건강, 남자의 건강

설명, 추천 및 리뷰 작성하기 : 발기를위한 운동

많은 사람들이 약물을 사용하고 싶지 않아요. 그리고 그것은 종종 필요 운동을 발기합니다. 이 성교시 물리적 과정의 중요한 구성 요소입니다. 그 힘은 바로 달려에서 발기는, 섹스에 연결됩니다.

왜 운동?

남자는 "높이"느끼는 성적 문제에 중요하다. 만약 발기가 약한, 그것은 당신의 팔, 악화 낮출 수 열등감을. 남자는 불안에 취약하고 긴장된다. 따라서, 필요가 발기을 행사합니다.

어떤 운동을 할 수 있을까?

사용 약물, 적절한 영양 섭취 될 수있는 잠재력을 증가합니다. 그러나 가장 좋은 운동을 적합합니다. 그들은 또한 적합한 선택함으로써 하나에 의해 수행 될 수있다. 그러나 더 나은 결과가 발기를 개선하기 위해 종합적인 훈련을 제공합니다. 그리고 다른 시스템이 있습니다. 그러나 좋은 결과를 위해 중요한 어떤 경우에 - 규칙적인 운동.

운동

초기 위치 - 모든 발로. 그리고는 얕은 숨을했다. 그런 다음 숨을 내쉬고. 자신의 발바닥을 부드럽게 아래로 그의 엉덩이를들이 접촉 할 때까지시. 손 구부러지지 않습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 세 번 수행됩니다. 반복의 수가 증가 매일으로.
초기 위치 - 똑바로 서. 몸을 따라 손 자유 낙하. 하복부도 호흡이다. 그런 다음 작은 일시 정지, 내쉬고 다음과 같습니다. 이 압축 항문. 4 초에 일시 정지. 그리고 몸은 이완한다.
잘 스쿼트시 자극 가랑이. 서 떨어져 1 개 도보로 어깨 폭보다 피트 넓은 - 시작 위치. 손 아래로 양쪽에 걸고 무료. 그것은 진정 내쉬고 가능한 웅크 리기로 낮다. 그런 다음, 몸이 앞으로 기울어 손을 다시 설정하세요. 1 초 내쉬고 일시 중지. 몸은 원래의 위치로 돌아갑니다.

발기를 개선하기 위해 연습 세트

발기위한 운동은 복잡 할 수 있습니다. 이 경우, 한 번에 적어도 두 매일 시행 하였다. 그리고 그들은 정기적으로 반복됩니다. 운동의 복잡한 :

초기 위치 - 자신의 뒤쪽에 누워. 손은 머리, 목덜미 뒤에 푹. 흡입 후 내쉬고. 그의 오른쪽 다리 동안 수직 상승한다. 그리고 그것은 공중에서 원을 그리는 시작합니다. 운동은 각 다리에 열 번을 반복한다.
초기 위치 - 자신의 뒤쪽에 누워. 강화 엉덩이에 무릎과 발을 구부려. 이 경우, 손은 무릎에 있어야합니다. 그것은 심호흡을합니다. 그런 다음 무릎 저항이 측면에 그의 손을 확산하는 동안 숨을 내쉬고. 운동을 3 회 반복한다.
초기 위치 - 무릎을 구부리고 허리에 누워. 손과 발은 바닥에 있어야합니다. 그것은 블레이드 및 발, 골반가 밀려 강조한다. 이 위치에서, 1 초 동안 일시 중지하고 몸체는 초기 위치에 원활하게 전달된다. 운동은 적어도 열 번을 반복한다.

일반적으로 사용되는 운동

힘을 증가하는 데 사용할 수있는 발기 부전에 대한 특정 운동이있다. 예를 들어, "후버." 의자에 앉아있는 것은 뻗은 팔을 앞으로 구부러. 이 좌석은 곡물에 뿌려 것으로 보인다. 그리고 나는 그것이 항문과 고환 사이에 "빨아"는보십시오. 휴식 다음에 운동을 다시 반복한다. 완료를 여러 번. 그런 다음 10 반복의 수, 그리고 점차 증가 매일 시작한다.

"돌을 잡으십시오."운동 시작 위치 - 당신의 벨트에 손을 약간 구부려 무릎을 똑바로 서. 그렇다면 그들이 더 벤드,하지만 긴장 돌아 서서 엉덩이의 근육을 이완. 운동은 여러 번 반복한다. 개최 근육이 돌을 끼워 것으로 보인다. 원래 위치로 곧게.

운동은 발기 "다리"를 강화합니다. 자신의 뒤쪽에 누워 - 시작 위치. 다리는 반 무릎을 구부려하고, 발은 바닥에 배치됩니다. 손은 몸을 따라 거짓말을한다. 뒷면은 균일하게 바닥에 닿을. 운동은 리프팅과 골반의 저하. 여러 번 반복한다. 점차적으로 운동의 수를 늘립니다.

