메뉴, 다이어트 및 권장 사항 : 7kg에서 지난 달에 체중을 잃게하는 방법

으로 지난 달에 체중을 7kg에 의해? 어떤면에서, 그것은 매우 간단합니다. 사람의 무게는 음식과 음료를 통해 소비 얼마나 많은 에너지에 따라, 얼마나 신체의 모든 중요한 시스템의 적절한 기능을 위해 (불에) 소요됩니다. 소비 열량의 수는 소모품의 수가 동일한 경우, 무게가 안정적이다. 따라서, 더 많은 그들은 더 큰 (이 소비가 증가하지 않는 경우) 체중 증가를 소비했다. 초과 칼로리는 지방으로 변환되어 몸에 저장된다. 지출을 관리보다 적은 칼로리를 소비하는 경우에 가능하다 한달에 7kg 체중을 잃게됩니다. 무게는 몸이 더 많은 에너지를 위해 그 지방 저장을 사용하여 강제로 감소하기 시작합니다.

칼로리 적자

한달에 7kg 체중을 잃게하기 위해, 당신은 필요 열량 적자를. 어떻게 이것을 달성하기 위해? 그것은 진부한 보일 수 있습니다, 당신은 건강한 칼로리가 낮은 음식과 운동을 먹을 필요가있다. 지방 1 킬로그램은 약 7,000 칼로리가 포함되어 있습니다. 강렬한 시간 운동 중 약 600-800 칼로리를 굽습니다. 간단한 계산을 수행, 우리는 지방의 단지 10 그램이 활성 스포츠의 10 일 잃을 수 있다고 말할 수있다. 그러나 전문가들은 너무 빨리 체중 감량을하지 않는 것이 좋습니다. 무게는 천천히 가야한다. 주당 킬로그램 이상의 무게를 잃고, 당신은 근육이 아닌 지방을 잃을 수 있습니다. 이러한 체중 감소는 안정되지, 그래서 가장 좋은 방법은 일주일에 0.5 ~ 1 kg에서 평균 손실이 될 것입니다.

영원히 당신의 라이프 스타일을 변경

어떻게 7kg에서 지난 달에 무게를 잃는? 어떤 사람들은을 통해 체중 감량 엄격한 다이어트 짧은 시간 동안. 다이어트가 끝나면 그러나, 그들은 종종 그들의 오래된 식습관으로 돌아가 그들과 함께 다시와 여분의 무게 온다. 단기 다이어트의 부족은 무엇인가? 며칠 몸이 건강 식품에 사용하지만, 시간에 해로운 케이크의 지루해 할 수 있다는 사실. 삶의 방식을 변경할 경우에 따라서는 장기적으로 그것을하는 것이 좋습니다. 라이프 스타일 음식과 음료, 신체 활동의 음식, 다이어트의 품질과 양이 포함되어 있습니다.

동기 부여가 중요하다

두달 달성 결과를 유지하면서 이내에 7kg에 의해 무게를 잃고, 정말 삶의 모든 측면을 개선하기 위해 노력하고 있음을 충분히 동기 부여가 될 필요가있다. 체중 감소 계획은 무게를 잃는 심각한 욕망이있는 경우에만 작업을 시작하며, 과체중과 비만 진짜 문제이며, 건강에 위험을 초래할 이해가있다. 유용한 팁이 체중을 결정했다하는 이유를 서면으로 할 것, 무슨 일이 수도 온다. 동기 부여를위한 훌륭한 도구로 마음에이 목록을 유지합니다.

