나는 그게 무슨 뜻, 소리 - 강렬했다!

ORU 또는 일반 교육 연습 - 그들은 모든 것을해야합니다. 어린이가 성장하고 어른이 될, 근육과 뼈는 나이가 강해지고. 그러나 그 기능과 근육 질량을 충족하는 한 남자의 긴 골격은 매일 충전을 처리해야 좋은 모양이었다. 그리고 이것은 사실, 몸 전체의 운동의 초기 발달 메커니즘 이외의 아무것도하거나 넣어 - ORU 세트를.

수면 후 아침을 따뜻하게

불가능 큰 운동 전에 워밍업은 - 피트니스 강사와 에어로빅을 권장하지 않습니다. 이는 과도한 긴장,보다 일반적으로 본체 (쇄골, 발목, 손, 발) 또는 임의의 부분 탈구 할 수있다. 이 규칙은 모든 종류의 스포츠와 일반적으로 활동적인 라이프 스타일에 적용됩니다. 아침에, 물리적 복잡한 ORU 적어도 15-20분을 수행해야합니다 :

1. 다른 방향에서 마히 손 - 10 회.
2. 10 번 - 왼쪽으로 몸의 회전과 다른 방향으로 마히 손.
3. 10 회 - 오른쪽으로 돌려 몸과 다른 방향으로 마히 손.
4. 10 배 - 마히은 가슴 앞에 손을 접혀.
5. 몸이 앞으로 기울어 - 10 회.
6. backbends 본체 - 10 회.
7. 10 번 - 원 운동은 왼쪽 골반.
8. 순환 운동은 오른쪽 골반 - 10 회.
9. 뻗은 손으로 앞으로 웅크 리고 - 20 회.
10. 복부 운동 - 10 배 -까지 발을 들어 올려 허리에 누워.
11. 20 회 - 바닥에서 업을 밀어 넣습니다.
12. 왼쪽 머리의 회전을 숨기며 - 10 회.
13. 오른쪽 머리의 회전을 숨기며 - 10 회.
14. 원기를 회복 호흡 : 깊은 호흡, 코, 입으로 천천히 숨을 내쉬고 - 10 회.

이 단계 후에는 킬로미터 또는 두 가지를 실행하거나 공원에서 자연 산책을하고 신선한 공기를 얻을 수있을 것입니다.

열정적으로 재생, 또는 행동에 OSG을 무엇을 의미하는지

아침 운동을하는, 우리는 잠시 동안 충전해야합니다. 그런 다음 우리는 물 치료를 타고 출근 bodren'kiye, 또는 다른 경우이다. 그러나 그 피가 정맥에 종기 특히 젊은 사람들을위한 충분한 20 분 충전, 없다. 그리고 당신은 몸에 미치는 영향을 향상시키기 위해, 뭔가 더 할 수 있습니다.

여기에 경험 한 사람들의 유용한 가치있는 조언이 될 것입니다 :

• 당신이 실제 업무에 관련되고 포터로 시간을 보낼 경우,이 자체가 중대하다. 드래그 가방, 그것은 교육이라고 상상한다.
• 당신이 앉아있는 사무실 난교이 있다면, 컴퓨터 나 서류에 각 작업 시간을 통해 얻을 혼련. 상단과 뒷면에 층에서 10 분 거리에 사다리를 실행할 수 있습니다. 또는 이미 알고 복잡한 움직임을 반복합니다.
• 한가한 시간에는 점심 시간이 의자 나 소파에 누워 있지 긴장과 테니스 게임을 즐길 수, 축구에서 운전하기에도 좋습니다.
• 작업 후, 체육관 단지 1 시간 이동합니다. 수평 바, 평행 막대에 작업 아웃이있다. , 뛰어 바가, pootzhimaytes를 실행하거나 시뮬레이터에 근육을 흔들. 당신이 얻을 모멘텀 tonusnye 서지는 당신에게 힘을 줄 모든 집안일을 처리하기 쉽게됩니다.

짧은 거리에 출마 농구, 수영, 육상 및 피트니스, 게임 공, 회전 후프 - 낮 시간 동안이 취미는 당신이 신체 건강하고 기분 리프팅을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 발달 운동을 의미 ORU, - 그리고 이것은 세 글자라고합니다.

부하, 또는 아드레날린을 증가

당신이 활성 작업의 법률에 의해 살고 배운, 일반적으로 건강의 섹션 또는 그룹에 등록 할 수있는 경우 글쎄, 당신을 축하하는 시간입니다! 그런 다음 당신은 OSG에게 어떤 의미인지 이해할 것이다. 그러나 당신은 우리에 안주 할 수 없다. 결국, 활성 수명을 연장하기 위해, 당신은 열심히 자신의 신체를 할 필요가있다. 그리고 당신은 특별 훈련을 시작할 수 있습니다 :

1. 당신이 피트니스, 에어로빅이나 웨이트 (바벨, 덤벨, 바벨) 작업에 스포츠 섹션으로 이동하면, 개인 알고리즘에 개인 마스터 강사와 운동을 초대합니다. 각 사람은 부하의 자신의 방법이있다.
2. 1.5-2 시간 하루에 운동을 늘립니다.
3. 뻔뻔 스러움없이, 점차 "물리학"의 성능을 강화한다. 일주일, 한 달 후에는 용량을 추가 할 수 있습니다. 이 개별적으로. 10-30일는 1-2 파운드를 추가 한 후 오늘 다음 줄을 20kg을 제기 예를 들어, 바닥의 20 배에서 팔 굽혀 펴기는 다음 10~30일 후, 30 zhimam로 이동합니다.
4. 조금씩, 주행 거리 및 조깅 시간을 증가시킨다. 확실히 마무리에서 지구력 훈련을 가속화한다.
5. 결과를 고정합니다. 이렇게하려면 한 달 동안 같은 수준에서 얻은 성공을 -Model.

이 코칭 스태프의 선택과 함께 포괄적 인 접근 방법이 상세하게 설명되어있는 사람의 물리적 형성의 주제에 많은 책이 있고, 절차는 초보자에서 완전히 열려있는 곳이 ORU에게 어떤 의미인지의 이해 프로 운동 선수 단조.

우리가 ehidtsey poorom 카

모든 한 번에 어떤 단어 ORU을 이해합니다. 이 서명 trohsimvolny을보고, 모두가 무작위로 반응한다. 그들이 통제 할 수없는 웃음 생각하기 때문에 때때로 사람들은, 미소를 시작합니다. 그래서입니다. 많은 에피소드에서 이러한 표현은 rzhach가, 웃음, 눈물 자자 의미한다. 아이러니 한 태도를 유지하고 침대에서 내려 올라 크롤링 및 화장실에 끌려 끌려 것을 그 껑충 한 웃음하는 것이 바람직 할 것이다. 간신히 rastolstevshie 장소와 이동 씹 만두와 레모네이드에 바지와 블라우스를 당깁니다. "초기에 즉시 스키에 일어나 : 그것은 그들에게 유혹이다. 스마트 슬림, 근육과 도발적인합니다. 자신, 가족과 사회의 이익을 위해 자신의 삶을 보내십시오. " 그리고이 경우 OSG는 다음과 같은 요소로 구성해야 의미하는 단어의 의미 - 건강, 체육 및 스포츠.