스윙 바? 어떻게 바에서 가슴을 구축?

가장 효과적인와 같은 시간에는 간단하게 하나, 저렴한 시뮬레이터 바있다. 즉, 보드를 누 볐어 및 스포츠 장비에 얼마나 효과적 교육을 증명할 수 있습니까? 막대에 수업이 제대로 될 전체 상위 번집니다으로 신체의 일부를, 중요한 것은 - 인내와 충분한 시간을 가지고 있습니다.

평행봉에 운동의 장점

벤치 프레스 운동은 바보다 근육에 부하의 측면에서 덜 효과적이라는 것을 입증한다. 즉, 보드를 누 볐어? 과거에 몇 십 년을 돌아 가야하는 경우, 그들은을위한 기본 트레이너로 활동 한 가슴 근육을 펌핑. 그러나 산업의 발전은 새로운 스포츠 장비의 생산은 발사체에 대한 관심의 수를 감소시켰다.

왜 운동 선수는 유효, 더 간단하고 동시에 포기하기로 결정 않았다 강도 훈련 혁신의 찬성을? 가장 충격적인 시뮬레이터의 하나로서 막대 명성의 모든 문제.

우리가 일반적으로 말하는 경우, 보험, 아니 관측을 필요로하지 않는 바에서 연습. 훈련은 물론 가슴 근육의 외부와 하부를 개발한다. 바에서 정기적 인 훈련은 당신이 짧은 시간에 눈에 띄는 효과를 경험할 수 있습니다.

평행봉에 훈련 할 때 근육이 관여

수행 할 때이 근육은 바에서 작업 :

• 가슴;
• 삼각근;
• 삼두근;
• latissimus.

운동의 특징

위에서 언급 한 바와 같이, 부상의 상당한 위험이 바 수행한다. 등이 보도, 가슴 근육, 이두근, 삼두근, 및 기타 소형의 훨씬로 그 스윙 시뮬레이터 몸통의 근육. 그러나, 평행봉의 부상은 잘못된 운동 방법의 경우에 가능하다는 것을 주목할 필요가있다.

다음과 같은 요구 사항을 잘 알고 있어야 막대의 활성 정규 교육을 시작하기 전에 :

1. 당신은 근육이 완전히 톤을 복구하고 작업을 준비 할 수 있도록 상단 모든 방법에서 수업을 시작해야합니다.
2. 몸통을 낮출 때 메인 부담이 삼두근에만 떨어질 수직 위치로, 약간 앞으로 기울어해야합니다.
3. 다리를 건너 발목에 무릎 굽혀해야합니다. 연습에 대한 이러한 접근 방식은 크게 기울어 진 위치에 하우징 (housing)을 고정하고 단순화합니다.
4. 더 나은는 접근 방식이 끝날 때까지이 위치를 유지, 가슴에 턱을 휴식합니다.
5. 그 때까지해야한다 낮추는 동안 손목 관절 겨드랑이와 같은 줄에 표시되지 않습니다 때까지 팔꿈치를 구부려. 따라서 천천히 하강을 수행하는 것이 필요하다. 신체 부상의 가슴 근육에서 가장 높은 위치로 출구에서 빠른 바보.
6. 하강시 잠시 완료 후 원활 천천히 시작 위치로 복귀해야한다.

AB 운동

무엇 강하를 흔들? 첫째로 모두의 가슴 근육. 그럼에도 불구하고, 바는 복부 근육을 일하기 좋은 트레이너가 될 수 있습니다. 교육 다리미 평행봉에서 가장 일반적인 운동은 "코너"입니다. 여기에 주요 작업은 그의 손이 그녀의 가슴까지 무릎을 들어 올려 아래로 가라 앉고와 크로스바에 대한 강조이다. 각 방법 중 위쪽 위치에 그녀의 무릎을 해결하기 위해 몇 시간 동안 시도해야합니다. 운동 "코너는"고르지 막대뿐만 아니라 수평 막대에뿐만 아니라 수 있습니다. 그러나, 첫 번째 옵션은 더 많은 전력이다.

