어떻게 줄에 30 배를 잡기 위해 배울 : 기술, 방법 및 전문가의 권고 사항의 설명을

최근 몇 년 동안, 모든 시간 인류의 진보적 인 부분은 자신의 건강을 걱정합니다. 건강한 사람의 주요 구성 요소 중 하나는 톤 기관이다.

근육 프레임이 전문 체육관에서 최고 강화하지만, 모든 사람이 시간과 돈을 가지고 싶어, 심지어 다음 많은 사람들이 야외 스포츠를 할 것을 좋아합니다.

체육관에서 다른 클래스를위한 하나의 옵션은 수평 바의 연습이다.

수평 막대의 확실한 이점은 당신이 당신의 집이나 마당에 설치할 수 있습니다, 그것은 많은 공간을 차지하지 않습니다. 당신이 당신의 자신의 수평 막대를 구입하지 않는 경우, 거의 모든 경기장마다 마당이 도시를 완전 무료 시뮬레이터를 찾을 수 있습니다. 그런데, 줄에, 당신은 단지 잡을 수는 없지만, 또한 복부 근육을 강화.

이 문서에서는 배울 바에 따라 잡기 위해 학습하는 방법을 30 회.

풀업을 수행 할 때 작업 근육

바에서 연습은 실행시에 하나 개의 근육 그룹을 작동하지 않습니다 좋은, 그리고 몸통의 모든 근육과 그립을 변경하여, 당신은 증가하거나 특정 사이트에 미치는 영향의 강도를 감소시킨다.

자,이 줄을 당겨 때 긴장 무엇 근육을 살펴 보자 :

• 광배근 또는 "날개".

• 사다리꼴 등 근육.

• 근육 굴근과 신근 팔 (팔꿈치 사이 브러쉬입니다).

• 이두근.

• 몸통 교정에 대한 책임 복부, 경사 등의 근육과 십자가를 지시 할뿐만 아니라 근육.

• 후면은 삼각근을 빔.

당신이 볼 수 있듯이,이 시뮬레이터 훈련하면 기술은 줄에 올바른 풀업 특히 경우에, 당신의 많은 문제를 해결합니다.

적절한 호흡 기법

기본 규칙 때 성능이 물리적 운동 - 그 것이다 적절한 호흡. 호흡 장비의 위반은 크게 운동의 효과를 줄일 수 있지만, 또한 경추의 심한 외상 및 허리 디스크와 같은 심각한 건강 문제로 이어질뿐만 아니라 위로 이동합니다.

적절한 수평 바의 풀업의 기술은 호흡의 다음 단계로 구성된다 :

당신은 풀업 (pull-up)을 수행하기 위해 시작하기 전에 •, 당신은 심호흡을 최대한 폐에 공기를 작성합니다.

• 가능한 가벼운만큼 해제 당신이 숨을 내쉬고 풀업의시.

이 순서 호흡, 당신은 위의 효과에 대해 그리고 작은 근육의 확장으로부터 자신을 확보.

모든 운동의 가장 어려운 부분은 당신이 내쉬고에서 재생 확신 것을 기억하십시오.

기술의 풀 - 업

당신이 희망 결과를 달성 한 후 운동을하기 위해서는 제대로 운동을하는 것이 중요하다.

단지 모든 규칙에 따라 수 시간에 부담없이 캐치 (30)으로의이 운동의 기술에 익숙해하자 :

• 양손 그립 당신이 스스로 선택한 수평 막대를 잡습니다. 엄지 손가락은 항상 아래에 있어야한다.

호흡의 규칙을 준수 • 당신의 턱을 막아 2cm의 높이에까지 잡을 시작합니다. 이 경우, 어떤 경우에 할 일없는 바보. 당신의 발은 서로 또는 약간 개방 압박해야한다.

• 또한 시작 위치로 복귀하기 쉽습니다.

• 충분한 힘을 가지고 운동을 여러 번 반복합니다. 당신은 균등 손과 몸의 측면을 모두 끌어해야한다. 몸부림과 분출을 등반하지 마십시오. 당신은 풀업의 예상 수를 만든 전에 당신이 피곤 경우, 두 가지 방법의 운동을 휴식.

또 하나의 규칙이있다

느린가 빠르게 근육 질량을 확보하고 빠른 풀업에 잡아 당겨서 사용하면 더 이동되고 손,이 경우, 근육이 빨리 성장하지 않지만 때문에 파업은 훨씬 더 강한되고있다.

그립의 종류

전에 따라 잡을 방법을 배우는 30 배까지의 당신이 특별한주의를 지불 할 필요가 그립의 일부를 살펴 보자.

많은 사람들이 당길 때 당신이 당신의 손을 배치하는 방법에 큰 차이가 있다고 생각합니다. 이 그립은 운동을하는 동안 가장 긴장되는 근육을 결정하기 때문 의견은 잘못된 것입니다.