명확한 목표와 현실적인 시간표

체중 감량을 때 자신에게 명확한 목표 체중 감소를 설정하는 것이 중요합니다. 어떻게 7kg, 10kg 이상으로 지난 달에 무게를 잃는? 어떤 사람들은 달성하기 위해 노력 이상적인 무게를 가능한 한 빨리. 의지력 - 당신이 자신에게 불가능한 일을 설정하고 긍정적 인 변화를 표시하지 않은 경우 변덕 것, 그리고, 다음 실망 온다. 체중 감량의 일정 사실, 모두들, 동기를 부여 할 것이다 아무리 작은 성공해야하며, 너무 빨리 포기 할 수 없습니다. 이상적인 그림과 그것의 긴 도로가 여러 단계로 나눌 수 있습니다, 예를 들어, 당신은 무게가 다음 4~6주 7 킬로 감량 목표를 설정할 수 있습니다. 이 목표가 달성 된 후에는 너무 다른 설정 될 수 있습니다.

안정적인 체중 감소

과체중 대부분의 사람들에게 건강 혜택은 시작 무게도 5 ~ 10 %의 손실이 될 것입니다. 사람이 100kg 무게 예를 들어, 5-10kg의 처리는, 같은 밝기 등의 긍정적 인 포인트를 많이 만들 전반적인 건강, 등등 호흡 곤란의 부족이 향상됩니다. 이 체중 감소는 가장 소중한 이상적인 체중없는 경우에도, 안정적이고 건강에 가장 도움이 될 것입니다. 그것은 지난 달에 7kg 체중을 잃게 할 수 있습니까? 원칙적으로, 심각하게 자신의 몸의 변화의 과정을하기로 결정 사람들의 리뷰, 그들은 아무것도 불가능하다 말한다.

모든 계획에 따라

체중 감소의 현실적인 목표를 설정하는 것 외에도 그 무게의 변화에 가장 큰 영향을 미칠 느낄하기 위해 구체적인 행동 계획을 개발하는 것이 유용 할 것입니다. 케이크 한 조각이 매일 먹는 예를 들어,이 계획은 두 번 일주일에 기쁨 감소, 일부 내용을 변경해야합니다. 모든 초콜릿을 먹고 자신을 금지하는 경우가 가장 수요가 많은 제품이 될 것입니다 때문에, 스트레스 상태로 몸을 입력하지 않고, 점차적으로 일을하는 것이 중요하다. 그들이 말하는 것처럼, 금지 된 과일은 항상 달콤한입니다. 당신이 진미를 금지하지 않고 때로는 조각 하루 (안 전체 타일!) 먹을 줄 수 있다는 사실을 알고하지만, 그럼 당신은 점차적으로 해로운 과자에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 이상적인 옵션은 쓸모없는 과자 (사탕, 쿠키, 케이크 등) 유용 (과일과 열매)를 대체하는 것입니다. 케이크에 대해, 예를 들어, 말 불가능하다는 아닙니다에서 세 대신 한 사과, 피해를 먹어도 때문에이 경우 문제는 복용량에 발생한다. 그리고 그것은 단지 다이어트되지 않습니다 : 인식을 넘어 삶의 방식을 변경 점차적으로, 한달에 7kg으로 무게를 잃는 작은 단계를 만들 수 있습니다.

자신 영양사

당신은 당신의 현재 다이어트를 모니터링 시작할 수 있습니다. 이렇게하려면, 당신이 먹는 모든 및 음료뿐만 아니라 식사를 기록, 일기를 유지한다. 그것은 모든 것을, 심지어 작은 바이트를 포함 할 필요가있다. 일주일 후,이 기록은 독립적으로 분석 할 수 있습니다 또는 영양사와 상담 할 수 있습니다. 소정의 형태로 한 후 제거 될 수 명확하게 보이는 모든 결함이 될 것이다. 무게를 잃는하기 위해, 당신은 그냥 현재 다이어트에왔다보다 적은 칼로리를 먹을 필요가있다.

