바자 울타리 : 규칙 및 장비

허들은 인간 활동의 비 특정 종류의 것으로 간주됩니다. 처음이 대회는 양 펜을 극복하기 위해 가능한 한 빨리 시도 목자들이 참가했다. 나중에,이 스포츠는 더 잘 될 알려진 후 올림픽 프로그램을 입력했습니다.

증가 사람들의 관심, 그들은 빠른 속도로 이동하는 동안 생성 및 이동 장벽의 실행과 아드레날린의 기술을 좋아했다. 경쟁 선수를 준비 전문가, 성능을 향상시키는 방법을 모색하기 시작했다. 그 결과, 차단 기술을 극복 존재하는 동안 한 번 이상 바뀌었다.

첫 번째 허들은 1896 년 올림픽에 등장 있지만, 여성을위한 동일한 거리 만 이십사년 후 사용 가능하게되었다 남자 만이 참석했다. 1,935까지 장벽은 T 형 형상이고, 그 다음 L 자형으로 변경. 그것은 안전하고 그것을 극복하기가 훨씬 쉽기 때문에 지금까지 그냥 두 번째 옵션을 사용합니다. 이러한 장벽은 운동 선수가 점프를 성공하지 경우에 필요한 던지는 효과가 있습니다.

거리 경쟁

경쟁 선수는 거리 장벽 실행을 극복해야합니다

• (경기장에서 개최) 장벽 60m;
• 100m - 여성의 길이, 110m - 남성;
• (경기장 개방 유지) 400 미터 허들.

남성 400 야드를위한 인종이 경우, 35m의 장벽과 장벽의 높이 사이의 거리 - 0.914 미터, 여성을위한 동일한 거리, 높이 - 0.762 m.

작은 거리 허들는 직선 트랙에 대해 수행하고, 400m의 거리에있다 - 원형 트랙. 각 선수는 국경을 넘어 않고, 그 트랙에서 실행됩니다. 그 지지체는 시작 라인 향하는되도록 장애물 같은 거리에 배치된다. 배리어 중량에 4kg 하중을 운반 할 수있다.

시작하고 가속

운동 경기에서 허들이 낮은 랙의 처음부터 시작합니다. 명령이 "주의!"인 경우, 운동 선수는 어깨 수준으로 골반 부분을 제기해야합니다. 신호가 후에 만 주자는 항상 일이 시작 "이동!". 처음 4 ~ 5 단계 선수를 위해 몸을 정렬 한 다음 정상적으로 실행해야 할 시간이 있어야합니다. 가장 효과적인 크로스바에 대량 병렬의 중심이 그 선수의 도약이다. 장애물을 공격 원심 발을 올려 후 시작 가속의 최종 단계입니다.

첫 번째 장벽

장벽의 본질은 장벽 이상 점프 실행되지 극복 장애물을. 운동 선수의 운동은 상단에 만들어진, 그리고 앞으로 방향으로되지 않습니다. 각 장벽은 여러 개의 하위 단계들로 분할 일반적인 기술에 따라 수행된다 :

1. 공격. 공격에, 운동 선수는 무릎을 굽힘, 플라이휠 다리를 제기하고 발 뒤꿈치 앞으로 가리키는, 낮은 다리를 곧게. 이 경우에는, 대퇴부가 수평면에 평행 한 몸체와 헤드 라인 엄격히 유지된다.
2. 크로스바. 크로스바 선수를 통해 전환에서 무릎 관절의 구부러진 다리, 푸시을 들어 올려 발목을 캐 내려고하는 것이 필요하다. 원심 다리가 하강 원심 아암 지향 - 백.
3. RET. 장벽에서 130cm의 거리를 유지하면서 마지막 하위 단계 플라이휠 허들에서 롤, 양말로 발 뒤꿈치 지원에 그의 발을 둔다. 앞으로 기울어하지 않고, 균일하게 몸을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

할 수없는 모든 야심 찬 선수 훈련 장애물을받을 수 있습니다. 사람들이 단순히 자신의 능력을 포기하고이 일을 던져 그래서 사람은 거의 정확하게 첫 번째 장애물을 통과하기 위해 관리 할 수 있습니다. 전문가를위한, 장벽 통로 어려움을 제시하지 않습니다.