록을 눌러 다리를 들어 올려의 도움으로 바를 수에. 연습의 명백한 단순에도 불구하고, 그것은 특히 어떤 준비없이, 그것은 매우 어렵습니다. 주위를 확산, 레벨 막대 위의 두 다리를 들어 올리고 바에서 자신의 손을 의지 할만큼 운동을합니다. 한 방향으로 번갈아 발을 변환, 원하는 오른쪽에 걸쳐 다음 다른과 모음을 왼쪽 경우,이 운동은 여러 종류가 될 수 있습니다.

복부 근육을 펌프 할 수있는 바, 또 다른 효과적인 운동은 몸통을 마련하는 것입니다. 구현에 대한 또 다른 후 자신의 발을 후킹, 바 중 하나에 배치해야합니다. 막대에 같은 방식으로 앉아있는 것은 다시 구부러지지 않도록주의하면서 가능한 한 낮게 몸을 생략한다. 그 결과, 복부 근육의 적절한 구현은 항상 전체 전압에있을 것입니다.

어떻게 가슴을 구축 술집에를?

아마도 빔은 가슴 근육에 대한 철저한 연구를위한 효과적인 방법입니다. 병렬 렁에 팔 굽혀 펴기는 특히 쉽게,하지만 당신은 다음과 같은 조건을 준수해야합니다 :

• 가슴을 펌핑 막대에 착수하기 전에, 당신은 최대 좋은 따뜻한 필요하고 근육을 따뜻하게;
• 완전히 근육을 이완하기 위해 노력하고, 몇 분을 휴식해야 다음 방법을 실행하기 전에;
• 효과적 가슴을 펌핑하여, 대들보 기판 사이의 거리는 다소 어깨의 폭을 초과한다;
• 가시적 인 결과를 달성하기 위해 일정한 간격으로 결합;
• 어떻게 제대로 막대에 가슴을 스윙하는 부상을 피하기 위해, 전문가에게 문의하는 것이 필요하다;
• 각 세트에서의 반복 횟수가 저하 리프팅 10-12 미만이어야한다.

삼두근은 바에서 스윙

바에서 삼두근을 펌프하기 위해서는 적절한 기술에 의존 할 필요가있다. 평행 광선 사이의 거리는 반드시 약간 어깨의 폭을 초과해야하지만. 너무 많은 거리를 고르지 막대 운동을 수행 할 때 어깨 띠 손상의 중요한 위험이 있습니다.

그것은 직접 손에 규정의 채택과 함께 바에서 삼두근 훈련을 시작한다. 아암 각도까지 낮은 위치에 이르기까지 다음 손을 약 ⁹⁰ °이다. 불필요한 경련 않고 시작 위치로 점진적으로 상승 하였다. 따라서 그것은 효과적으로 외부 근무하고 삼두근의 중간 머리.

웨이트 트레이닝

완전히 가슴 수있는 유일한 바에서 언론을 교체합니다. 즉 이미 설명되었다 같은 운동을 누 볐어. 몸통의 근육을 운동하는 기본 운동으로 전환 평행봉에 운동을하기 위해서는 약간의 저항 훈련과 함께 작동합니다. 보안 하중이 허리에 특별한 벨트에있을 수 있습니다, 때마다 더 큰 무게를 사용.

무게와 자신의 연구에 착수하기 전에, 당신은 완벽에 필요한 운동을 수행하는 장비를 데려에 열심히 일해야한다. 또한 매우 중요 가장 편안한 그립의 선택입니다.

회복

모든 경험이 풍부한 선수는 좋은 결과가 복구 프로세스를 재생하는 방법 큰 근육 성장의 과정에서 역할과 달성 알고있다. 우리가 고르지 막대 교육에 대해 이야기하면, 전문가들은 하루도 더 이상 처리하는 것이 좋습니다.

완벽한 휴식 잊고하지 않으면 서 조심스럽게 회복 기간 동안, 가슴 근육을 피하려면 몸에게 양분의 복잡하고 근육 질량의 미량 원소의 개발을위한 도움을 제공하기에 충분해야한다. 이 팁의 모든 후, 당신은 많은 노동과 지독한 운동없이 정말 연구하세요 수있는 매력적인 몸통은 꽤 팔을 펌핑 및 복부 근육이 선명 서있다.