스틱 기술 노르딕 워킹 : 노인을위한지도, 사진. 스틱 노르딕 워킹 : 체중 감량 리뷰 용 장비 도보

스틱 기술 노르딕 워킹은,의 이행을위한 지침은 러시아에서 인기를 얻고, 매우 간단합니다. 이제 아무도하지만 스키없이 스키 폴을 걷고 놀라운 사람들이하지 않습니다. 거의 모든 근육 그룹의 작업 - 거리의이 유형의 가장 큰 장점. 더 빠른 체중 감소로 이어지는, 에너지 소비를 증가시킨다.

노르딕 워킹은 무엇입니까

노르딕 워킹은 스틱을 사용하여 특정 절차에서 도보 인 신체 활동을 호출 할 수 있습니다. 핀란드, 북유럽, 노르딕 워킹 - 또한, 신체 활동의 이러한 유형의 다른 이름이있다. 기초는 기술을 따라서 오프 시즌에 형태를 유지 핀란드어 스키어를 교육하고 있습니다.

지팡이는 발목과 다리 관절에서 실행되는 작업 부하를 줄일 수 있습니다. 이것 때문에, 노르딕 워킹은 노인을 권장합니다. 야외에서만 걷기에 종사하기 때문에 자신의 건강 개선 효과로 유명한 운동은, 그들은, 활기로 가득합니다. 이를 바탕으로, 이상적인 교육 - 숲이다. 당신이 아래에 볼 수있는 스틱, 사진과 함께 기술 노르딕 워킹은 간단합니다.

대부분의 사람들에게, 그것은 중요한되고, 운동을하는 동안 좋은 기회 새로운 사람들을 만날뿐만 아니라, 같은 생각을 가진 사람을 찾을뿐만 아니라이 있다는 사실. 또한, 노르딕 워킹함으로써 그들을 강화, 심장과 혈관에 최적의 부하를 제공합니다.

새로운 종의 출현

노르딕 워킹은 전쟁, 설립자 고려 스키어 핀란드 전에 성공적으로 사용되어왔다. 그들은 단지 사용, 그 모양과 그들이 스키없이 훈련을하기로 결정했습니다 기술을 잃는 여름 너무 두려워 폴 스키. 또한, 훈련은 눈없이입니다 여름에 일어났다. 그리고, 그것은 이러한 활동의 사용과 효과에 의해 표시되었다.

사실 효율은 스포츠 의학 분야에서 일하는 전문가의 관심을 끌고있다. 80 년대는 철저하게 조사 하였다 걸어, 그리고 그것의 몸에 긍정적 인 효과뿐만 아니라 높은 효율성을 입증하고있다. 따라서, 보행 인기 스칸디나비아에서 첫 번째 후 세계가되었다.

장점 도보

당신은 거리에서 일년 내내이 스포츠를 연습 할 수 있습니다. 특별 스틱 - 훈련 장비의 하나의 유형을 필요로한다.

이 무게를 잃을 수있는 좋은 방법입니다. 비교 : 교훈에 대한 필라테스, 당신은 200 개 칼로리까지 잃을 수, 댄스 작별 수 400 킬로 칼로리. 스틱 시간 세션은 약 700 킬로 칼로리를 "잃을 것"이라고.

그것은 정기적으로 수행하는 경우 스틱 기술 노르딕 워킹은 (명령을 이해하고 구현하는 간단하다), 건강을 지원하기 쉬운, 그것은 척추에 문제가있는 사람들을위한 재활의 완벽한 코스가 될 것입니다. 공기의 운동은 심장 질환, 폐 문제, 체중 증가가있는 사람들을 위해 권장됩니다. 교육의 장점 :

• 천천히, 균등 종합적는 전체 근육 시스템에 영향을 미칩니다.
• 어깨 띠의 근육, 골반 근육을 강화한다.
• osteochondrosis에 대한 지원을 제공합니다.
• 근육의 가열로 인해 근육에 혈액의 흐름과 순환을 증가시킵니다.
• 폐 기능을 향상시키고, 심장을 자극한다. 이 압력 최적화로 연결됩니다.
• 뇌를 활성화, 메모리를 향상시킬 수 있습니다.

또한, 운동은 긍정적 인 일이 관절을 모두 자극한다.

