가장 좋은 방법으로 40 년 후 건강을 유지하는

사람들은 자라면서, 그들은 조심 조심 자신의 몸에 급격한 변화를 기다리고 있습니다. 특히 흥미로운 회의는 여성을위한 성숙 보인다. 그리고 그것은 더 많은 주름이 아니다. 인류의 아름다운 절반 대표는 추가 킬로, 관절 통증, 그리고 회색 머리의 모양을 두려워. 이 모든 두려움은 이해하고 설명 할 수 있습니다. 사십년 후, 몸의 신진 대사를 빠르게 속도가 느려집니다. 그러나이 여성이 새로운 조건에 적응 할 수없는 것을 의미하지 않는다. 당신이 앞으로 수년 동안 건강을 유지하려면, 우리는 당신이 아래에 설명 된 방법에주의를 지불하는 것이 좋습니다.

음식의 양을 추적

안심 부분을 줄이고 점심과 저녁 식사를 모두 추적합니다. 일일 권장 칼로리 제한을 초과하지 않도록 그것은 당신을 위해 필요하다. 집계 식품의 최소한의 노력 에너지 값으로 하루에 1500 칼로리를 넘지 않아야합니다.

설탕 잊어

차 또는 커피를 섭취하면 설탕을 포기. 과자의 허용 단지 최소한의, 약간의 버터와 레드 와인. 당신은 음료, 설탕 대체 스테비아의 단맛 없이는 살 수없는 경우. 이것은 당신이 붓기를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

더 자주 먹어

제어 기아는 식사를 분할합니다. 접시에 음식의 양을 감소, 당신은 하루에 2 시간마다 4-5 번 먹을 수 있습니다.

의식적으로 먹기

당신이 의식적으로 식사를 시작하면 정말 배고픈 느낄 때,하지만, 당신은 쉽게 몇 달에서 몇 가지 추가 킬로를 잃을 수 있습니다. 가장 큰 원수입니다 - 그것은 지루함과 스트레스입니다. , 가치있는 뭔가 당신이 식사를 할 때마다 자신을 점령 물 한 잔을 마신다. 이것은 과식에서 당신을 중지합니다.

가공 식품에서 멀리 유지

가공 식품은 몸 빈 칼로리를 제공합니다. 하지만 당신은 미네랄, 비타민과 섬유질이 필요합니다. 유기농 과일과 야채에 기대어 몸에서 화학 물질의 수를 낸다.

자신의 식사를 준비

예산이 허용하는 경우, 매일 레스토랑에 갈 유혹이다. 그러나 요리사가 서명 접시에 추가 한 몰랐어. 먹는 음식의 통제를 유지하려고하지만,이 당신 자신을 요리해야합니다. 그러나 당신은 당신의 소스는 설탕의 단일 그램 아니라고 확신 할 수 있습니다.

현실

당신이 무게를 잃고,하지만 당신은 할 수없는 것을하려면, 다음 문제는 당신의 사고 방식에있다. 정확한 주파수에 당신의 마음을 설정하고 사실적으로 사물을 볼하려고합니다. 당신을 정말 도움이되는 프로그램을 개발 40 년의 무게를 훨씬 더 복잡 (20)보다 잃는.

신경 중지

당신이 "안녕"불안을 말할 때, 당신은 인생이 아름다운 볼 수 있습니다. 그것은 과거에 대해 고민하는 아무 의미가 없다, 그것은 반환하지 않습니다. 아직 오지 않았다 때문에, 또한 미래에 대해 걱정하는 것이 무의미하다. 무거운 도덕적 부담에서 어깨를 제공 할 수 있습니다.

식물성 식품은 약을 대체

당신이 당뇨병이나 고혈압과 같은 심각한 질병으로 진단하는 경우에도, 알약의 한줌을 먹을 필요가 없다. 설탕과 혈압의 성능을 모니터링합니다. 당신은 놀라게 될 것입니다,하지만 정상적인 음식을 돕기 위해이 수치를 가지고. 다이어트에 더 많은 야채, 견과류, 씨앗, 전체 곡물을 포함합니다.

일신하다

라이프 스타일은 하나의 규정에 의해 결정되지 않는다. 그것은 당신이 정기적으로 유지 건강한 습관의 설정해야합니다.

"NO"정제 된 탄수화물을 말할

사십년 후 대사 과정의 둔화와 관련이 정제 된 설탕뿐만 아니라 빠르게 소화 탄수화물뿐만 아니라 작별 인사를하는 것이 필요하다.

더 많은 물을 마셔

점차적으로 하루에 한 리터의 깨끗한 물 소비를 증가시킨다. 또한, 신선한 오이의 다이어트에 추가 할 수 있습니다. 이 트릭은 스트레스 과식을 방지 할 수 있습니다.

자신을 번거 로움하지 마십시오

매일 저울에 일어나는 습관을 둡니다. 당신은 이미 훨씬 더 어려운, 그래서 불필요한 감정을 자제하시기 바랍니다되는 성인에서 체중 감량을 알고있다. 대신에, 한 달에 한 번만 측정을합니다.

음식 중독을 제거하기

다이어트는 심각한 제한에 초점을하지만, 귀하의 경우는 음식 중독을 제거하는 것이 필요하다. 이 과체중하지 않고, 달콤한 녹말 음식에 대한 갈망 - 당신의 문제를 인식하고 있습니다.

