공에 체중 감량 뱃속에 운동. 방법에 fitball를 선택?

으로부터 이익을 위해 운동이 최대이고, 그것을 검토하고 식단을 개선하고 칼로리를 절단 할 필요가있다. 어떤 이유로 체육관에서 조깅, 자전거 타기, 수영이나 등산이 허용되지 않습니다 경우에 fitball 체조로 운동의 유형을 시도 할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동 + 저지방 다이어트에만 무게를 잃을 도움이되지만 또한 심장 질환과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 감소하지 않습니다. 체중 감량을위한 운동 공에 배는 상부 및 하부 언론의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 클래스의 공, 고무 매트의 평평한 표면을 필요로한다.

에 fitball은 무엇인가?

(- 표준 크기 75, 65, 55) 운동에 대한 공 요가 공, 공의 안정성, 스위스 공과에 fitball 등 많은 이름을 가지고있다. 또한, 탄성 및 내구성 라텍스 비닐 공기 충전 공. 이 장비는 가정용으로 운동에 대한뿐만 아니라 체육관에서 완벽합니다.

feetball 선택

방법에 fitball를 선택? 이상적으로, 당신의 무릎은 90도 각도로 구부려해야하고 볼에 앉아 때 허벅지가 바닥과 평행해야한다. 균형의 품질을 향상시킬 수있는 탄성을 조정할 수하는 것이 바람직하고, 그 결과,보다 효율적인 운동. 에 fitball 볼은 성장을 일치해야합니다. 초보자, 노인 및 여러 해 동안 앉아있는 라이프 스타일을 주도하는 사람들을 위해, 큰 소프트에 fitball 보면 좋을 것이다. 구현은 많은 인터넷 자원에 종사뿐만 아니라, 스포츠 용품 매장에서 할 수있는 공을 주문. 당신이이에 fitball이 경우, 고품질의 라텍스되어 있는지 확인하는 것이 중요하다 구입하면, 사용자의 안전을 위해 중요하다, 볼이 매우 느리게 수축됩니다 찔린. 당신이에 fitball을 선택하는 방법을 모르는 경우, 당신은 구체적으로 장점과 제품의 단점을 모두 설명 할 것이다 매장 직원에게 문의 할 수 있습니다.

fitball와 함께 운동

의 obliques 근육을 다시 낮출 수와 잘 연구 feetball의 도움으로. 또한 전원 또는 지방 연소 심장 동안 사용할 수 있습니다. 유산소 운동은 적극적으로 칼로리를 소모하고, 심장 혈관 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다.

안전 및 유지 관리

당신이 그를 잘 돌봐 경우 견고하고 신뢰할 수있는 볼에 fitball는 여러 해 동안 충실하게 될 것입니다. 때 당신이 계정으로 신장과 체중을 선택해야합니다. 사용 전에 설명서를주의 깊게 읽고 권장 사항을 따르십시오. 볼은 평평한 표면에 사용되어야한다. 클래스가 지상에 야외 보유하는 경우, 돌, 막대기 또는 공에 마모 또는 손상을 일으킬 수있는 다른 날카로운 물체가있는 장소를 피해야한다. 비누로 씻고 물을 수 있습니다. 안정성을 위해 팔이나 다리 운동 떨어져 어깨 너비해야 할 때.

에 fitball를 사용의 장점

운동 체중 감량 배꼽에 대한 공은 균형보다 복부 근육의 활성화로 연결 유지하기 위해 필요로 매우 효과적 일 수있다. fitball와 함께 훈련하는 동안 위장 근육이 강하게 수축하는 원인이 특정 불안정성을 만듭니다. 또 다른 중요한 장점은 다양성이다. fitball와 함께 운동은 쉽게 (등등 계단을, 장소에서 실행 등산, 줄넘기 등)들이 완벽하게 심장과 결합, 모든 운동에 적합. 이 조합은 빠르게 허리에 원치 않는 주름을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

보편적 인 장비

처음 3-5 분 동안 운동을하기 전에 워밍업의 필요성에 대해 잊지 말고 운동의 끝에서 스트레칭 않습니다. 중요한 장점은 저렴한 비용으로, 근육의 추가 참여, 넓은 동작 범위입니다. 그냥 공에 앉아, 근육을 안정 허리 통증을 제거하고 자세를 향상시킬 수있다. 아령을 포함하여 운동의 많은 동안에 fitball 의자와 체조 벤치에 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 공 수업은 운동의 엄청난 금액을 포함 할 수있다.

