내전근 허벅지 : 운동 치료

내전근 허벅지의 근육은 중간 그룹에서 가장 큰 있습니다. 얇은 근육 위에 위치하고 있습니다. 그들은 짧은 힘줄을 형성 시작합니다. 근육 번들 분리 및 대퇴골 뼈에 연결합니다.

운동 "가위"

다음과 같이이다. 시작 위치 :

1. 남자는 체육관 매트에 있습니다.
2. 엉덩이에서 손바닥을 묶습니다.
3. 바닥에서 어깨가 조금 찢어. 첫째, 그의 가슴에 자신의 턱을 청하는 지속적으로, 그러나 가능한 구현하기가 어렵다. 이 작업은 신속하게 강화하는 데 도움이 될 것입니다 목의 근육을.
4. 바닥 오프 피트와는 30cm로 상승.

실행 :

1. 다리 건너와 자란. 작업이 적극적으로 실시했다. 근육이 수집됩니다.
2. 최대 희석 다리 사이의 거리는 약 30cm이어야한다.
3. 때 수행하는 운동을 지속적으로 배를 끌어 시도해야합니다.
4. 그것은 20 개 접근을했다.

약간의 휴식을 허용. 운동을 다시 수행한다.

스쿼트

스쿼트 리드 허벅지 근육을 필요로 활성에 초점을 맞춘 다리의 안쪽에 가장 유리하다. 스쿼트 운동으로는 가장 효과적인 중입니다.

시작 위치 :

1. 위로 곧게 똑바로 서있다.
2. 필요한 다리를 벌리하지만주의가 불편을 가져 오지 않은 운동을 더욱주의해야합니다.
3. 양말은 반대 방향으로 회전된다.

실행 :

1. 크라우치는 바닥에 선 실행 평행에 도달하려고합니다.
2. 뒷면을 맞추고 자세를 유지합니다.
3. 시작 위치에 올라.

이 약 30 윗몸 일으키기를 취 총. 그 사이에 당신은 근육에게 하역을주는 작은 일시 정지를 할 수 있습니다. 좋은으로 물리적 준비 , 당신은 운동을 수행 할 수 있습니다, 그의 손에 아령을 잡고. 이 다리의 근육에 과부하가되지 않도록, 작은 무게를 가지고하는 것이 좋습니다.

런지

사이드 런지는 근육의 톤을 높이고 자신의 체력을 개발하기 위해 수행됩니다. 시작 위치 :

1. 스탠드 바로, 다리를 벌리.
2. 벨트에 손을 넣어.

실행 :

1. 샤프 공격은 권리입니다. 처음에는 무릎이, 오른쪽 다리를 구부려을 한 다음 왼쪽합니다.
2. 무릎의 위치를 추적. 그것은 코의 윤곽 이상을 제공 할 수 없습니다.
3. 왼쪽 다리가 가장 신장 위치에 소정의 신축성에 의해 제공되는 덕분에 부착된다.
4. 우리는 낮은 위치만큼 싱크하려고해야하지만 개인 자격 위에있는 조치를 취해야하지 않아야합니다.
5. 이 위치에서, 당신은 몇 초 동안 대기해야하고, 다음 원래 위치합니다.
6. 유사한 공격은 왼쪽에 이루어진다. 두 방향으로 운동을 수행하는 다리 사이의 거리가 다르지 없는지 확인하는 것이 필요하다.

그것은 약 20 탄을 생산했다. 당신은 반을 나누는 작은 일시 정지를 할 수 있습니다.

증상 스트레칭

뭔가가 그의 다리에 클릭 한 것과 남자가 보인다. 이 신호는 엉덩이 adductors있어 긴장을 나타낼 수 있습니다. 그들이 렸다는하는 강한은 선명한 소리가 될 것입니다. 이러한 현상은 거의 즉각적으로 나타납니다 강렬한 통증이 동반된다. 그의 허벅지에 혈종의 형성을 관찰했다. 영향을받는 지역은 심지어 가벼운 터치에 민감한, 매우 고통스러운 것입니다. 일반적으로 힘줄이 근육으로 들어가는 부위에 외상을 지역화.