그립의 다섯 가지 유형이 있습니다 :

• 그대로 함께 누르면 브러시를 당겨 때 그립이 점에서 차이가 좁 힙니다. 이 방법 당신은 잘 작동 팔뚝의 근육 과 팔뚝을.

•이 팔을 실행하는 동안 것은 가능한 한 멀리 뻗은 사실에 의해 구별 와이드 그립. 이 운동, 당신은 출혈 뒷면. 운동의 효과를 높이기 위해, 옆에 엄지 손가락을 밀어 줄 네 손가락을 파악.

• 일반 그립 의미 위치의 손 어깨 폭 떨어져. 이 운동은 같은 방법으로 근육을 모두 작동합니다.

• 혼합 그립 - 다른 한편으로는 안쪽으로 비틀어 동안이 배열로, 한 손으로 브러시, 평소와 같이이다.

• 그립 역 - 두 손이 안쪽으로 설정 브러시.

무슨 일이 첫 번째 시도에서 잡을 수 없습니다?

사람은 스포츠가 궁금 멀리 떨어져있는 경우 : "어떻게 줄에 30 배를 잡기 위해 배워야" -이 기술을 빠르게, 가장 가능성이 있기 때문에 장벽의 숫자의 존재,하지 않습니다 :

• 과체중 - 강화 방해하는 주요 문제 중 하나. 이러한 단점을 가진 사람은 자신의 뼈와 근육의 무게, 그러나 다른 원치 않는 예금의 많은뿐만 아니라 인상하는 것입니다.

약한 근육 프레임 •. 당신이 줄에 30 배를 따라 잡을 방법을 배울 전에, 당신은 메인 및 보조 모두 풀 업을 수행 할 때 작업 근육을 강화해야합니다.

• 잘못된 기술을 실행. 근육의 모든 그룹이 일관 작업하는 경우 당신은 풀 업을 수행 할 수있는 권리를 얻을하지 않습니다.

어떻게 제로로 표시 줄에 잡을 것을 배울 수있다

당신이 적절한 풀 업을 수행 할 수없는 경우에, 당신은 점차적으로 기술의 발달로 이동합니다.

그래서, 점차이 필요한 근육을 훈련, 막대에 30 배를 잡기 위해 학습하는 방법 보자 :

• 바에서 간단한 매달려 - 제 아마도 가장 간단한 운동. 그것은 당신이 줄에 매달려와 가능한 한 오랫동안 그에게 걸려 있던 사실에있다.

• 부정적인 추력. 이 운동의 요점은 풀 업의 두 번째 부분을 실행하는 것입니다. 이렇게하려면, 당신은 구부러진 팔에 매달려 있어야합니다, 당신은이 상황에서 자신을, 대신 의자를 잡거나 도움을 친구에게 물어하지 않는 경우이 경우 턱, 바 이상이어야합니다. 이 위치에서, 천천히 시작 (VIS)로 돌아갑니다. 3 개 세트 5-7 반복 작업을 수행합니다.

• 파트너와 함께 작업 할 수 있습니다. 이 운동을 수행 할 때 서로 도움해야합니다. 당신은 팀 동료에 의해 강화하고 부정적인 자신을 밀어 수행해야합니다.

• 수업은 특별한 시뮬레이터에 있습니다. 훈련의이 유형은 가장 간단하지만 매우 효과가 없습니다. 그것의 의미는 풀업 (pull-up)이 위쪽으로 선수를 잡는 데 도움이 특별한 시뮬레이터, 고정되어 있다는 사실에있다. 게다가이 방법은 시뮬레이터에 대한 지원의 정도가 조절 될 수 있다는 것이다.

• 스탠드를 사용하여 이겠지. 이 당겨 사용하면 진폭의 바닥에 운동을 수행합니다. 낮은 의자 또는 의자의 가로 막대 아래의 대체는, 그 위에 서서 90도 구부려 팔꿈치, 혼자 dovypolnite 운동과 모음 잠금을 뛰어.

프로그램 30 풀업

근육이 성장하는 시간을 부여해야하기 때문에, 하루 종일 프로그램에 설명 된 운동을 :

• 특별한 운동 등, 팔과 어깨의 도움으로 매시.

• 보통 넓은 그립 10 배를 조입니다.

• 1.5 분 휴식.

• 좁은 그립 10 배를 조입니다.

• 1.5 분 휴식.

• 리버스 그립 10 배를 조입니다.

• 나머지 5~7분 (이 시간에, 당신은 다시 팔, 어깨의 근육에 영향을주지 않는, 연습을 할 수 있습니다.)

• 일반적인 그립을 최대 횟수를 조입니다 (턱걸이 30의 수를 늘리기 위해 시간이 지남에 따라 시도).

우리는 모든 오류를 고려하고 풀업의 정확한 성능을 방지 요소는 구체적으로 올바른 기술을 설명 점차 그녀에 와서 근육을 훈련하는 방법을 설명했다. 지금 당신은 줄에 30 배를 잡기 위해 학습하는 방법을 알고.