체조 공 : 홈 체육관

체육관 공, 또는 우리는 더 많은 그에게 전화하는 데 사용되는 -에 fitball을 보편적 인 것으로 간주 운동기구. 제대로 운동의 세트를 선택하면 당신도 집에서, 거의 모든 근육 그룹을 해결하는 데 사용할 수 있습니다. 그것은 독립적으로 사용할 수 있으며, 기타 운동 장비를 장착 할 수 있습니다 : 아령, 가중치, 확장기.

Fitboly 다른 유형에 와서, 그들은 직경 및 표면의 종류에 따라 배포됩니다. 운동 공 (발음 범프, 돌기) 광택 (완전 부드러운 수평 줄무늬), 새틴 마무리 (약간 거친) 마사지가 될 수 있습니다. Feetball 직경은 40cm (이 체조 공의 아이들)로부터 90cm까지 다양하다.

이 혜택 쉘과 즐거움이있는 클래스에, 당신은 당신의 높이와 팔 길이에 초점을 제대로을 선택해야합니다 :

- 1.55 m로 증가 45-55 센티미터 직경 손의 길이 feetball dozhen 45cm 일;

- 1.55-1.65 m 및 55-65 센티미터 손의 성장에 65cm의 직경을 갖는 볼을 잡아;

- 1,66-1,70 및 65-80cm 직경 공의 손 길이의 성장하는 동안 70cm해야합니다 :

- 손으로 이상 1.70 m와 80cm의 성장에 당신은에 fitball 75-90cm에 접근하게됩니다.

아이들의 수업은 아이가 자신의 균형을 유지할 수 있습니다 핸들의 종류 즉 뿔 또는 호와 체육관 공을 선택해야하고 동안 그는 쉘.

Fitboly 나이 2 주 이후 아기와 함께 레슨 연습. 이 시각 전정 및 운동 감각 충동을, 팽만감 처리 개발을 가능하게한다. 또한, 잘 발달 된 모든 근육 그룹을 강화했다.

체육관 볼이 금기가 없기 때문에, 임신 한 여성은 그것으로 참여하고 있습니다. 감시 강사에서 수업하는 동안 자신의 음색에 도움이되는 등, 골반, 엉덩이와 복부의 근육의 훈련과 휴식을위한 운동의 세트를 수행했다. 또한, 운동은 최대 휴식을 취할 수 있도록, 통증을 완화, 혈액 순환을 향상시킵니다.

이미 언급 한 바와 같이, 운동 공은 거의 모든 근육 그룹을 강화하고 지방을 태워하는 데 도움이됩니다. 자체로에 fitball 불안정, 그리고 그 일을, 당신은뿐만 아니라 운동의 정확성을 모니터링 할 수 있지만, 또한 압축하지 않고, 리드 몸에이 이중 부담이 있는지 확인해야합니다 연소 칼로리.

따라서, 기본 fitball와 함께 운동 :

키를 누릅니다. 수업 시간에는 작업 할 수 있습니다 경사 복부 근육 뿐만 아니라 상부 및 하부 돌출부. 당신은 당신의 뒤에 누워 볼 정강이를 짜내해야합니다. 최대 직선 다리를 제기, 당신은 낮은 복근을 사용할 수 있습니다. 구부러진 다리 상단에에 fitball 넣고 비틀 않으면 작동 낮은 복근. 같은 위치에서 반대 무릎에 팔꿈치를 당기면,의 obliques를했다.

뒤로 및 엉덩이. 여러 근육 그룹을 작업 할 수 있습니다 멋진 운동. 이렇게하려면에 fitball, 복부의 아래로 내려 가서, 다리가 고정 (예를 들어, 벽이나 소파에 나머지), 그의 머리 뒤에 손. 거의 자신의 이마로 바닥을 감동 가능한 한 낮게 몸을 낮추하고 가능한 한 많이 마련하는 것이 필요하다. 상단에는 엉덩이를 길게 할 필요가있다.

다리. 공에 앉아, 바로 앞 다리를 당겨 낮은 그것을 올립니다. 그런 측면으로 다리를 잡아 당겨 접근 방식을 반복합니다. 두 번째 옵션은 : 공을 가슴에 누워 무릎을 꿇고. 다음 옆으로 다리를 이관하는 접근 방식을 인상하고 낮은 다시 다리를 잡아 당깁니다.

가슴. 이 연습 아령이나 무게가 필요합니다. 에 fitball 스포츠 숍으로 사용. 즉, 자신의 뒤쪽 (어깨), 무릎 ^(95), 강화 엉덩이에 구부러진 다리에 누워 할 필요가있다. 수평 위치에 아령 식물 손은 다시 감소합니다. 이 훈련은 완벽하게 유방의 모양을 향상을 올려 더 탄력합니다.

체계적으로 fitball와 함께 참여하려고, 복잡한 일 경우, 클래스가 다른 시스템 (다른 근육)도 모든 일을 처리 할 수있는 경우, 매일 개최하고 있습니다.