거리 운동 -이 ... 거리 운동 : 운동 프로그램

현대 도시에 사는 다양한 연령층의 많은 사람들이 열망은 건강한 생활 습관에 착수합니다. 그리고 신체 활동이 목표를 달성하는 데 도움이 할 수있는 핵심 포인트 중 하나입니다. 건강하고 아름다운 몸의 형성의 여러 방법 중에서 특별한 장소 거리 운동을 차지합니다. 이것은 실제로 순간에 가장 인기있는 거리 스포츠 중 하나입니다.

거리 운동의 본질은 무엇입니까

이 야외 훈련 - 우리는 용어 자체의 값을 보면, 그것은 거리 운동 있음을 주목할 필요가있다. 그것의 본질은 작업이 야외 스포츠 장비 (수평 바, 평행 막대 등)의 다양한 통해서만 자신의 무게 있는지 확인하는 것입니다.

그것은 거리 운동은 본격적인 스포츠 호출 할 수 없다는 사실을 주목할 필요가있다, 오히려 거리 피트니스의 방향이다. 이 사실은 국제 대회의 개최를 방지하지 않지만. 당신이 세계의 인기 거리 운동의 성장의 역학에 관심을 지불하는 경우, 우리는 안전하게 몇 시간 후, 그는 정식 스포츠로 인정 될 것이라고 가정 할 수있다.

야외 운동의 장점

거리 운동 -이 사실상 무게 일하는 사람들의 일반적인 심각한 부상을 제거 운동의 집합입니다. 또한, 같은 클래스는 바, 벤치, 수평 및 수직 사다리와 막대 플랫폼에 액세스 할 수있는 사용자는 누구나 사용할 수 있습니다.

거리 운동 스포츠 심장의 과부하 및 체력 훈련의 위험 요소를 수행을 제거합니다. 특히, 잘못된 기술의 체육관에서, 예를 들어, 척추 부상의 위험이 최소화 스쿼트는 드물지 않다 있습니다. 거리 운동과 같은 신체 훈련의 방향의 장점 중 하나로서, 당신은 운동 아름다운 체격, 근육의 서로 다른 그룹의 균형 발전, 아름다운 풍경과 주목할만한 kardioeffekt을 지정할 수 있습니다.

발생 역사

처음에, 거리 운동, 미국에서 개발 된 운동 장비와 일반 분야에서 클래스를 의미 연습. 미국 야외 운동의 첫 번째 중요한 표현 데이트하려면 1993의 시작이 될 수 있습니다. 이 때, 서쪽은 미용 체조로 알려진 작품의 라인을 개발했다. 이 운동의 본질은 자신의 체중에 독점적으로 일했다.

때문에 2000 년대 초반 인터넷이 훨씬 더 접근되고있다는 사실, 정보 교환은 새로운 수준에 도달했다. 이것은, 차례로, CIS의 주민은 미국 시민의 경험에 대해 배우고 진보적 인 신체 발달의 문화를 픽업 할 수 있었다. 이 기간 동안 널리 아프리카 계 미국인 팬 야외 운동의 클래스를 발표 비디오를 배포했다. 청소년 스포츠의 대표가 인상적인 근육을 입증하고 일반적인 러시아어 공공 쉘에서 복잡한 운동을 수행했다. 이 동영상의 빈민가 운동 호출합니다. 나중에이 동영상은 점점 거리 운동 (거리 거리 운동)로 구독하기 시작한다.

거리 스포츠의이 지역의 인기가 성장함에 따라, 그것은 독점적으로 야외 공연장에서 교육의 주제에 전념 한 웹 사이트를 표시하기 시작했다. 또한, 운동의 유사한 단지 널리 구 소련의 거리에서 사용하고 미국 영화의 최고의 전통에서 수행된다. 그 결과, 거리 운동은 거의 더 인기가 미국보다 CIS 국가에서이되었다. 자기 방향 형식으로 공식 운동 전환은 2008 년에 발생했습니다. 거리 교육의 문화의 형성이 영향을 dzhimbarr 주목해야한다. 거리 운동에서와 동일한 원리를 사용하여이 콜롬비아 스포츠.

