고지대에서 인간의 적응. 고지대에 적응을 완화하는 방법

산 - 지친 영혼에 대한 무한한 창공, 넓은 휴식. "내 마음의 산에서 ..."- 나는 시인 로버트 번즈 썼다. 사실,이 굽힘 구호 한 번 자신의 피크를 정복에 무관심 남아있을 수 있습니까? 이 사진에서 보이는 한편, 모든 것이는 등산에 적합합니다. 그것은 고지대에서 인간의 적응에 중요하다. 이미 훈련받지 않은 신체의 수천 미터의 고도는 자신의 당황을 표현하기 시작합니다.

왜 불쾌가 발생?

우리 모두의 높이의 증가와 함께 것을, 학교에서 알고있는 공기의 압력이 감소하고, 이는 인체에 영향을 미칠 수 없습니다. 인식의 부족은 전체의 산 여행의 즐거움을받지 못하게 할 것입니다. 고지대에서 적응에 초점을 맞출 것이다 : 그래서, 당신은이 문서가 지식의 출발점이 될 것입니다하자, 정상을 정복하기 위해 밖으로 설정합니다.

산악 기후

무엇 고원에서 인간의 적응을 시작해야 하는가? 첫째, 몇 가지 단어가 무엇인지에 대해 기후는 고도에서 당신을 기다리고 있습니다. 이미 언급 한 바와 같이, 매 400m 리프트 후 약 30 mmHg로 감소되는 것을 특징으로하는 감소 된 대기압이있다. 브이., 산소 농도의 감소를 동반. 공기 청정 및 촉촉한, 강수량이 높이 증가한다. 2~3,000미터 후 높은 산 기후라고하며, 여기가 원활하게 적응하고 등반을 계속하기 위해 특정 요구 사항을 따라야합니다.

, 고지대의 특성은 무엇 적응 무엇입니까?

간단히 말해, 고지대 적응은 - 변화하는 환경 조건에 대한 신체의 적응이다. 산소 결핍 - 공기 중의 산소 농도를 감소시키는 것은 저산소증의 개발을 이끈다. 조치를 취하지 않을 경우, 일반적인 두통은 더 불쾌한 현상으로 발전 할 수있다.

우리의 몸은 - 이것은 정말 놀라운 시스템입니다. 더 명확하고 잘 조정 메커니즘을 상상하기 어렵다. 변경 느낌, 그것의 모든 자원을 축적, 그에게 적응하기 위해 노력한다. 뭔가 우리가 그를 위협에 대처할 수 있도록하기 위해서는 아닌 경우 그는 우리에게 신호를 제공합니다. 때로는 나중에 사랑스러운 우리를 비용 - 그러나 종종 우리는 단순히 불편을 무시 약점의 개인 기호로 고려하고, 그것을 듣고하지 않습니다. 따라서, 감각에 집중하는 법을 배워야하는 것이 중요하다.

적응의 위상

그래서, 고원 인간의 적응은 두 단계로 이루어집니다. 첫 번째 - 단기 산소의 부족을 느끼고, 우리는 종종 깊이 호흡하고 시작합니다. 산소 운반 장치, 적혈구 혈액의 양이 증가뿐만 아니라, 헤모글로빈 단백질 복합체의 함량. 감도 임계 값은 여기에 다른 - 그것은 여러 가지 요인에 따라 달라집니다 : 나이, 체력, 건강 등.

중앙 신경 시스템의 안정성 유지 - 우선 순위, 그래서 우리는 공기에서 추출 할 수 있었다 산소의 사자의 점유율을, 뇌에 전송됩니다. 결과적으로, 다른 장기 그는 잃는다. 2,000m의 마크 속보, 대부분의 사람들은 아주 명확하게 저산소증을 느낀다 - 이것은 당신이 자신을 듣고 현명하게 행동 할 것을 요구 종이다.

두 번째 단계에서 산악 지형에서 인간의 순응은 더 깊은 수준에서 발생한다. 신체의 주요 임무는 산소와 경제를 이동하지된다. 폐의 영역이 확장되고 모세 혈관의 네트워크를 확장합니다. 변화는 혈액에 영향을 - 싸움도 낮은 압력 산소까지 할 수있는 태아 헤모글로빈에 온다. 효율적인 산소의 사용은 또한 심근 세포의 생화학를 변경하는 데 도움이됩니다.

주의 : 고산병!

심각한 과정 - 후기 등산의 높은 고도 (3,000m)에서 고원에서 심장 부전 및 점막 출혈을 실시, 너무 적응을 일으키는 정신에 위배되는 유해 몬스터를 기다리고. 그것은 위협하지 않는 소리? 어쩌면 당신은 심지어 아주 많이하지 생각하고, 산에서 바로 그러한 위험을 걷고 싶었다. 속단하지 마십시오, 합리적인 최선하게! 그리고 그것은 이것이다 : 서둘러하지 않습니다.

더 필요 질병의 기본 미묘한 차이를 알 수 있습니다. 수없는이 질병을 방지하기 위해, 자동차로 산으로 올라가 - 그것은 단지 나중에 명시되어 2 ~ 3 일 후. 원칙적으로, 고산병은 불가피하지만 쉬운 방식을 체험 할 수 있습니다.

