백년에 행복하게 사는 방법 : 오키나와의 백세인의 비밀

일본 오키나와 섬은 대만의 북쪽에, 긴 수명의 비밀에 관심이있는 사람들 사이에서 인기있는 목적지로 간주되고있다. 사실, 오키나와에서 가장 높은 백세인의 비율이 세계에서 (백 세 이상 사람들), 10 만 인구 당 약 50 사람들입니다. 우리가 비교하는 경우, 예를 들어, 미국과, 10 만에 5-10 사람들이있다. 그러나, 오키나와의 옛 사람들이 우리가보고하는 데 사용됩니다 다릅니다. 우리는 슬픔, 질병, 치매 간호 주택과 나이를 연결합니다. 그러나 백세인 행복하고 놀라 울 정도로 독립적 인 일본 섬.

파킨슨 병, 알츠하이머 병, 자폐증, 암, 당뇨병과 심장 질환 거의 아무도 최소 90 년까지, 알고 소개. 또 다른 흥미로운 사실은 섬의 주민과 삶의 양식 방법, 자신의 수명 감소를 받아 이동 세상에서 같은 될 때이다. 그래서 그들의 비밀은 무엇인가? 유전자는 중요하지만 우선은 여전히 삶의 방식이지만. 다음으로 오키나와 주민의 삶의 길이에 대한 이유에 대한 몇 가지 흥미로운 사실을 발견 할 것이다.

1. 허벌 다이어트

오키나와 - 아름다운 열대 섬, 그리고 여기에 장수의 비밀을있다. 식물이 태양으로부터 손상이 예를 들어,보다 클 수 있습니다 적도에 가까운이기 때문에, 우리의 위도, 그들은 더 큰 광 화학적 요소와 생존을 위해 산화 방지제를 생산하여 자신을 보호합니다. 이러한 영양소뿐만 아니라 태양의 뜨거운 광선으로부터 식물을 보호하기 위해,뿐만 아니라 동물과 곤충의 파괴입니다. 이러한 요소는 인체 활성 산소 제거하고 염증을 방지 할 수 있습니다. 오키나와는 과일과 야채의 10 인분 매일 먹고, 그들은 모두 유기입니다.

동물성 단백질 2. 제한

오키나와 인구는 식물성식이 요법을 준수하고, 그들은 모든 제품을 스스로 성장하고 있습니다. 그들의 식단은 식물의 80 %와 물고기의 20 %로 구성되어 있습니다. 때때로 그들은 돼지 고기를 먹을 수 있지만, 이것은 단지 특별한 행사 기간 동안 매우 드물게 및 발생하지 않습니다. 이 외에도 매장에서 판매와 어떤 고기 호르몬과 항생제가 없습니다.

3. 다이어트 플라보노이드의 높은 양, 그리고 건강한 지방

오키나와 천연 곡물, 뿌리 채소, 고구마, 야채와 콩 제품 식사 (수정되지 않은를!). 간 완벽한 된장이나 템페 린넨 등의 제품, 그리고 폐경기 여성을 완화. 따라서, 여성은 훨씬 더 느낌, 그리고 합병증의 수는 감소한다. 또한 쓴 멜론을 사용하는 것이 가능. 또한 비타민 B, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 아연, 인, 철, 베타 카로틴을 포함한다. 또한 혈당 수치를 줄일 수 있습니다, 심지어 당뇨병 치료 될 수 있습니다.

4. 칼로리 제한

오키나와는 과식하지 않습니다. 그들은 느낌이 80 %로 만족을 했소 때 중단되는에 따라 기술을 연습 할 수 있습니다. 칼로리 제한 - 다소 논란이 방법하지만 최근의 연구 (영양 실조와 혼동하지 말 것) 건강과 장수에 대한 실질적인 혜택을 제공하는 작은 한계를 보여 주었다. 한편, 당신은 무게를 잃고, 다른에, 그래서 당신은 건강한 몸을 유지 세포가 건강한 젊은이와 노인 환자를 파괴하는 자식 작용의 과정을 활성화합니다. 몸에 축적 된 이물질을 제거 할 수없는 경우에는 심장과 신경 퇴행성 질환으로 이어질 수 있습니다.