야외 운동의 종류

야외 수업은 하나의 본질을 가지고 있다는 사실에도 불구하고, 다양한 단지에 약간의 차이가 아직. 예를 들어, 직선 거리 운동은 병렬 바, 수평 바의 연습이 포함되어 있습니다. 이 형식의 운동, 거리 체조의 힘이 지속적으로 업데이트되며, 이전이 완벽하게 연마.

게토 거리 운동에 대해서는, 여기에서 강조 반복 수의 증가로 표현되는 전력 성능을 개선한다. 고려도 동안의 시간은 만들려면 , 정적 인 운동을 상당한 노력의 응용 프로그램에서 매우 어려운 위치에 몸을 고정, 예를 들면. 일반적으로,이 영역의 팬뿐만 아니라 수평 바, 종래의 껍질뿐만 아니라 기둥과 다양한 수직 및 수평 표면에 사용된다.

추가 종

걷고 그의 손뿐만 아니라 다른 많은 표준이 아닌 연습에 수신 거부, 랙, 전원 콘센트의 다양한에 초점을 맞춘 고전적인 거리 운동 운동 다를 야외 활동이 subnapravleniya.

다른 선택적인 방향 dzhimbarr (Gimbarr) 위 운동을 판단 할 수있다. 야드 콜롬비아 체조의이 종류는 별도의 학문으로 고려되어야한다. 이러한 교육의 팬들은 오히려 전력 요금에 대한보다 민첩성과 유연성에 더 초점을 맞출 필요가있다. 그것은 운동의 많은 위험하고 종종 보험의 사용으로 수행 dzhimbarra 있음을 주목할 필요가있다.

프로그램. 거리 운동

거리 교육의 문화가 긴 적극적으로 CIS 국가에서 실행 된 바와 같이, 잠시 동안 특정 타깃을 위해 설계 운동의 다른 세트를 많이 찾을 수 있습니다. 우리는 장르의 고전에 대해 이야기하면, 마당 체조의 중추를 구성하는 몇 가지 주요 요소를 강조하는 의미가 있습니다 :

- "지평선";

- "확인";

- "창";

- "출구의 왕자";

- "제비";

- "출력 책임자";

- "하나님의 보행";

- "천사 종료";

- "전력 부족"(하나, 둘, 손).

특별한 교육을받지 않은 사람들을 위해 설계 정적 및 동적 운동이있다. 그들의 목표는 - 힘줄과 인대를 강화뿐만 아니라, 과거의 탄력성의 수준을 높이, 근육의 폭발적인 힘을 개발 지구력 수준을 향상한다. 상술 한 모든 요소는 함께 병렬로 개발되고 , 기본 운동 전방으로 매달려 바, 위로 당기는 딥 바닥.

여성을위한 교육

거리 운동 - 자신에 관계없이 성능과 섹스를 시작하는, 사람을 찾을 수 있습니다 거리 체조의 일종이다. 여성은 신체 발달의이 지역에서 자신의 잠재력을 보여 밝은 기회가있다. 그리고 특별한 프로그램을 작성했다.

거리 거리 운동에 그의 손을 시도하기로 결정 이성의 주요 목적은 근육을 강화하고 무거운 하중을 준비하는 것입니다. 구체적인 계획 다음, 다음날 훈련을 필요 :

1. 첫날. 수행 굽혀 펴기, 다리 업, 스쿼트와 무릎을 들어 올려.
2. 둘째 날. 관심 런지, 스쿼트와 무릎을 들어 올려 지급됩니다.
3. 세 번째 날. 조깅 가슴에 무릎을 들어 올려, 다리를 개발하는 것이 필요하다.

거리 운동에 종사하는 첫 해없는 사람들의 커뮤니티를 찾는 것이 중요하다. 그들은 특정인의 개별 특성에 맞는 프로그램을 개발하는 데 도움이됩니다.

초보자를위한 복잡한

거리 운동 감안할 때 교육 프로그램 참여의 모든 범주입니다, 초보자도 많은 관심을 지불했다. 따라서, 거리 운동에서 성공적인 시작을위한 기초 -이 수평 막대. 첫 번째 작업은 최대 횟수를 잡을 것입니다. 이 후에는 3 분 동안 휴식을하는 것이 필요하다. 그런 다음이이 연습의 반복이며, 휴식으로 끝나는.