체중 감량 뱃속에 운동 공

1. 시작 위치 : 바닥에 누워 손에, 팔을 얼굴, 종아리와 허벅지, 약간 구부러진 무릎 사이에 압착 공. 쉬운 옵션은 바닥 10-15cm의 거리까지 허벅지를 제기하고 1 초 동안이 자세에서 다리를 잡고 포함한다. 그리고 낮은 15 ~ 20 회 반복을한다. 운동을 복잡하게하는 것은 엉덩이를 들어올 리면서 약간 바닥에서 머리와 어깨를 들어 올려, 허리에 맞춰 목을 유지하는 것이 필요하다. 1-2초, 다음 낮은 모두 상단 및 하체 누르고 있습니다.
2. 시작 위치 : 어깨에 대한 발은, 그의 주먹으로 반대 당신의 앞에 공을 넣어 휴식, 무릎 꿇고. 앞으로 기울고 서서히 무릎 스트레이트 1 초 동안이 위치에서 유지하는 직선, 스트레칭, 손목, 팔뚝에서 포커스를 이동하고 매끄러운 롤백을 만든다. 더 간단한 옵션은 고관절 굴곡 앞으로 작은 런지이다. 보다 복잡한 실시 예에서, 잠시 분산 성능은 30 초로 증가 될 수있다.
3. 시작 위치 : 공에 앉아 무릎에 구부러진 다리, 그의 손은 머리 뒤로 교차. 앞으로 기울어 몸통, 가슴을 만지는 그의 무릎은, 천천히 다시 볼로 낮은 눌러 다시 의지. 15 ~ 20 회 반복합니다. 운동을 쉽게하기 위해, 당신은 더 큰 안정성 떨어져 어깨 너비보다 넓게 발을 배치해야하고, 그의 가슴에 걸쳐 그의 팔을 접혀. 공에 체중 감량 배꼽을위한 운동은 교대로 다리를 들어 올려 복잡 할 수 있습니다.
4. 시작 위치 : 배꼽 아래, 네 발로 공을 서. 손에 전진 프레스 시제 허리와 다리 아래의 볼 롤링 수반되고, 본체는 헤드로부터 발끝 라인 그려진다. 공을 다리로 바닥에이 시간에 손입니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 오른쪽 및 왼쪽 어깨에 번갈아 공을 잡고. 1 초 동안의 위치를 고정시킨 후 양쪽 10-15 회 반복 롤백.
5. 시작 위치 : 당신의 엉덩이 아래에 함께 네 발로, 다리에 공을 서. 머리부터 발끝까지 라인에서 몸을 당기는 그의 손에 균형. 공 위의 레벨에있는 상태에서 교대 천장까지 엉덩이 리프트. 1 초 후 낮은 누르고 있습니다. 각 다리에 15 ~ 20 렙에 충분한 것입니다.

평평한 배를위한 영양 계획

하나는 평면 위가 작동하지 않습니다 달성 feetball으로, 모든 물리적 노력은 적절한 영양 섭취와 함께해야합니다. 하루에 대략적인 식사 계획 :

• 아침 식사. 단맛을 들이지 않는 콘플레이크 또는 뻥튀기, 탈지 우유, 구이 또는 원시 무염 해바라기 씨, 자신의 주스 2 큰술 통조림 파인애플의 유리. 리터. 건포도, 자두 2.
• 언더. 녹색 사과 또는 자몽.
• 점심 식사. 참치는, 치즈, 토마토, 찐 당근 찜.
• 언더. 믹서기에 분쇄 탈지 우유와 맛 냉동 블루 베리 (딸기 또는 복숭아)에서 스무디. 당신은 작은 아마씨 기름을 추가 할 수 있습니다.
• 저녁 식사. 닭 또는 칠면조는, 1 개 채널로 이슬비가 빨간색 감자 조각 구이. L. 올리브 오일, 또는 갈색 쌀과 찐 야채와 함께.

참고 :이 다이어트와 함께 한 번에 음식의 무게가 200g을 초과하지 않도록하는 것이 중요하다.