다리에 부하를 줄이면서 스틱, 팔과 어깨에 추가 부담을 제공합니다. 특히 아직 척추를 강화하지 않은 아이들을위한 중요한, 그리고 노인이다.

훈련은 좋은 트랙을 필요로하지 않는, 어떤 위치, 년의 시간에 당신을 결합하지 않습니다. 그들은 아무런 제한이 없습니다.

게다가 공기의 활동이, 잠을 정규화 정서적 배경을 개선한다는 사실이다.

노인을위한 기술 노르딕 워킹 스틱 훈련의 짧은 지속 시간과 강도를 제공합니다.

금기

모든 명백한 장점에도 불구하고, 훈련의이 유형뿐만 아니라, 신체 활동의 다른 종류는, 그 금기가있다. 피트니스 이러한 유형의 마스터 아직 결정하는 사람들은, 그 보행이 권장되지 않으며 경우에 허용되지 않습니다 알 필요가있다 :

• 어깨 띠의 부상;
• 급성기 고혈압;
• 근골격계의 만성 질환;
• 척추의 퇴행성 변화;
• 폐와기도에 문제가.

위의 문제가없는 경우 세션에만 혜택을 가져올 것이다.

유형 걸어

물리적 가능성이 연령에 따라 선택해야합니다 기술 거리 "스틱 노르딕 워킹"이라는 교육의 최대 유틸리티를 추출합니다.

그것은 걷기의 유형을 이해하는 것이 중요하다, 그들은 세 가지입니다.

• 퍼밍 산책. 그것은 교육의 가장 일반적인 유형입니다. 관심의 대부분은 신체의 모든 조건을 강화 좋은 모양 유지하기 위해 간다. 그것은 이민자를 노인을 선택해야합니다. 복구 프로그램으로 적합합니다. 로드 레벨 - 매체.
• 연습 산책입니다. 그것은 건강에 큰 문제가없는 젊은 사람을 선택해야합니다. 여기에 주요 목적은 - 근력, 지구력 작업, 슬리밍 및 그림 보정을 높일 수 있습니다. 운동 강도 수준에서 높은 수준의 중간.
• 걷기. 신체 활동 여름에 좋은 모양 몸을 유지하기 위해 선택한 운동 선수, 운동 선수의이 유형은 인내의 정도를 증가시킵니다. 부하 수준 - 고.

당신이 무엇을 선택 산책, 교육의 중요한 규칙과 일관성의 유형입니다. 반 시간까지 - 일주일에 두 번, 고용 기간 : 처음에는 정상적인 훈련 루틴을 사용합니다. 스틱 노르딕 워킹의 중요한 기술합니다. 지침 : 천천히 하루 교육 시간의 기간에 제기.

선택 장비

우리는 이미 고용이 특수 장비를 구입할 필요가 없다는 것을 언급했다. 만 스틱. 그러나, 그들의 선택은 책임과 함께 제공되어야합니다.

일반적인 권장 사항에 따르면, 스틱은 가볍지 만 강력한해야합니다. 변경할 수있는 팁 노르딕 스틱의 최적의 사용. 그들이 어떤 부하를 두려워하지 않도록 그들은, 탄소 섬유로 만들어집니다. 그들은 지상에 포함 걷는 동안 장기 당신의 동반자가 될 것입니다.

최대의 편안함 필요한 적절한 훈련을위한 긴 막대기를 처리합니다. 이 만들어진 재료 이외에, 적당한 크기를 선택하는 것이 중요합니다. 쉽게 계산합니다. 계수 0.68을 곱한 성장을 종사 센티미터에주의해야한다. 두 개 또는 세 개의 센티미터의 오차.

최적의 출력 - 텔레스코픽 스틱.

장비의 중요한 부분을 정의하는 데, 지침을 읽어보십시오.

운동의 역학의 연구를위한 주요 단계

명백한 단순에도 불구하고, 스틱 (단계 가이드에 의해 단계는 항상 도움이 될 것입니다)와 노르딕 워킹의 기술은 수업과 혜택과 즐거움을 가져다 자동 성을 마스터해야합니다.

일반적으로 기술에서는 보통 스키 단계와 유사하다. 그러나 기능이 있습니다.