칼로리를 계산

우리는에 거주 심각하게 고통스러운 제한하는 것을 인정한다. 당신이 맛있는 무언가에 자신을 치료하기로 결정한 경우 그것은 중요하지 않습니다. 조심스럽게 제품 구성과 발열량을 읽습니다. 당신이 거부하고 신선한 토마토로 교체하면 쉽게 파스타 소스의 서빙을 먹을 수 있습니다.

고강도 운동의 낮은 비율

우리 몸의 나이, 그들은 20 년 전 교육 강도의 동일한 수준을 유지할 수 없습니다. 어떻게, 디딜 방아에 그들의 힘을 보여 눈에 보이는 진실을 가지고 속도를 줄이고 싶지 않을 것이다.

다이어트 훈련을 대체하지 마십시오

모든 다이어트의 주요 오류 중 하나는 체육관에서 칼로리를 운동하는 욕망이다. 신진 대사를 느리게해야합니다. 당신의 전략은 약간 구식이다.

호르몬에 대해 알아보기

몸의 변화는 육안으로 볼 수있는 경우, 그 이유는 그리 명확하지 않다. 당신의 몸에서 호르몬의 수준에 대해 의사에게 물어보십시오. 이것은 당신이 음식 섭취와 신체 활동의 균형을 계산하는 데 도움이 될 것입니다.

카페인의 섭취를 줄입니다

당신이 40 년 후 소비 카페인의 양을 줄이기 위해 필요하다고 들었지만, 여전히이 조언에주의를 기울이지 않았다. 규범 (하루 35-80 mg)을에 충실하려고합니다. 정확히 같은 에스프레소 한 잔에 포함되어 있습니다.

의사의 조언을받지 않고 보충제를 사용하지 마십시오

오늘날, 광고의 압력을 받고, 당신은 쉽게 "젊음과 아름다움을 연장, 마법의 알약."는 중독 될 수 있습니다 그러나 비타민을 할당하지 않고 영양 보충제는 현재 소유하고 있습니다. 당신은 충분한 비타민 D 또는 칼슘이없는 생각하더라도, 당신은 계정에 음식과 함께 섭취 미네랄의 양을 잊지 수 있습니다. , 전문가를 신뢰 그들의 부족만큼이나 해로운 과잉 영양소 때문이다.

수면 일정

젊은 사람들은 일 4~5시간을 자고 같은 시간에 피곤 수 없습니다. 불행하게도, 그 시대는 오래전에 끝났고, 지금은 적어도 7-8시간를 재 구축 할 필요가있다.

식사 당 단백질의 20-30g

우리가 나이 불행하게도, 우리의 근육은 약화하기 시작한다. 좋은 모양을 유지하려면 단백질이 필요합니다. 모든 식사는 단백질 20 ~ 30 그램 섭취 있는지 확인합니다. 근육 조직이 지방을 대체 할 수 있다는 것을 기억하십시오.

더 산화 방지제

우리가 나이, 몸은 더 산화 방지제를 필요로한다. 그들은 일부 암을 예방 심지어 노화 관련 피부 문제를 싸우는 면역 기능을 개선하고 도움이됩니다.

오메가 3 지방산의 식단에 포함

지난 10 년간이 유행 저주하다 지방산 식품이되었다는 사실에도 불구하고, 그들 중 일부는 매우 유용합니다. 그것은 생선, 올리브 기름, 견과류, 아보카도에있는 오메가 3 지방산이다.

심장에 대한 귀하의 다이어트 좋은 확인

당신이 어렸을 때, 당신은 심장 혈관 시스템을 다루는 걱정하지 않을 수 있습니다. 그것은 유용한 제품의 도움으로 "엔진"을 돌볼 시간이다. 섬유질이 풍부한 섬유 다이어트에 우선권을 부여, 혈액에있는 콜레스테롤의 수준을보십시오. 이중 보일러에서 자신의 식사를 준비하고 처리 고기를 폐기합니다.

칼슘 수준을 조심

성숙한 사람들을 위해 기다릴에서 속 또 다른 중요한 문제 - 뼈 조직의 숱. 깨진 원치 않는 방지하기 위해 칼슘 섭취를 감시. 그것은 유제품과 건강 보조 식품에서 얻을 수 있습니다.

뭉 칩시 그룹

비슷한 목표를 가지고 사람들과 팀, 건강한 습관을 시행하는 것이 훨씬 쉽다.

자신의 취미에 대해 잊지 마세요

일정을 살펴보십시오. 좋아하는 활동 몇 가지 여분의 시간이 있습니까? 이 문제를 해결하는 시간이다. 그것은 인생을 즐길 시간이다.

친구에게 전화

오랜 사회적 연결을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 친구에게 전화 산책을 초대합니다. 그래서 일상 활동을 더 즐겁게된다.

계속

그리고 과거에 과도한 운동, 즉 운동을 포기 할 이유 없다 할 수 있습니다. 당신은 그 일을 멈추지 말고, 걷기, 수영이나 자전거를 탈 수있는 경우. 신체 활동은 신진 대사를 정상화하고 근육 손실을 방지하는 데 도움이됩니다.

강화 kariotrenirovok을 조심

심각한 심장의 도움으로 다시 정상으로 무게를 가지고하려는 경우, 당신은 그들이 식욕을 자극하는 것을 알고있다.

묵상하다

체육관 하이킹은 몸을 강화하고, 명상은 이성의 훈련이다. 명상, 사람들은 스트레스, 우울증과 불안의 영향을 줄일 수 있습니다. 또한 조화 도움이 요가로 몸과 마음을 가지고.