어떻게 사회 공포증을 없애?

당신은 당신이 항상 일이 잘못 할 수있는 방법에 집중하는 경우 모든 다른 사람들이 당신을 비난 할 것이다, 또는 당신은 단지 파티 후 시간 동안 앉아 않는 것을 두려워하고 생각없이 말했다 모든 작은 것들에 대해 생각하는 경우에, 당신은 고통이 될 수 있습니다 사회 공포증에서 - 장애는 사회적 상호 작용에서 불안과 관련. 문제는 북미, 예를 들어, 정신 건강 분야에서 가장 큰 것입니다. 약 15 만 명의 미국인이 어떤 형태 나 정도에 사회 공포증으로 고통. 공연 전에 가벼운 불안 - 그것에서 당신의 성격을 앓고 때 괜찮지 만하지. 여기 당신이 그것을 극복하기 위해 할 수있는 일입니다.

역습

사회 공포증에 굴복하지 마십시오! 대신, 문제를 인정하고, 말 "야, 내면의 두려움, 내가 여기에 의사 결정을." 당신이 당신의 문제에 대응 할 수있는 무엇이든간에, 당신은 그것을해야한다. 당신이 두려움의 공격을 물리 칠 때마다, 당신은 당신의 두뇌를 재 프로그램 그 자체에 전원 문제를 줄일 수 있습니다. 사회 공포증, 관심을 지불하지 않는, 당신은 친구 또는 파트너를 obzavedetes하지 않습니다 전문 성장의 성장과 가능성을 늦추고, 알코올 남용, 우울증, 외로움을 초래할 수 있습니다. 그래서 당신은 살 수 없다! 당신은 확실히 자신의 두려움을 느끼고 그를 정면으로 충족해야하는 이유입니다. 당신은 당신이 무서운 뭔가를하는 경우에도, 당신은 자신의 삶을 살 수 있다는 걸해야하지만 나쁜 아무것도 일어나지 않습니다.

열기

많은 연구는 환자의 공개를 의미하는 불안 장애의 치료는, 가장 성공적인 것으로 나타났다. 사람들은 두려워하는 것을 방지하기 위해 만든 피해야 어떤 두려움의 결과로되는 경향이있다. 이 악순환을 끊으려면, 당신은 그들의 가장 큰 두려움의 앞에 열어야합니다. 종이에 당신이 증가 우려의 순서로, 두려움의 원인이 상황을 기록합니다. 목록의 첫 번째 인 실제 상황을 만든 다음 가장 끔찍한 상황에 가장 안전한에서 점차적으로 멀리 이동합니다. 계층 구조는 통행인이 또는 개체를 찾을하고, 증가하는 감독자를 요청하기 위해 종료하기 위해 시작할 수 있습니다. 그리고 당신의 상사가 당신의 요구에 반응하는 방법, 그건 문제가되지 않습니다. 당신이 단계를 찍은 것이 중요합니다. 사회 공포증은 조용하고 침착 할 필요, 당신은 그녀를 압도해야합니다.

기자 척

당신이 공공 장소에서 아무 말도없는 경우, 당신은 그들이 당신을위한 훌륭한 도구이기 때문에, 질문을 배워야한다. "? 어떻게 그를 만났어요"예를 들어, 같은 상세한 답을 요구하는 질문, 질문, 또는 병렬로 조언을 요청할 수 있습니다 : "사람이 어떤 좋은 영화를 본 적이 있습니까?". 질문은 더 깊은 대화를하기 위해 제공 한 답변에 대해 제기되었다. 자신이 화장실에 갈와 파티가 끝나면, 포함되지 않는 술을 부어 위치에 대한 질문.

자신이 긴장을 허용

더 당신이 걱정과 불안이 당신의 인생을 지배하자, 당신은 흥분과 불안, 그리고 당신의 마음을 설정하는 더 많은 특정 장소 및 이벤트와의 우려를 전달합니다. 당신은 불안을 완화하기 위해 시각화 기술을 시도해야합니다. 휴식의 정신 사진을 만듭니다. 이 해변에서 일몰 될 수있다, 가벼운 바람에 흔들리는 나무, 잎은 천천히 마당에 당신이 떨어지는. 이 푸른 하늘 아래 리듬 흔들리는 해먹 백그라운드에서 지저귀는 새들 수 있습니다. 당신이 휴식을 시각화 할 때, 가능한 한 많은 감각을 포함하려고합니다. 이 곳의 냄새? 당신은 무엇을들을 수 있습니까? 이 스마트 폰을 사용하는 것과 마찬가지로 자연 될 때까지 매일이 작업을 수행합니다.