다음 단계 - 보드. 이 장치에서, 너무, 반복의 최대 개수를 수행 한 후 수평 막대에주의 할 필요가있다. 거리 운동은 지구력의 개발을 포함, 그래서 처음 마음에서 작동하도록 구성해야합니다. 바에서 운동을 마친 후 5 분 휴식을 감당할 수있는, 언론에 집중하는 것이 필요하다.

다음주기는 비교적 간단한 구조 : 막대에 당겨, 팔 굽혀 펴기, 풀 - 다시는, 다시 딥과 휴식을위한 일시 정지 가로 막대 두 가지 방법. 시간이 지남에 따라 반복 수는 있지만, 광신없이 증가한다. 예를 들어, 하루 이틀 내에서 하나 개의 추가를 반복 좋은 결과 이상입니다. 이 운동에 다이빙을하기 전에 근육과 인대까지 질적 따뜻한 잊지 않는 것이 중요하다. 이 염좌 부상을 방지 할 수 있습니다.

표준 교육

이미 기저에 익숙해있는 사람들을 위해, 그것은 더 복잡한 프로그램으로 이동하는 의미가 있습니다. 하루에, 아래됩니다 모든 운동은, (나머지는 초기에 남아) 일시 중지없이 수행해야합니다. 총 사이클 3-4, 그들 사이에 더 이상 허용 몇 분 동안 짧은 휴식해야한다.

그래서, 고전적인 거리 운동 운동의 첫 날은 다음과 같은 연습을 포함한다 :

• 앞 당김 손잡이를 실행;
• 때 몸 앞으로주의 딥;
• 손바닥에 밀어 (손이 어깨에 있어야합니다)
• 발 바이스로 상승.

여러 가지 요소의 둘째 날 :

• 넓은 그립을 사용하여 당겨;
• 강하,하지만 똑바로 몸;
• 넓은 떨어져 손으로 업을 밀어;
• 발 바이스로 상승.

셋째 날 :

• 좁은 그립으로 잡아 당겨;
• 떨어져 어깨 너비보다 넓게 손으로 팔 굽혀 펴기;
• 딥은 전방으로 기울어;
• 발 바이스로 상승.

훈련의 네 번째 날에 다음과 같은 설정을 수행 할 필요가있다 :

• 리버스 그립을 당겨;
• 손은 어깨 너비하는 업을 밀어;
• 직접 몸을 딥;
• 발 바이스로 상승.

거리 운동 감안할 때 교육 프로그램이 완전히 다른,이 단지는 점차적으로 새로운 운동으로 농축, 기본으로 촬영할 수 있습니다.

여기서 훈련하는 방법

쉽게 거리 체조 전력의 모든 요소를 수행하기 위해서는, 전체 거리 운동-사이트를 사용하는 것이 바람직하다. 수평 바, 빔, 수평 바 (곡선, 원형, 곡선) 기자, 벽 바, 다른 높이의 크로스바를 위해 포장 마차 : 다음과 같은 가능한 스포츠 장비 될 경우 작업이 쉬울 것이다. 이 세트는 고품질의 거리 운동 소녀와 소년을 허용 할 수있는 자체에 충분합니다.

신체의 모양에 직접적인 영향이있는 식품에 대해 잊지 마세요. 우선, 목적을 정의하는 것이 중요하다 : 당신이 근육 질량을 얻을하려는 경우, 당신은 고기와 다른 무거운 제품에 관심을 지불 할 필요가있다. 그러나 거리 운동 운동의 발전에 빠른 결과를 위해 가벼운 식사로 전환하는 것이 좋습니다. 운동 식사하는 동안 동시에 잊지하는 것이 좋습니다.

결과

우리가 건강과 거리에서 보통 사람의 모양에 야외 훈련의 영향을 추정하는 경우에는 명백한 결론을 만들 수 있습니다 : 그것은 젊은 노동자들과 중년의 사람들을위한 신체 활동을위한 최고의 옵션 중 하나입니다. 근육 코르셋을 개발하는 동안 운동의이 유형은 사실상, 척추을 포함하여 부상의 위험을 제거합니다. 또한 가장 유익한 효과를 가지고 거리 운동의 심장 혈관 시스템에 것을 주목할 필요가있다. 그러나 고품질의 혈액의 흐름 -이 건강한 몸의 기초 중 하나입니다. 따라서, 전력 거리 체조는 분명 오늘날의 사회에서 인정받을 권리를 가진다.