몸을 부드럽게하는 원리. 경화 : 유형, 원리, 방법 및 방법

인체의 보호력을 높이는 문제는 거의 모든 세계 의학의 기초에 놓여 있습니다. 경화의 원리는 신체의 자연적 요인에 영향을 미치는 방법의 시스템입니다. 의사가 결과적으로 불리한 요인의 영향에 대해 높은 수준의 저항력을 가진 사람을 얻을 것이라고 믿는다면 1000 년 전 Avicenna는 그의 "Canon of Medical Science"의 실용적인 장에서 경화에 관한 정보를 포함 시켰습니다. 그는 차가운 물에 신생아를 목욕시키고, 더운 사막과 겨울철 눈보라에서 어려운 여행을 위해 여행자를 준비시킵니다.

러시아의 수도원에서 Nestor 수도원이 아기에게 목욕을하고 얼음 구멍에 담근 방법에 대해 적었습니다. 퀸 치는 절차는 아이의 생애 첫 4-6 주 동안 수행 된 후 질병의 경우 반복되었습니다. 야쿠 티아 사람들은 태어날 때부터 눈으로 아이들을 닦고, 백인은 얼음물을 부을 것을 권장합니다.

현대의 의사들도 위생적인 위장의 원리를 연구하여 이러한 과정이 모든 종류의 감기와 전염병에 대한 인체의 저항력을 증가 시킨다는 것을 확인합니다. 따라서 경화 과정은 자연 자체에 의해 우리에게 주어진 가장 강력한 치료법입니다.

경화의 위생 원리

히포크라테스의 주요 계명은 "고전적인 의료 행위뿐만 아니라 치유 과정에서도 마찬가지입니다. 따라서 건강한 생활 습관과 준비가되어 있지 않은 사람의 얼음 구멍으로 뛰어 들어 출발 할 때 유행에 신경 쓰지 마십시오. 모든 인체는 독특하다는 것을 기억하십시오. 그러므로 강화하기 전에 개인의 특성에 맞게 기술을 선택해야합니다. 이를 위해, 강화의 기본 위생 원칙과 관련이 있는지를 알아야합니다.

우선, 신체의 반응을 경화시키고 실제로 스트레스 요인에 대해 연구하십시오. 찬물에 담그면 피부가 먼저 퇴색하고 혈관이 수축되어 혈관이 팽창하고 마침내 파란색으로 바뀌어 혈관의 평활근이 없게되어 냉기를 느끼게됩니다. 첫 번째 반응은 약하게 - 경화 효과의 출현을 위해서는 불충분합니다. 두 번째 반응은 우리가 필요로하는 바로 그 평균인데, 과도한 반응은 유기체의 적응 과정을 방해합니다.

이 과정을 거치면서 경화의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 심리적 훈련. 인체의 온도 조절 과정, 면역 반응은 심리적 기분에 크게 좌우됩니다. 그래서, 만약 당신이 차가운 물에 있다면, 당신은 즉시 아플 것입니다, 그래서 그렇게 될 것입니다!
• 체계적인 Zakalivanie - 이것은 수시로 할 수있는 절차가 아닙니다. 이 경우 전혀 시작하지 않는 것이 좋습니다! 최적의 경화는 매일 수행해야합니다. 긴 휴식 시간 (2-3 주)은 모든 노력과 혜택을 무효화합니다.
• 맥동 온도의 원리. 카타르 질병의 가장 흔한 원인은 급격한 온도 강하입니다. 그러므로, 당신의 주된 임무는 가장 차가운 물에 잠기지 않고 뜨거운 물에서 차가운 물로 이행하는 것입니다. 매번 온도 범위를 늘려야합니다.
• 졸업생. 담금질은 가능한 가장 낮은 온도의 효과 또는 가장 오랜 기간 동안 저온의 효과로 나타낼 수 있습니다. 온도가 낮아지면 (예 : 1 분 동안 15 ° C), 두 번째 과정에서 노출 시간 (15 ° C 5 분)에 세심한주의를 기울여야합니다. 다시 3 회 온도를 낮 춥니 다 (13도 1 분 ), 기타
• 개인적인 접근. 이 경화의 가장 중요한 원칙은 각 사람마다 자신의 반응 속도가 있다는 사실에 근거합니다. 누군가 15 ° C에서 절차를 시작하여 3-5 ° C로 가져와야하고 다른 하나는 20 ° C에서 10 ° C로 가져 가야합니다.
• 복잡성. 알다시피, 신체의 다른 부분은 온도 변화에 대해 다른 수준의 감도를 가지고 있습니다. 또한 물, 공기 및 기타 요소는 몸에 다른 냉각 효과가 있습니다.
• 또한 위생적인 위생 원칙에는 투약 절차 (나이와 생리 특성을 고려한) 및 다재 다능 한 (일년 중 언제든지 모든 기상 조건에서 시작할 수 있음) 최적의 원칙이 포함됩니다.