여기에 주요 증상은 다음과 같습니다 :

• 두통, 약점.
• 불면증.
• 호흡 곤란, 빠른 맥박.
• 메스꺼움과 구토.

뜻을 표시해됩니다 어떤 감정을 당신은 교육, 전반적인 건강 및 복구 속도의 수준에 따라 달라집니다. 몸에 필요한 고산병의 가벼운 형태의 구조 조정의 과정을 시작합니다.

Akklimatiziruemsya 현명 : 빠르고 성공적인 적응을위한 조언

어떻게 고지대에 적응을 완화하기 위해? 1-2,000미터의 높이에 안 적응을 촉진하기 위해 시작, 또는 산의 기슭에 - 준비 여행의 의도 된 날짜 이전에 한 달을 시작하기 위해 이미 합리적이다.

모든 사람은 긴 일반 피트니스의 좋은 수준이 많은 지역에서의 생활을 단순화하는 것으로 알려져있다. 기차 낮은 강도하지만 오래 가진 : 산에 등반하기 전에 주요 노력은 인내의 개발을 포기해야한다. 부하의이 유형의 가장 일반적인 형태 - 실행. 긴 십자가 (사십분 이상) 확인 시계 심장 박동을 하고 당신의 마음에 세심 - 광신없이!

당신은 스포츠에서 활약하는 경우, 약간 스트레스의 강도를 줄이고식이 요법과 수면에 특별한주의를 지불하는 것이 좋습니다. 비타민과 미네랄이 당신의 호의에 재생할 수 있습니다. 완전히 제거 - 또한, 이상적으로 알코올 섭취를 최소화하고하는 것이 좋습니다.

일 X ...

정확하게하려면 일 - 그들은 몇 가지 일 것이다. 처음은 매우 힘들 것입니다 - 면역 시스템은 다양한 부정적인 영향에 노출되어, 약화된다. 성공적으로 산악 지형과 뜨거운 기후에 적응을 통과하려면 도움을 보호 가능한 모든 수단을 호출해야하고 여행 할 수있을 것입니다.

고지대에서는 특별한주의가 옷에 지불해야한다 온도의 급격한 변화가있다. 사용하기 주로 실용적이고 복잡해야한다, 그래서 당신은 언제든지 반대로에 넣어, 불필요한 제거하거나 할 수 있습니다.

음식

다른에 적응 특징 자연 영역은 음식 -에주의를 지불하는 가치가 유사한 기준을 가지고있다. 높이에서 식사에 관해서 - 소화 음식을 선택하고 당신이 당신의 굶주림을 만족시키기 위해 필요한만큼 먹고 잘 수 있도록, 식욕이 종종 감소된다는 것을 명심하십시오. 또한 비타민과 미네랄 복잡한을 계속 복용하는 것이 좋습니다.

유용한 마실 무엇입니까?

강렬한 운동과 건조 산 공기는 빠른 탈수를 촉진 - 물을 많이 마신다. 커피, 강한 차에 관해서 - 여행 기간에서의 사용은 중단해야합니다. 메모리 가이드의 경우 일 때 인해 건강이 급격히 악화 (또는, 더 많은 에너지) 사람이 아래로 즉시 낮은했다 향기로운 커피에 활력을 불어 시도 후. 전문 등산 적응을 촉진하기 위해 특별한 음료를 사용합니다. 예를 들어, 설탕 시럽, 구연산 및 아스코르브 산의 혼합물을 수행하는 것이 유용하다. 그런데, 산악 지역의 주민들은 신 과일을 먹는다.

수면 및 활동 dviigatelnaya

균등 이동합니다. 많은 방문자가 급격 이동, 도로의 시작에서 심각한 실수를 인정한다. 네, 첫 번째 날에 자신을 억제하기 어렵다 - 다만 성난 감정 내 주변의 화려 함에서 자신이 앞으로 당신을 수행 보이지 않는 날개 같은 느낌이 들었다. 이 힘은 무한 것 같다,하지만에 연속적으로 사랑스러운 지불해야한다.

일몰에서, 하루는 캠프를 휴식과 휴식에 탐닉하는 시간이 온다. 그런데, 고도에서자는 것은 추위와 높은 산을 더 쉽게 통과 인간의 적응을 위해 매우 유용합니다. 무언가가 당신의 웰빙에있는 경우, 당신은 만족하지 -하지 침대에 갈 서둘러. 수면제 - 두통의 경우에는 진통제, 불면증을 게을리하지 않습니다. 우리는 그들이 몸을 불안정과 적응을 방해,이 일을 용인 할 수 없다. 또한, 수면 강한 정말 감소해야한다. 망치 펄스 검사, 깨어 난 직후 동일한 작업을 수행해야하기 전에 이상적으로 아침 지표 저녁보다 낮아야한다 - 이것은 휴식을 취하고 몸의 긍정적 인 신호이다.

사실,이 조항과 텐트 배낭뿐만 아니라, 각각의 새로 태어난 산악인으로 자신을 무장해야 이론적 지식의 기준 금액입니다. 인체의 적응에 성공하면 어떤 인상은 잊을 수없는 인상과 밝은 감정을 많이 가져올 것이다.