어떤 지방 굽기 심장 박동해야 하는가?

당신이 운동의 어떤 종류의, 몸은 심장 박동의 변화에 반응합니다. 무게를 잃고 심장 얻는 젊은 선수들이 더 빠르게 (타원형 트레이너 실행, 페달)를 실행 무엇을, 빨리 그들의 목표에 올 것이라고 믿는다. 이것은 사실이 아니다. 슬리밍 물리적 형태, 연령과도 natrenirovannosti에 따라 달라집니다 동안 지방 굽기 과정은 심장 박동, 심장 박동의 특정 번호로 시작됩니다.

지방을 연소 펄스 : 중요

다른 효과와 복잡성됩니다 6 개 구역 심장 박동 훈련을 할당합니다.

심장 박동의 범위 (HR) :

- 최대 심박수의 90~100% - (근육 "굽기") 대사 제품을 분할하지만, 제대로 배설;

- 85~90% - 위험한 운동은 심장의 부하를 처리 할 수 없습니다;

- 70-80 %의 - 주로 산화 탄수화물이다. 근육 건물에 적합;

- 65-75%은 - 우리가 지방을 연소 펄스하려는 (느린, 그러나 가장 효과적인);

- 55~65% - 폐와 심장 혈관 시스템의 개발을위한 이상적인;

- 50-55% - 몸이 운동 후 신속하게 복구합니다.

펄스 슬리밍의 계산

그래서, 최대 심박수 65 ~ 75 %가 - 지방 연소를위한 가장 확실한 계산 펄스입니다. 이 값은 최적 - 무게는 점차 사라집니다. 지금 당신은 지방을 태워 당신의 심장 박동을 결정해야합니다. 공식은 간단하다 :

220 - 나이 = 원하는 심장 박동.

예를 들어, 30 세, 220 - 분당 30 = 195 비트 (최대 심박수). 지방을 연소 펄스는 그 값의 약 70 %입니다. 효과적인 체중 감소가 분당 130 비트의 심장 박동을 유지하기 위해 필요에 대한 즉,.

그러나 몸이 지방을 태워하기 전에, 그것은 탄수화물을 태워 것을 잊지 마세요. 그들은 일반적으로 최대 심장 박동에서 심장의 처음 30 분 동안 지속됩니다. 오직이 시간 이후 지방을 굽기 시작합니다. 따라서, 심장 미만 40 분 지속되지해야합니다.

종종, 심장 박동의 여러 범위를 사용 훈련, 주기성의 원리,시 (시 낮은 강도에서 수행 연습과 최대 펄스 대체 높은 강도의 운동). 이 클래스는 무게가 왔을 때, 좋은, 당신은 몇 킬로를 잃을 필요가있다.

순환 운동은 지방을 태워합니다

운동을 슬리밍의 가장 효과적인 방법은 지방을 연소 원형으로 간주됩니다. 통계에 따르면, 모든 네번째 여자가 그녀의 그림에 만족하고 몇 킬로를 잃는 경향이 있기 때문에 여성들은 매우 중요하다.

이러한 교육의 의미는 무엇입니까?

이 연습의 주요 아이디어는 하나의 세션에서 신체의 동화를 완성하는 것입니다. 그것은 법 집행뿐만 아니라 구성 유산소 운동, 매우 에너지 소비이며 최대 용량으로 작동하는 사람을 일으키는 휴식없이 거의 수행. 일반적으로, 선택한 운동과 7-9 원 20 ~ 40 초 사이 휴식 여러 번 반복 하였다. 원형 지방 감소를위한 교육 여성은 더 중량 가벼운 무게와 아령 없습니다.

장점 원형 훈련

회로 훈련을하면 근육을 구축하지 않지만 다음과 같은 장점이있다 :

- 그것은 신진 대사를 촉진으로 우수, 과체중과 사투를 벌인.

- 지구력을 증가시킵니다.

- 심장 시스템에 퍼밍 효과.

- 핵심 근육을 강화한다.

- 신진 대사를 촉진.

- 삼십분보다 더 걸린다.

서킷 트레이닝의 거친 계획

단지 0.5 kg (플라스틱 물병을) 아령 - 같은 훈련을 실시하려면, 반드시 필요한 최소한의 장비로, 피트니스 룸에 가입을 구입합니다. 당신이 제 1 회로 훈련을하려고 할 때, 더 가중치없이 할 수 있습니다.

의 예시적인 세트는 숫자 1을 (2 ~ 3 번 반복) 운동 :

- 15 팔 굽혀 펴기,

- 12 개 스쿼트,

- 17 다리 언론에 리프트,

- 16 점프,

- 30초 브래킷.

연습 번호 2 세트 :

- 18 윗몸 일으키기,

- 언론에서 20 왜곡,

- 16 팔 굽혀 펴기,

- 양쪽 30 초 측 판자

- 각 다리에 17 개 런지.

연습 번호 3 세트 :

- 바닥에 12 점프와 초점,

- 의자에 15 개 등반,

- 20 왜곡,

- 17 팔 굽혀 펴기,

- 30 초 막대를 유지합니다.

당신이 운동을 시작하기 전에, (점프 그의 손을 흔들어) 가벼운 워밍업을 할 필요가있다. 이것은 부하에 관절과 근육을 준비합니다. 당신이 제 1 회로 훈련을 할 경우, 더 이상 5 운동을 선택하고 가중치를 사용하지 마십시오.

그런데, 서킷 트레이닝의 좋은 예 - 복잡한 유명한 트레이너 Dzhillian Mayklz에 의해 "30 일에 무게를 잃을".

이 훈련은 스포츠를 연주 적이없는 사람들을 위해 완벽하다. 단지는 10 일마다 수행해야하는 복잡성의 세 단계를 포함한다. 부하는 모든 근육 그룹을 위해 주어진에게, 중요한 것은 - 중지하지 마십시오!