템퍼 물 - 영원한 활력과 건강의 근원

의사와 하이드로의 여러 세대에 지불 경의를 템퍼링하는 수단으로 냉수. 체계적인의 조합 냉수의 경화 가장 강력하고 적절한 자극제 활력과 영원한 건강의 무진장 소스 - 강렬한 운동.

합리적인 수중 치료의 창시자 - 유명한 그리스 의사 히포크라테스, 철저하게 물을 권리의 몸에 매우 생리적 효과를 공부했다. 그는 분명히 냉수의 효과는 흥분으로 표현되는 것을 언급, 따뜻한 - 중풍을. 그는 rubdown, 화장실 및 믿어 질 세척 (물 경화) 치료 강력한 도구를.

사실, 일반적인 물 담금질은 건강을 증진하는 가장 효과적인 접근 방법이다. 중추 신경계에 작용에도 비 내구성, 과도 관류가, 피로 해소, 기운 나게.

(전체 혈액의 1/3가 들어 피부로) 사용 차가운 물에 노출되면 피부 혈관의 반사적 수축을 야기한다. 축소 및 혈관의 후속 확장 - 강렬한 순환을 용이하게 심혈을위한 연습의 일종이다. 그것은 점차적으로 혈류의 동원과 적당한 섭취 백업 혈액 공급됩니다.

냉수 온도 활성화 조리개의 작용에 의해 폐 환기 향상, 호흡이없는 깊은되고, 백혈구 수, 적혈구를 증가한다. 이 모든 산화 공정의 과정뿐만 아니라, 일반적으로 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미친다. 또한, 개인의 자세에 따라서 NA에 좋은 자극 효과를 갖는다 성 효능을 강화하고.

심지어 환경의 가장 불리한와 참을 수없는 상태에서 몸의 온도가 최적의 범위에 항상이며, 인체의 고급 방어는 "경고"에 끊임없이된다 그러나 절차 "물 경화"의 주요 장점은 개선 불안정한 온도 조절 장치가 있습니다.

단지 첫 번째 정기적으로 자신을 훈련 손을 씻고 명확 이미 활발한 웰빙, 인간의 건강에 기여하고, 아주 차가운 물을 "느낌"하는 방법을 가르치는 유일한 차가운 물과 직면해야 물을 담금질 할 계획 사람들.

몸 rubdown 물을 담금질의 가장 "부드러운"수단이다. 그것은 짜낸 젖은 수건이나 스폰지 행한다. 처음, 다음, 목, 등, 가슴과 다리를 그의 손을 닦습니다. 팔의 움직임을 와이 핑하는 혈관을 따르는 방향에 있어야 할 때,보다 정확하게는, 외주로부터 내주. 위의 원형 운동은 시계 방향으로 할 필요가있다. 듀스 - 닦아에 익숙한,이 절차보다 실질적인로 이동하는 시간이다. 이 본체를 통해 유입되도록 물 흐름과 버킷 (골반)을 뒤집는 붓는 경우.

응용 프로그램이 당신이 기분 좋은 온기를 느낄 때까지 부드러운 빛 스트로크 머리, 젖은 바디 마사지와, 그냥 건조 닦아 수건을 사용하고 신속하게 옷을 입고하는 후 차가운 물에 담금질의 효과를 연장하는 것은 필요하지 않다.

템퍼링의 효과적인 수단은입니다 주수. 구분 : 고 콘트라스트 srednekontrastny 낮은 콘트라스트 그라데이션. 물의 이러한 경화 메커니즘 teploadaptatsii 생리 훈련의 원하는 효과의 매우 빠른 획득와 우수한 치료 효과를 강화하고있다.

주입 또는 수기의 기간 -이 냉열을 변경할 필요가있는 최대 5 분; 모든 부드러운 회전에서 열 효과는 2 페이지의 어딘가에 있어야합니다. 차가운 물보다 더. 찬물 만의 영향을 대조 할 필요가 절차를 완료합니다.

오픈 워터에서의 체류 기간은 수온과 건강의 날씨, 담금질에 종사하는 적합성의 정도에 따라 조정되어야한다.

건강한 사람의 경우 가장 효율적인 선호하는 용량 다음 입욕 :

• +22 ... + 25 °의 C - 5-16분;
• +18 ... + 22 °의 C - 4.6 분;
• +14 ... + 18 °의 C - 1.5 ~ 3.5 분;
• +10 ... + 14 °의 C - 0.5 내지 1.5 분;
• 6 ... +10 °의 C - 1.5 분
• +2 ... + 2 °의 C - 30-40 초;
• 약 0 ° C - 14~30초

겨울 수영 - 원하는 사람 모두가 경화 추위에 가장 높은 양식을 달성하기 위해 물 체계 강화가 필요하다.

물 담금질 규칙

점차 №1. 32 ° C의 물 초기 온도는 다음 단계은 당일하고, 동일한 온도에서 물을 사용하는 3이 - 32 ° C. 권장 이일은 1 ° C의 온도를 줄일 수 있습니다.

체계적으로 №2. 대상 템퍼링은 매일 수행되어야한다. 일주 행위의 경화, 두 번째가 더 이상 수행되는 경우, 비 강화 된 몸은 새롭게마다 다른 부하에 적응하지 않도록 할 수 있습니다.

참고 №3 개인 개별 기능을. 결국, 어떤 사람들은 온도 26-25 °에 C로 시작하고, 다른 수 -하지 미만 34-33 ° C.

№4 복잡성. 의도적으로 강화하기 위해서는 어떤 하나의 자산을 선택하는 것이 좋습니다. 동시에 삶의 전체 방법은 경화을 촉진해야한다.

№5 물을 경화하는 것은 만성 염증 과정의 완전 제거와 만 어떤 급성 질환이없는 상태에서 시작해야한다.