 준 q 번째 죽 (예를 들면 메밀)에서 샐러드를 만든다. 오후 간식을 위해 이상적인 옵션은 과일 (키위, 오렌지, 사과, 체리, 포도) 일 것이다. 저녁 식사에 대해 잊지 마세요. 그것은 유제품을 포함 할 수 있습니다. 당신은 요구르트를 먹고, 같은 코티지 치즈 캐 서 롤 같이 할 수 없습니다. 그것은 주스의 유리 보충 할 수있다.
이 대시 다이어트를 좋아하는 사람들을 위해 전원 공급 장치의 대략적인 버전입니다. 주 동안 메뉴가 변경 될 수 있습니다. 이 목록에서 제품의 최대 가능한 번호를 포함하는 것이 바람직하다. 예를 들어, 다이어트, 대체 고기, 생선, 콩과 식물을 계획 할 때. 이 전원 공급 장치에서 최대의 이익을 얻을 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 그러나 그 외에도,이 다양한 새로운 정권이 지루 지루하지 얻을하지 않도록합니다.
리뷰
올바른 다이어트의 경우 효과에 대한 이야기, 우리는 적어도 6 개월 이상을 준수 할 필요가 있음을 이해해야한다. 첫 번째 결과를 볼 수 있지만, 몇 주 후, 리뷰에 의해 판단. 당신이 사람의 전원이 건강을 개선하기 위해 시작 변경할 경우, 급격한 압력 서지 정상 콜레스테롤 수치를 잃었다.
당신이 점차적으로 무게를 잃고 그것을 해결하려면, 당신은, 너무, 다이어트 대쉬의 도움으로 올 것이다. 리뷰는 한달에 약 3-4kg을 잃게하는 데 도움을 나타냅니다. 무게는 돌아 오지 않습니다. 물론, 체중 감소의이 비율은 모든 사람들을위한 것이 아니지만, 그러나 그들은 몸에 스트레스가 없습니다. 또한, 사람들은 식사를 분할 충분히 빠르게 적응. 다이어트의 효과를 경험 한 사람들은 시간이 지남에 따라이 큰 부분을 먹을 어려워 질 것을 주장한다. 그들은, 체액을 충분히 섭취 과일과 야채를 먹는 데 사용됩니다. 그리고 그것은 단지 무게가 돌아 오지 않는다는 사실에 기여한다.
고혈압 환자들은 대시 다이어트를 권장하는 원칙을 준수하는 경우 자신의 상태가 현저하게 향상 말한다. 메뉴는 모든 규칙에 의해 컴파일 주를위한뿐만 아니라 유용뿐만 아니라 다양 다이어트를 할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 고혈압이 거의 불가능하다 다루는식이 습관과 생활 양식의 변화없이 그 반복의 피곤하지 않습니다.
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