영양에 대한 조언

• 당신이 먹을 필요가 체중하지만 무차별하지 모든 것을 잃게합니다. 식사는 건강하고 균형 잡힌해야한다.
• 다이어트는 섬유와 복합 탄수화물 (통밀 빵, 현미와 파스타 듀럼, 귀리, 콩, 렌즈 콩, 곡물, 콩, 과일, 야채)를 포함해야한다.
• 등등 지방 고기, 치즈, 우유, 튀긴 음식, 버터 등의 가치가 먹고 기름진 음식을 제한합니다.
• 가장 좋은식이 고기 - 닭입니다. 요리는 기름없이 오븐에 구운 또는 찐 할 수 있어야한다.
• 어떤 마요네즈와 해바라기 오일, 올리브 오일, 저지방 사워 크림이나 레몬 주스와 함께 제공합니다.
• 초콜렛, 사탕, 쿠키, 케이크 등 달콤한 음료와 음식을 서 피하십시오. 설탕과 지방의 부분이 어디든지, 빈 포함하고, 칼로리를 많이 게다가. 몸에 단지 잠시 동안 즐거움,하지만 좋은 없음.
• 필요한 경우이 규정을 준수하는 것이 중요하다, 세 번의 식사와 두 번의 간식이 최소이어야한다
• 아침, 점심 또는 저녁 식사를 생략하지 않는 것이 좋습니다. 낮에는 금식은 과식 저녁에 연결됩니다.
• 유기체에 유용 너무 짜고 매운 음식을 피합니다. 5 분 동안 식사 가치가 소금을 준비 할 때 요리까지.
• 2~3주 당 당신은 지방 (청어, 고등어, 정어리, 연어, 참치)를 포함하여, 생선을 먹으려 고 노력한다.

당신은 7kg에서 지난 달에 무게를 잃을 수있는 방법 : 메뉴 4 주 다이어트

№1 주

목적 : 오 (아침 식사, 간식, 점심, 간식, 저녁)에 식사의 수를 증가시키고 유해한 제품 (등등 칩, 빵, 케이크, 달콤한 음료와)의 메뉴에서 제외 할 수 있습니다. 과일 - 간식으로.

№2 주

첫 주의 목적은 기름에 튀긴 음식의 총 배제하고, 모든 동물성 지방 (버터, 돼지 기름, 크림)에 추가됩니다. 하루 야채 2 샐러드를 먹어야한다.

№3 주

다음은 닭 가슴살을 대체하는 물고기 및 기타 해산물, 닭 다리로 교체, 지방 고기를 포기하는 것입니다. 우리는 250-300g을 초과하지 않는 한 식사를하려고합니다.

№4 주

제한이 커지면, 그것은 단지 설탕없는 차 (아침 식사) 죽, 코티지 치즈, 계란, 생선, 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 아침에, 당신은 통밀 빵의 작은 조각을 먹을 수 있습니다. 커피와 과일 주스는 물과 야채 주스로 대체 포기해야합니다. 다이어트의 마지막 날은 출력 간주 매우 중요합니다. 다섯 단일 다이어트를 존중하면서 당신은 "빈"유해 식품을 제외하고 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 결과를 통합하는 좋은 조언은 위 과부하되지 않습니다 하나의 서빙은 여성을위한 200 개 이상의 그램 남성은 더 이상 300 그램의 무게를해야한다.

규칙, 단기 다이어트로 -이 (-되었습니다 2kg 1kg에 의한 손실 무게) 다시 단계입니다. 어떻게 7kg에서 지난 달에 무게를 잃는? 첫째로 당신은 인내심이 필요합니다. 한편으로는 긴 것 같지만 사실은 한 달 - 그것은 이미 오랜 시간이 아니다. 때때로 년이 지나갈 것이다 - 당신은 통지하지 않습니다. 우리는이 시간을 미래의 이상적인 체중으로 이어질하고 유지 할 수 있도록 진보적 인 단계를 가정 할 수있다.
이 때, 당신은 큰 물리적 노력 귀찮게 안, 시간은 하루 충분하다 시작하는 풀에 방문 안내합니다. 가장 중요한 음식 습관의 구조 조정이다. 메뉴는 균형 잡힌 다양한해야합니다.