경화 수단

이상하게도 충분하지만 주요 경화 수단은 누구에게나 가능합니다. 신체의 방어력을 동원하기 위해서는 실내 온도를 18 ° C로 유지하는 것으로 충분합니다. 이 온도 수준은 골격근의 일정한 톤을 제공하고 대뇌 피질의 활동을 지원합니다. 실내 온도가 상승하면 몸이 과열되어 잠복기의 발한이 시작됩니다.

콘트라스트 샤워, 현재의 기상 조건을 만족시키는 의복도 유용합니다. 이 측정은 일반적인 경화를 나타냅니다. 원리와 강화 방법을 통해 신체를 건강하게 유지하고 감염에 대한 평균 수준의 저항력을 제공 할 수 있습니다.

꾸준히 높은 수준의 일반적인 경화로 면역력을 유지하는 것은 종종 충분하지 않습니다. 지역 경화에는 신체 부위의 충격이 포함됩니다. 처음에는 브러쉬와 발입니다. 이 표면에는 많은 온도, 감각 및 반사 구역이 있으며, 자극이 신체의 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

유용한 힌트 :

• 차가운 물로 손을 씻으십시오.
• 콜드 스냅의 첫 징후와 함께 장갑을 끼얹어 서두르지 마십시오.
• 더 자주 맨발로 걷습니다 (아파트, 마당, 해변, 잔디, 눈).

경화의 원리와 방법

에어리얼 라이징 (공기 조화), 헬리 테라피 (햇빛에 노출), 물로 경화 (항상 극도로 낮은 온도가 아님) 및 유럽에서 실제로 사용되는 경우가 거의없는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 그리고 CIS. 이 방법들 각각은 장점과 단점뿐만 아니라 적용과 금기의 뉘앙스가 있습니다.

공기 담금질

에어 버스는 오랫동안 사람들의 나이와 건강 상태에 관계없이 면역 체계를 강화시키는 훌륭한 수단으로 간주되어 왔습니다. 공기 담금질의 원리는 특정 온도의 기단이 인체 표면 전체에 복합적인 영향을 미친다는 것입니다.

환기가 잘되는 환기실에서 휴식을 취하거나 운동을 시작할 때 공기 목욕 전문가의 안내를 받으십시오. 첫 번째 절차에서 대기 온도는 20 ~ 30 분 동안 15-20 ° C이어야합니다. 만약 당신이 오한을 느끼면, 절차를 멈추지 말고 손, 다리, 몸으로 여러 번 힘차게 움직이십시오. 시간이 지남에 따라 온도를 10-12 ° C로 낮추고 노출 시간을 2 시간으로 설정하십시오. 체조와 함께 아침에 더 잘 목욕하십시오.

정기적 인 절차를 1 주일 이내에, 당신은 심장 혈관 시스템, 체온 조절 기능의 개선을 느낄 것입니다. 또한, 유익한 효과가 신경계의 작용에 영향을 미칠 것입니다 - 쾌활함, 균형감, 수면이 개선 될 것입니다.

물로 담금질하기

물은 아마도 가장 보편적 인 경화 수단이며, 흔히 유일한 것입니다. 그래서 많은 사람들이 경화에 대한 결정을 내릴 때 즉시 얼음물을 붓기 시작합니다. 결과적으로 카타르 질병이 발생합니다. 강화의 기본 위생 원칙은 점차적으로 시작하여 신체의 개별적인 특성을 고려해야 함을 의미합니다. 젖은 수건으로 몸을 닦은 다음 콘트라스트 샤워를 하고 그 후에 만 얼음 구멍에 담그십시오.

유용한 힌트 :

• 수분 섭취 전에 신체는 신체 운동으로 예열되어야합니다.
• 차가운 물에서 시간의 길이를 늘리려고하지 마시고 점차적으로 온도를 낮추십시오.
• 경화 시작시 공기 온도가 18 ° C 이하가되어서는 안됩니다.
• 경화를위한 가장 좋은 시간은 깨어 난 후 첫 번째 아침 시간입니다.

여름 또는 초가을에 30-35 ° C의 온도로 경화를 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 매일 3-5 일 동안 온도를 1 ° C 낮추어야합니다.

습기 찬 타월로 경화의 첫 번째 단계가 닦입니다. 물은 동시에 따뜻해야하며, 공기의 온도는 20-25 ° C 이상이며 절차의 지속 시간은 5 분을 초과해서는 안됩니다.