움직임은 protivohod를 수행해야합니다. 앞으로이 왼쪽이면 왼쪽 다리는 다시해야하고, 동시에 권리도 운동을한다.

팔 동안 운동은 앞으로 구부릴 필요가 없습니다. 이 부상의 가능성을 방지 할 수 있습니다.

발 뒤꿈치에 발 땅은 체중의 비용은 발가락에 이동 만에.

동시에, 초침 골반과 동일한 레벨이다. 우리는이 철수해야 앞으로 나아갈 때, 팔꿈치 과정에서 완전히 곧게.

뒤에서 순간에있는 그의 발, 지속적 상승은 양말에 도착, 그러나 땅에서의 분리를 시작합니다.

그런 다음 모든 것을 반복한다. 일반적으로, 노력은 손과 어깨 관절에 있습니다.

단계와 시간에 더 나은 호흡. 두 번 흡입보다 긴 숨을 내쉬고, 기억하십시오.

처음에는 한 후, 코를 통해 더 나은 호흡 - 부하의 성장은 최적의 입을 통해 숨을 쉴 때. 즉, 기본적으로 모든 스틱 노르딕 워킹하는 기술입니다.

노인에 대한 지침,하지만 나머지로, 다음 권장 사항 : 어깨 훈련 동안은 발생하지 않습니다 및 변형 할 수 없습니다. 때 다시 밖으로 스틱, 확장 가능한 손가락.

당신이 언덕을 올라갈 경우, 동시에 몸 앞으로 약간 기울어 단계를 단축. 다시 무게 중심을 이동하는 상기 경사 궤도를 주행 중에, 무릎 구부러진.

북유럽 폴란드와 함께 산책하는 기술은 빠르게 마스터.

나이가하는 방법

그들에게 걷기는 다리 관절이 충격을 경험하지 않는 한 실행에 비해 명백한 이점이있다. 그것은 심장 질환에 관여. 즉, 자신의 건강을 유지하고 개선하고자하는 노인에 이상적입니다.

당신이 일을 시작하기 전에 그러나, 더 나은 의사와 상담한다. 우리는 스틱이 주어졌다과 노르딕 워킹 이미 기술을 가지고있다.

노인을위한 지침이 나머지와 같은 권고 사항을 모두 포함, 유일한 차이는 나이가 자신 peretruzhdaya없이 산책을 강화에 충실하는 것이 좋습니다 것입니다. 또한, 시간 도보을 추구하지 않습니다. 자신과 자신의 감정을 청취하는 것이 중요하다.

리뷰

많은 사람들이 체중 감소를위한 스틱 노르딕 워킹의 기술을 마스터했다. 유일한 긍정적 인 훈련 후 리뷰가 없습니다.

많은 사람들이 건강에 대한 사랑의 부족에도 불구하고, 노르딕 워킹 기술은 비교적 짧은 시간에 마스터 한 것을 말한다. 다음은 자세한 연구 지침을 지원. 리뷰에 따르면, 스틱도 매우 간단합니다 선택하십시오.

어떤 사람들은 운동의 지시에 따라이 이익과 즐거움이 될 것이라고 밝혔다.

기록 된 많은, 그것은 단순를 좋아하는 사람들을위한 훌륭한 교훈이다. 모든 위대한 명백으로 몸 전체를로드. 그러나 같은 시간에 특별한 장소를 찾을 필요가 없습니다.

나이가 완벽 해를 위해 - 많은 사람들이 북유럽의 기술은 스틱 걷는 것을 말한다. 좋은 그림을 유지하는 우수한.

스틱 노르딕 워킹 등의 활동이 유형의 일부 오류

기술 도보, 모든 단순, 어떤 사람들은 즉시 마스터하지 않았다. 다음은 가장 일반적인 실수는 다음과 같습니다

• "산보"(손과 발을 앞으로 또는 뒤로 이동 한 점에서, 동일한 측에있다);
• 몸에 가까운 팔꿈치;
• 직선 몸은 (는 앞으로 작은 성향을 할 필요가있다);
• 또는, 반대로, 사람이 그들이 "정지"정지 스틱에 실행되지;
• 스틱 떨어진 신체로부터 제거되는 동시에 전방으로 수행된다;
• 스 트래.

성공적인 교육 및 건강!