어떻게 다리에 도착합니다 : 몇 가지 팁을. 어떻게 다리에 도착하는 배우는?

다리 - 체조 트릭의 가장 복잡한의 기초 역할을하는 기본 운동. 그것을 구현하는 능력은 신체 건강의 척도이다. 이 작업을 수행하기 위해, 하나는 또한 특정 기술을 가지고 있지만해야하기 때문에 단단한 근육 코르셋 있습니다. 그러나 모든 사람이 다리에 도착하는 방법을 알고 있습니다. 이것은 다소 복잡한 운동이며, 문맹 접근 방식이 안전하지 않을 수 있습니다. IT와 진정한 이행을위한 준비의 모든 단계를 고려하십시오.

관절 다시 근육을 워밍업 운동

경험이 부족한 사람은 바로 다리에 도착하려고해서는 안된다. 까지, 더 위험한 부상을 얻을 - 최악의 인대와 근육 등을 손상시킬 수 있습니다 감기의 가장 좋은 경우 척추 골절. 이 복잡한 트릭의 이행을 준비하는 데 도움이됩니다 여기에 주어진 복잡한 운동 :

1. 다리에 도착하는 방법의 문제에 반영? 이 훈련 - 구현을위한 준비의 주요 단계. 체조의 큰 공을 - 그것은에 fitball 필요합니다하십시오. 우리는 자신의 뒤쪽에 누워. 동시에 다리는 무릎을 구부려 떨어져 바닥에 어깨 폭에 서있다. 손까지 그들과 함께 바닥에 손을 대지.
2. 뱃속에 거짓말. 우리는 바로 다음을 생략 두 팔과 다리를 올린다. 10 회 반복합니다.
3. 온 무릎을 꿇고 - 위치 시작 체육관 매트. 손
   다음 그들과 함께 바닥을 만지려고, 다시 더구나, 들어 올립니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복합니다.
4. 자신의 뱃속에 바닥에 누워. 손 발목 걸쇠. 다시 벤드. 동시에 그의 머리, 가슴과 다리를 들어 올려 봅니다. 그런 다음을 낮 춥니 다. 10 회 반복합니다.
5. 바닥에 등을 대고 누워. 다리는 무릎을 구부려, 떨어져 어깨 폭에 올려. 손 - 똑바로 몸을 따라. 시작 위치로 복귀 한 후, 엉덩이를 들어 올려 바닥에서 엉덩이를 들어 올려. 15 번 반복합니다.

어떻게 앙와위에서 다리에 도착합니다

훨씬 더 어려운 경향이 위치에서보다 서있는 위치에서이 운동을 수행. 이 경우, 더 충격적인 것입니다. 당신이 질문에 대답하기 전에 따라서, 다리 서에 서 배우는 방법, 바닥에 발생하기 쉬운 위치에서 작업을 수행하는 방법을 알아보십시오. 이를 위해 우리는 부드러운 체육관 매트 또는 보험을위한 작은 매트가 필요합니다. 어느 쪽도 아니도 다른, 당신은 단순히 담요를 취할 수 있다면, 네 번 굴렀다. 우리는 자신의 뒤쪽에 무릎을 구부려 다리를 내려 놓고 떨어져 어깨를 넣어. 손을 위로 및 후퇴. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 머리 옆에 그들을 배치, 손바닥에 의지. 부드럽게 그의 뒤를 활 모양, 팔과 다리를 곧게. 우리는 몇 초 동안이 위치를 고정. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 각각의 새로운 접근 방식으로, 우리는 긴 시간 동안 고정을 실행하려고합니다.