2 ~ 3 주 후에 당신은 짜내기를 할 수 있습니다. 하지만 60 세 이상의 사람들뿐만 아니라 심혈관 질환이있는 사람들은이 절차가 금기라는 것을 명심하십시오. 샤워는 약 30 ° C의 수온에서 3 ~ 5 분간 지속됩니다. 그런 다음 피부가 붉어 질 때까지 단단한 수건으로 피부를 문질러 야합니다. 그건 그렇고, 그것은 셀룰 라이트, 스트레치 마크 및 피하 지방의 파괴로 이어질 피부에 혈액의 microcirculation을 향상시키고, 또한 품질 필링의 역할을합니다. 시체가 시원한 물의 작용에 익숙해지면 신선한 공기로 옮기고 거기에서 계속 물을 분사하십시오.

겨울에는 공중에서의 기온이 현저히 떨어지며 샤워 실에있는 물 절차로 가십시오. 약 30 ° C의 온도에서 다시 시작하십시오. 노출 시간은 1-2 분입니다.

다른 경화 유형은 콘트라스트 샤워입니다. 그는 신체적, 도덕적 피로를 제거하고 상쾌한 마음을 선사합니다. 총체 경화에 따라, 온도 범위는 5 내지 20 ℃ 일 수있다.

강화의 원칙에는 조합과 검토가 포함됩니다. 따라서 템퍼링을 물, 공기 및 태양 과 결합하여 개빙 구역으로 진입 할 수 있습니다. 물론 위생에 관해 잊지 말아야합니다. 저수지는 위생 기준을 충족해야합니다.

경화의 방법으로 수영하는 겨울

이 유형의 경화 는 실패 및 감기뿐만 아니라 신화 및 복잡성이 가장 많습니다. 그러나 악마는 그가 그리는 것처럼 그렇게 끔찍하지 않습니다! 오른쪽과 체계적인 겨울 수영으로 면역력과 신경계를 강화하고 효율성을 높입니다. 그러나 이러한 경화에는 여러 가지 심각한 금기 사항이 있습니다.

• 급성 및 만성 전염병;
• 심혈관 질환;
• 신경계의 질병;
• 모든 형태의 결핵.

경화의 모든 원리를주의 깊게 관찰하면 아무런 문제가 발생하지 않습니다. 첫째, 우리는 에피파니 서리가 아니라 10 월에 시작해야합니다. 담그기 전에 가볍게 운동하고 예열하십시오. 물속에 머무르는 것이 최소한으로 줄여야한다 - 급락하고 즉시 나간다. 그런 다음 그들은 시체를 수건으로 문질렀다. 빨리 옷을 입고 다시 쉬운 예열을했다.

겨울 수영은 알코올과 결합하기에는 금기이지만 완벽한 따뜻한 차입니다. 이미 겨울철 수영의 전문가가 되었다면 눈으로 문지르는 다음 단계로 이동하십시오. 소수의 눈을 뽑은 후에는 활발한 움직임으로 신체의 상반부 만 문지릅니다 (!).

열에 의한 경화

낮은 기온은 신체의 스트레스 요인입니다. 또한 열을 가하면 감기에 적응할 수 있어야합니다. 주요 열처리 방법은 사우나 또는 목욕입니다. 추위에 의한 경화의 원리, 방법 및 방법은 열에 의한 경화와 유사합니다.

그러나 독소 제거, 신체 전체와 피부의 특히 젊어 짐, 관절 질환 치료, 면역 증진, 만성 호흡기 질환 치료, 심혈관 병리학 적 치료, 혈압 정상화, 신경계의 조율 증가 등의 치료 과정 의 효과 는 훨씬 더 다양합니다. 훨씬 더. 또 다른 목욕은 체중 감량에 탁월한 조수입니다.

치유 및 담금질 효과는 선택한 목욕 유형에 따라 다릅니다. 러시아어 (습한) 목욕은 높은 습도와 낮은 온도의 조합입니다. 스팀 룸에서 최적의 시간은 10 분입니다. 효과는 빗자루로 전통적인 목욕 마사지를 증가시킵니다. 그러나이 과정은 내분비 질환과 심장 및 혈관 질환이있는 사람들에게는 금기입니다.

핀란드 사우나는 온도는 높지만 습도는 낮습니다. 신체에 미치는 영향은 훨씬 부드럽고 금기 사항이 적으며, 건강에 미치는 영향, 특히 경화는 러시아 목욕과 거의 같습니다.

유용한 힌트 :

• 스팀 룸 후에 차가운 샤워를하거나 시원한 물로 수영장에 몸을 담그십시오. 몸이 고맙다고 말합니다.