호흡 기술을 시도

요가 수업에서 배운 특수 호흡법을 사용해보십시오. 평화와 중립의 상태로 몸과 마음을 인도 아유르베 다 의학 관련이 기술. 수십 년 동안 전 세계 최고 선수가 사용하는이 기술은 스트레스와 불안을 제거합니다. 손가락 하나 개의 콧 구멍을 닫고 숨을 내쉬고 오픈 콧 구멍을 통해, 다음,하지만 그것을 통해 흡입. 각 흡입 변경 콧 구멍 후. 당신이 다른 통해 하나 개 이상의 콧 구멍을 통해 숨을 쉴 쉽게 알 수있는 경우, 이것은 정상입니다, 걱정하지 마십시오.

만트라 받기

자기 설득의 사용은 실제로 실제 결과를 제공합니다. 당신은 당신이 이벤트, 공연을 준비하기 위해, 또는 단순히 침착 파티에 갈 당신의 마음에 읽을 수있는 만트라, 슬로건, 또는 절을 선택해야합니다. 당신은 당신을 위해 맞은 것 어떤 자리를 취할 수 있습니다. 그것은 성경의 시편과 노래 메탈 밴드 모두가 될 수 있습니다. 이 흥미 진진한 이벤트의 기대가 실제 이벤트 자체보다 일반적으로 훨씬 더 떨어져 있음을 유의하십시오.

조용히하는 내면의 목소리를 확인

내부, 당신이 가장 가능성이 당신이 두려움과 의심 고무 목소리가있는 것입니다. 당신은 같은 문 "당신은 곧 이벤트에 대처할 수보다 더있다가", "다 잘만 많은 이유가있다, 즉, 부정적인 코멘트를 진리의 내면의 목소리를 처리해야한다"와 "당신이 유능한 경험하고 자격, 행복합니다. " 이 질문의 네 가지 유형은 당신이 두려움의 공격의 접근 방식을 느낀다면 당신은 자신을 요청할 수 있습니다. 이러한 생각의 유효성의 증거는 무엇인가? 이 상황에서 볼 수있는 다른 방법이 있습니까? 이 상황은 보이는대로 정말 나쁜가요? 무엇보다 문제를 해결하거나 느낌을 할 수 있는가?

다른 사람들이 어떻게 생각하는지에 대한 Prestante 관리

사회 공포증은 다른 사람의 판단에 직접적으로 관련이있다. 그러나 진실은 모든 판단과 다른 사람의 의견은 당신과 당신의 가치와 재능과는 아무 상관이 없다는 것입니다. 불안 장애의 치료는 자신의 단점에 대한 인식뿐만 아니라, 외부 소스에서 승인의 필요성의 포기를 포함한다. 완벽 주의자 인 - 그것은 큰하지만 현실에서 불가능하다. 대부분의 경우, 사람들은 다른 사람들이 더 우울하고 덜 충동과 행복이 될 그 결과, 그들에 대해 생각 얼마나 얼마나 나쁜 과대 평가.

자신을 보상

대신 사회적 상호 작용 한 후 모든 사소한 오류 자신을 참아 왔지만, 당신은 자신을 보상해야한다. 물론, 알코올 또는 새로운 문신을 사용하지. 당신은 적어도 당신이 용기를했고, 파티에 참석 두려움과 마주 만난 것에 대해 자신을 찬양해야합니다. 당신이 당신의 두려움을 kontratakuete 때마다, 당신은 그들과 함께 반지를 다시 입력 할 수있는 용기를 수집, 당신에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 한 번 다시 당신의 생활의 통제를 다시 받아. 당신은 칭찬을받을 자격이, 당신은 더 다음에 동기를 부여됩니다.

의사에게 연락

사회 공포증은 정상적인 생활을하지 못하도록하는 경우, 당신은 가능성이있는 한, 당신은 전문가의 도움이 필요합니다, 의사를 호출하고 방문을 주선한다. 사회 공포증은 머리 숱으로, 점진적으로 어느새 서서히 나타납니다. 인지 - 행동 치료 - 아닌 자기, 대조적으로, 그것을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나.