또 다른 이론은 칼로리 제한이 면역 체계를 자극 제안 및 보호 상태를 향상, 장수 유전자의 활성화로 연결 약간의 스트레스를 야기한다.

5. 매일 운동

오키나와는 몸하지만 마음에 대한뿐만 아니라 유용한 연습 매일 연습을 받아 들였다. 그들은 복잡한의 끝이나 편안한 요가 수업 후 기분 좋은 상상 해보세요. 전투 상태에서 몸과 마음을 유지할 수 있습니다 대부분의 연습 태극권, 가라데, 정원 가꾸기, 댄스, 요가와 무술. 또한, 아무도 담배 없습니다. 그들은 칼슘이 풍부한 식물을 많이 먹고 있기 때문에, 그들은 골다공증의 매우 드문 경우입니다. 또한 야외 많은 시간과 비타민 D를 활성화하고 뼈 건강은 건강을 향상 일을 보낸다.

6. 긍정적 인 태도

오키나와는 물론 스트레스 상황뿐만 아니라 삶에 대한 다른 일반적인 전망에 대처하는 능력을 특징으로한다. 그들은 삶의 느린 속도를 가지고 있고, 그들은 가족과 밀접한 관계를 유지합니다. 심장 질환을 가진 사람에 존재하는 아미노산 - 실험실 테스트는 gomotsesteina의 낮은 수준을 보였다. 서구에 비해 심장 질환을 개발의 80 % 낮은 위험 오키나와의 사람들.

7. 청산 그룹

사람들은 - 사랑하는 사람들의 사랑과 지원을 필요로 사회적 존재이다. 노인 오키나와의 80 %는 자신이나 배우자와 함께 살고 있지만, 지역 사회와 그들이 스포츠를 할 수있는, 노인 센터와 연결이 끊어없는 다른 게임에 참여하고 단지 이야기 않았다. 오키나와에서, 노인은 여전히 사회와 관련하여 상당한 무게를 가지고있다.

8. 검색 "ikigai"

"Ikigai는"문자 그대로 번역 "삶의 의미." 은퇴 - 오키나와에서 외국의 전통. 섬의 주민들은 아무도 몇 년 사람에 상관없이 자신만을 위해 사는없고,해야한다고 확신하고 있습니다. 그들은 항상 다른 사람을 돕는 새로운 임무를 찾아보십시오.

영성 9. 개발

영성 (안 종교) - 오키나와의 삶의 중요한 부분. 아침 의식이있다, 단체 명상, 다른 사람의 이익을 위해 작동하는 그룹에 소속감이 더 뭔가를 달성하기 위해 함께 작동합니다. 그들의 의견으로는 영혼을 일깨워 때문에 주민들은 음악과 춤에 종사하고 있습니다. 밴조 - - 지역 주민 오키나와 전통 악기 연주 자주 공개 행사에서 수집됩니다. 오키나와에서 여성 여사와 무당을 고려했다.

10. 동양과 서양 의료 접근

알약 모든 질병과 자신의 건강에 특별한주의를 포함 사고의 서양의 방식과는 달리, 오키나와 전반적인 건강을 달성하기 위해 결합. 그들은 무속 치료 관행, 영적 관행, 때로는 서양의 방법을 사용합니다. 이전 여성들은 마을에서 무당과 영적 지도자로서 적극적인 역할을 재생할 수 있습니다. 일상 생활에서, 중국의 전통 의학 아유르베 특유되는 것과 같은 고대의 허브를 사용했다. 예를 들어, 심황 많은 양의은 (주로 차에서) 사용됩니다. 그것은 간에서 긍정적 인 효과를 항산화 제이다.

우리는 오키나와 섬의 지혜로운 사람들의 몇 가지 삶의 교훈을 배울 수 있습니다.