운동 "건너 뛰기". 서 - 시작 위치. 그것은 같은 장소에서 실행을 시작합니다. 그러나 바닥에 같은 양말에서 내려 오지 않는다. 경주에만 발 뒤꿈치에 참여합니다. 남자, 그것은 다른 한 발에서 이동한다. 이 경우, 자신의 무릎을 이동하고 하나 하나 가능한 한 빨리 노출. 운동은 가능한 한 빨리, 동적으로 수행됩니다. 그것은 하나의 분의 시간으로 시작한다. 점차적으로, 매일 운동 시간은 증가한다.

운동 복합의 장점

때문에 복잡한 운동에 완벽 남성 생식 기관을 자극한다. 이 정자의 생산을위한뿐만 아니라 발기 구성원뿐만 아니라 책임이 있습니다. 종합 시스템은 앉아있는 사람들에게 특히 유용 할 것이다. 연습은 기관, 엉덩이와 꼬리뼈 비활성의 정체를 제거하기 위해 발기에 도움을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 성기에 정상적인 혈액의 흐름을 제공합니다.

케겔 운동의 장점

케겔는 발기의 효과는 근육의 수축에 기인하지 않고, 피가 음경을 작성하여 제공하는 행사. 그것의 기본은 근육 섬유로 둘러싸여 있습니다. 케겔 운동 및 신체 토닝 골반 바닥 근육은 골반과 성기의 증가 혈액 순환을 야기한다. 이 콘텐츠를 향상시키고 가설을 향상시킨다. 케겔 운동, 간단한 유용하고 완전히 무해하다.

운동을 위축 근육없이. 그들의 리듬 수축 오르가즘 동안 발생합니다. 즐거움과의 위축은 감각의 흐름을 감소시킨다. 그러나 운동은 근육을 강화하고 발기를 향상시킬 수 있습니다. 케겔 운동은 전립선에 긍정적 인 영향을 미칠 혈액 공급을 개선하여 그 안에 염증 과정을 놓습니다.

별도의 운동 케겔

당신은 시간이 없다면, 당신은 정기적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 우선 lobkovokopchikovaya (LA) 근육이다. 배뇨 스트림 동안이 작업을 수행하려면 중지하고 다시 해제됩니다. 적절한 근육 - 사람이 만약이 실험 변형.

그렇다면 그들이 15 번, 하루에 2 번을 절감하고 휴식을 취하십시오. 매일으로 금리 인상의 수는 오십에 도달 할 때까지. 그런 다음 운동은 더 복잡해진다. 각각의 근육 수축을 3 초 전압에서 개최된다. 그리고 이완한다. 운동은 당신이 하루에 2 번의 더 복잡한 버전을 구현할 때까지 수행한다.

시스템 케겔 운동

케겔 시스템을위한 좋은 발기에 대한 연습은 쉽습니다. 중요한 것은 - 당신이 사용하기 위해 필요한 근육 (LC)를 동시에 알 수 있습니다. 그들을 찾으려면, 하나 개 또는 두 개의 손가락은 그들에 어떤 압력, 고환 뒤에 배치됩니다. 거기 소변과 압축 내부 근육의 흐름을 중지해야 할 것으로 보인다. 동시에 통전되며, 운동을 요구 한 한.

운동 쉬운 방법 :

시도 소변 동안 느리게하거나 소변의 흐름을 중지합니다. 대신 배출 운동의 견인기을한다.
운동은 복부, 엉덩이 나 다리의 근육을 긴장하지 않고 수행해야합니다. 호흡이 지연되어서는 안된다. 소변의 흐름이 느려지거나 중지 된 경우 운동이 성공적으로 간주됩니다.
이에서 첫 번째 시도는 일이 없습니다. 그러나 훈련을 계속해야합니다.

연습의 시스템 :

(그 몸체 펠트한다) (5) 중에 계산 LK 느린 근육 긴장;
또한 동일한 계정을 천천히 이완;
운동을 10 회 반복한다;
그것은 하루에 3 번 사용할 수 있습니다;
교육 운동의 시작 부분에 근육 긴장의 LC를 단 2 초 거짓말을 할하고 쉽게;
교육 시간은 점차 증가;
몇주 후에 LC 근육 10 초 (바람직하게는 30 이내) 이미 인장되어야한다;
골반 근육이 강화 될 때, 같은 운동은 앉아서 걷기, 서 수행해야합니다;
복잡한 운동, 모든 활동 중에 감소는 복부에 압력을 행사하기 (재채기, 웃음, 기침을 등 ...);
음경은 "반송"되도록 근육은 발기시 급격하게 강화;
취소가 섹스를하는 동안 발생하는 경우, 그것은 발기를 유지하는 것이 좋다.

운동에 대한 사람들의 리뷰

남성 손님에 따르면, 연습의 결과는 며칠에 표시되지 않습니다. 그것은 시간이 걸립니다. 케겔 시스템은 매우 인기뿐만 아니라 일부 기사 발기에 대한 다른 운동에 제시되어있다. 그러나 한 가지를 통합하는 - 그들은 정기적으로 실행해야합니다. 그런 후 사주는 눈에 띄는 결과가 될 것입니다. 일부 남성 만이 2 ~ 3 개월이 소요됩니다.