어떻게 다리 서에 얻을 수

부드러운 매트뿐만 아니라뿐만 아니라 필요합니다이 연습을 수행하려면 스웨덴의 벽. 그리고 물론, 당신의 부분에 약간의 인내와 노력. 이 장을 읽고 나면, 당신은 신속하게 선 자세에서 다리까지 도착하는 방법을 배우게됩니다. 스웨덴의 벽이 경우에는 보통 벽을 사용할 수 있습니다. 우리는 갑작스러운 움직임없이 모든 천천히, 조심스럽게 수행합니다. 다시 - 투 - 벽 바 되십시오, 발을 어깨 너비 떨어져십시오. 손 일으키. 기대어 벽에 그들을 의지. 그런 다음, 부드럽게 그녀의 손에 칸막이 아래로 아래 이동 헤아리는. 그래서 한 바닥을 만지지 않는 않습니다. 그 후 우리는 벽 선반에 같은 방법으로 시작 위치로 돌아갑니다. 당신은 여러 번해야 할이 운동을 수행합니다. 당신을 보장하는 부드러운 매트 나 담요와 코치하거나 사람을 도움이 될 것입니다 처음으로 선 자세에서 다리까지 가져옵니다. 똑바로 서. 손 일으키. 이 때 다리는 어깨 너비에있다. 처음으로, 당신은 균형을 유지하기 위해 그들 사이의 거리를 증가시킬 수있다. 그런 다음 최대만큼 그들은 바닥을 만지지 않는 한 자신의 손으로 다시 기대다. 당신이 그의 등을 지원하고, 보험에 가입 할 필요가 모든 시간을 코치. 당신은 자신의 묘기를 수행하기 전에, 당신은 함께 조수로, 잘 할 배울 필요가있다.

"고급"에 대한 브리지

그리고 운동을 복잡하게 할 수 있습니다. 그러나이 일을 우리는 이미 잘 서있는 위치에서 트릭을 마스터하는 만 "프로"가 필요합니다. 이제 우리는 수직의 다리에 일어나 학습하는 방법을 알고 handstands. 당신은 좋은 신체 모양에없는 경우,이를 수행하지 마십시오. 스턴트주의의 높은 농도뿐만 아니라 전정 장치의 아름다운 상태뿐만 아니라 필요합니다. 그래서, 손에 일어나 발을 들어 올립니다. 자신의 무릎을 구부려 균형을 잡고 천천히 조심스럽게 뒤쪽에서 그들을 낮추기 시작합니다. 즉시 바닥을 터치하면, 당신은 그들과 손 사이에 균등하게 부하를 분산 할 필요가있다.

일반적인 오류

첫 번째와 트릭을 수행 할 때 가장 자주 실수를 - 그 사람들에게 "다리"허리와 어깨려고하고있는 무슨이다. 그리고 그것은 단지 손으로 수행해야합니다. 이는 떨어지는 두려움의 대부분 발생합니다. 당신은 두려워 할 필요가 없습니다. 당신의 근육은 예열 및 어려운 트릭을 수행 할 수 있습니다. 소프트 매트 가을 이벤트를 보장합니다. 팔에 아무런 부하 분산과 함께, 다시 스턴트를 수행 - 다리에 도착하고, 그것을 자신을 시도하는 방법을 찾기 위해 노력하고 두 번째 실수 사람들. 결과는 치우치는 불안정한 다리입니다. 오른쪽은 그의 손에 구축 진행한다.

운동의 장점

모든 운동 다리의 구현을위한 준비로 잘 뒤쪽 근육을 강화. 이것은 중요하다. 그것은 우리의 척추는 강한 매일 신체 활동을 실시 비밀이 없다. 그것은 강한 근육을 유지하는 경우를 견딜, 그는 단지가 될 수 있습니다. 정기적 인 성능 스턴트 "다리"좋은 근육 다시 중괄호를 만들뿐만 아니라 척추 관절의 유연성을 개발하는 것뿐만 아닙니다. 특히 중요한이 노인을위한 것입니다. 실제로, 지난 몇 년 동안, 우리의 뼈는 칼슘을 잃고 더 취약하게된다. 그리고 관절, 반대로, 자신의 이동성을 줄이는 데 도움이 유해 염을 축적. 다시 구부리고, 지속적인 통증과 어깨를 곧게 할 수 없다는 - 모든이의 결과. 이 운동의 정기적 인 성능은 모든 연령대가 좋은 신체 몸매를 유지 할 수 있습니다.

이 기사는 독자의 넓은 범위에 도움이 될 것입니다. 특히 원하는 사람들은 다리와 운동은 등 근육을 강화 할 수있는 작업을 통해 서하는 방법을 배울 수 있습니다.