연신의 정도

• 첫 번째 정도는 가장 쉬운 방법입니다. 최소한의 통증이 걸립니다 스트레칭, 조직을 신속하게 복구, 그래서 문제의 최소가있다. 혈종이 형성하지만 엉덩이에 띄는 통증이 없습니다.
• 두 번째 정도는 매우 강력하고 오래 지속되는 고통을 명시한다. 내전근 근육 긴장의 증상의 발병 후 몇 시간은 혈종이 나타납니다.
• 정도의 세 번째 정도는 사람의 이전 상태 다르다. 눈에 띄는 차이 근육, 강한 혈종이있다. 이러한 손상 후 치료 및 발의 완전한 회복을 위해 몇 주 또는 몇 달이 필요합니다.

치료 팁

긴 허벅지 내전근 근육이 손상되면, 당신은 완전한 휴식을 발을 제공해야합니다. 환자의 상태를 악화되므로, 그 위에 아주 작은 부하를 수행하는 것은 불가능합니다. 며칠 동안 병가를 취할 때까지 발을 돌볼 수있는 첫 번째 학위의 필요성을 뻗어 경우에도 완전히 허벅지 내전근 근육을 보여줍니다 불쾌한 증상을 없애. 스트레칭은 매우 강한 될 수 있습니다. 환자가 독립 운동에 강한 통증을 느끼지 않았다 그래서 아마 의사는 잠시 동안 목발을 처방합니다.

손상된 근육의 회복을 빠르게하기 위해서는 차가운 습포를 사용하는 것이 필요하다. 20 분 정상 압축 넣으면 내전근 허벅지 근육은 더 나은 재생됩니다. 당신은 얼음을 사용할 수 있습니다. 그것은 두꺼운 원단으로 감싸 사전, 다음 발에 적용. 대안은 차가운 물이 가득있는 용기 일 수도있다.

긴장에 의해 영향을받는 사지에서 종종 압축 붕대를 부과. 장력이 매우 강한 경우 혈종이 있었다, 의사와상의 후 붕대를 전달하거나 심각도를 감소시키고, 그런 다음에야 적용하기 위해 기다릴 필요가있다. 환자가 앙와위에서 약간의 시간이 될하는 경우까지 다리를 들어 올려 그 안전한 적합을 보장하는 것이 필요하다. 이 혈종의 신속한 해결에 영향을 사지에 혈액의 흐름을 개선하고 조직 재생을 촉진한다.

치료의 특징

심한 통증 또는 전혀 개선의 경우 비 스테로이드 성 항 염증 약물을하는 것이 필요하다. 원하는 효과의 영향, 환자가 회복 될 때, 내전근 허벅지를 재생하는 물리 치료의 복합체를 제공 할 필요가있다. 물리적 운동 은 환자 전용 단지를 선택해야하므로 매우 유용합니다. 부상 정기적으로 치료를 운동 후, 손상 근육의 전체 복구 보장.

때로는 수술을 스트레칭 셋째도가 표시됩니다. 당신은 강한 찢어진 근육을 바느질 할 때, 우리는 작업을해야한다. 환자에게 외상의 영향에서 회복하고 물리 치료와 운동의 흐름을 추천 후.

효과

일반적으로 근육 스트레칭 중대한 부작용을 포함하지 않습니다. 심각한 부상 후에도 근육의 기능이 상태로 복원 할 수는 인수 이전했다. 대퇴골을 결과 치료 6 개월 1 주에서 온다. 이 시간에 규칙에 따라 모든 단계를 수행 할 경우, 미래에 사람이 다친 다리에 문제가되지 않습니다.

엉덩이 adductors위한 운동은 그들에게 20 분 이상을주고, 매일 수행 할 수 있습니다. 그들은 물리 치료로 구현하는 경우, 지속적으로 자신의 감정을 모니터링해야합니다. 당신은 클래스를 일시 중단하거나 더 복잡한 가벼운 운동과 함께 갈 통증 필요가 발생하는 경우. 엉덩이 adductors있어 스트레칭의 전체 재활을 통과하고, 부상 전에 다리의 건강 상태와 동등한 상태를 달성하기 위해서는 오랜 시간 동안 연습하고 다른 치료 조치 세트를 수행 할 필요가있다. 부하 균등하게 양쪽 팔다리에 배포해야합니다. 관할 접근 방식은 유리하게 다리의 건강과 지구력에 영향을 미치는 내전근 근육을 치료하고 개발하는 데 도움이 될 것입니다.