태양에 의한 템퍼링

몸 을 부드럽게하는 원칙에는 요인의 복잡성이 포함되며 그 중 하나는 자외선 태양 복사입니다. 햇볕이 잘 드는 목욕탕은 항상 반사 된 빛으로 시작한 다음 흩어져있는 빛으로 이동 한 후 바로 일광욕을 할 수 있습니다. 최적의 시간은 아침 시간입니다. 아열대에서는 7-10 시간, 온대 위도에서는 8-11 시간입니다. 초봄에 10-15 분 동안 절차를 시작하고 점차적으로 지속 시간을 늘립니다. 또한, 식사를 한 후 2-3 시간의 범위에서 일광욕을 삼가하십시오. 큰 현대 도시에서 대기의 가스 오염을 감안할 때, 도시 내에서의 태양 강화는 아무런 효과가 없습니다. 도시를 벗어나거나 최소한 녹색 공간 (공원, 광장 등)으로 이동해야합니다.

유용한 힌트 :

• 태양을 부드럽게 할 때 모자를 쓰는 것을 잊지 마십시오. 모자 나 다른 머리 장식을 사용하십시오.
• 일광욕과 가벼운 운동을 결합하는 것이 유용합니다.

주의!

• 어떤 유형의 경화도 알코올을 혼합 할 수 없습니다.
• 경화 과정에서 1-2 시간의 범위에서 금연하십시오.
• 만성 질병이 있으니 의사와 상담하십시오.
• 강도 높은 신체 운동은 경화 과정의 효과와 이점을 감소시킵니다.
• 커피는 경화 과정에서 심혈관 및 신경계에 추가적인 스트레스를 만듭니다.
• 자녀의 삶의 첫날부터 단련을 시작할 수 있지만 소아과 의사와상의 한 후에하십시오.
• 경화는 건강한 생활 습관과 결합하면 건강에 큰 영향을 미칩니다.
• 어떤 이유로 든 템퍼링 절차를 일시 중단 한 경우 초기 단계에서 갱신해야합니다.
• 템퍼링의 기본 원칙은 점진적이고 일관성있는 것입니다. 작은 권선으로 시작하고, 신선한 공기를 마시고, 샤워를 대비하십시오.

그리고 그 결점에 대해 조금

사람들은 신체 훈련에 참여하고, 구석 구석 우수한 건강과 면역에 보여. 그러나 몇 년 후 상황은 변하고있다 - 여기 그들은 차가운 영구 머리 모든 겨울에 보통 인간의 대열에 다시입니다. 그래서 거래 무엇, 당신이 물어? 그것은 간단 - 당신이 적당히 알아야 할 모든! 수시로 구멍에 두 번째 다이빙 (정말 면역 체계를 향상), 아주 다른 - - 몇 분 동안 겨울 수영과 눈 더미의 배경에 수영복 사진 촬영은 한 가지입니다. 저체온은 면역력을 낮추고 만성 질환의 활성화 및 새로운 인수에 기여한다.

이 경우, 유용 경화은? 유형, 원칙과 선정 절차의 방법은 완전히 몸에 미치는 영향을 결정합니다. 여러분의 건강과 신체적 능력의 상태에 따라 종류를 선택합니다. 당신은 사우나에서 고혈압 시간 동안 앉거나 구멍에 뛰어 안된다, 태양과 공기 화장실을 붓는로 현명하다.

또한, 체계적인 매우 중요하다 - 인스턴트 결과를 기대하지 않습니다. 열심히 훈련 만 몇 달 당신은 병이 나은 느낄 가능성이 적은 것을 알 수 있습니다. 그리고 효과 속도를 높이기 위해 노력하고, 당신은 아마 자신 만 상처를 전혀 경화에 실망.

아이들의 경화의 원리는 성인 다르지 없지만, 새로 만든 어머니를 우려하고있다. 당신의 아이는 당신이 그를 나약한하기 시작하고, 따라서 자신의 면역력을 죽이지 않는 한 초안 차가운 물을 두려워하지 않습니다. 그러나 조치가 알 필요가있다 : 아이 체온 조절 시스템이 아직 개발되지 않은 것을 감안할 때, 구멍에 보름 부스러기를 찍어 필요가 없습니다. 당신이 아이를 누그러 시작하기 전에 그리고, 물론, 전문가와 상담 (항상이 지구 소아과입니다 - 모든 의사 경화의지지입니다).

복잡한 물론, 유용한 건강 절차이지만, 신중하고 광신없이해야 그들과 거래를하는 - 건강 전문가들은 경화가 있음을 동의합니다.

젊고 건강을 유지!