주요 거리

거리와 장애물의 개수의 길이는 공정에서 계산에서 장벽 선수 사이에서 수행 세 크로스 결정된다. 상기 세 번째의 최대 길이 - - 이들 중 첫 번째는 상기 제 최단 인 점프 전 준비이다.

때문에 훈련 장애물의 방법, 당신은 실행하는 동안 단계를 계산하고 주택을 기울하는 방법을 배울 수 있습니다. 몸의 기울기의 전면에서 전체 레이스. 이 장애물에 걸려 넘어도 휴식을 금지합니다 매우 중요 리듬이다. 규칙은 측면 다리가 크로스바를 휴대하거나 의도적으로 장벽이 금지 된 상처 것을 주장.

끝

마지막 단계는 마지막 장애물을 복용 선수 후에 시작됩니다. 여러 가지 방법으로 마침 :

• 마무리면 (선수가 오른쪽 어깨 앞으로 가져, 비트 본체를 회전);
• 가슴 롤 (허들이 마지막 미터 거리에 도달하면 다시 그의 손을 복용 앞으로 몸을 기울).

규칙 및 세계 기록

장애물의 경쟁 규칙은 육상 단거리 경주 몇 가지 유사성을 가지고있다. 유일한 차이점 - 장벽의 존재. 이 문서의 앞부분에서 설명한 것처럼 자신과 높이 사이의 거리, 운동 선수의 성별에 의해 다르다.

다음과 같은 방법으로 장애물을 통과 금지 규칙 :

• 장벽 밖에서 발을 가지고;
• obbegat 측면;
• 장애물 아래를 통과.

결과는 무너 뜨렸다 장벽의 수에 영향을주지 않습니다 - 그들은 단지 경쟁을 늦출.

경쟁의 챔피언의 기간 동안했다 :

1. 아리에스 메리트 (12.80 초 110m).
2. 조단카 동코바 (12.21 초 100m).
3. 케빈 영 (46.78 초 400m).
4. 줄리아 Pechenkina (52.34 초 400m).

교육 기술 장벽 실행

빠른 실행하고 장벽을 뛰어 넘을 수있는 능력이 스포츠 대회에 참가하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 시작은 장애물, 어떻게 좋은 결과를 달성하는 방법을 구성하는 이해하는 훈련을해야합니다. 훈련은 중요하다 각각의 네 단계로 구성되어 있습니다.

그들은 원활한 운영의 기본 기초를 마스터하지 않은 가장 낮은 가장 높은 시작 마스터 수없는 경우 차단 실행의 방법, 초보자를위한 완전히 이해되지 않을 수 있습니다. 그들없이, 거리가 올림픽에 참가하는 것이 제대로 전달 될 수 없기 때문에 주자가 만 이러한 기술을 습득 한 후 전체 훈련을 시작, 당신은 잊을 수 있습니다.

기초

기술 장애물 경주 선수와 그의 지인은 이동 거리의 예술의 데모로 시작합니다. 그것은 세 가지 또는 네 가지 장벽을 통과하고, 마무리와 시작부터 실행하는 작업이 포함됩니다.

경험있는 선수는 기술 몇 번을 설명하는 것이 좋습니다, 다음 몇 번 이하 50cm의 여러 장벽의 높이를 세 단계로 실행합니다. 장애물 사이의 거리가 7~8m해야합니다.

장벽을 실행의 기본 사항에 익숙해 동안 그를 대담한 podbeganie에 장애물 던져 관심을 지불 할 필요가있다, 그리고 장벽을 통해 리듬 점프의 관계 간 장벽은 실행.

훈련

장애물 경주 선수는 큰 앞면과 허벅지 뒤쪽의 유연성뿐만 아니라, 엉덩이의 이동성을 필요로한다. 이를 달성하기 위해서는 기본적인 운동을 수행하는 것이 필요하다. 그들은 인대, 근육의 유연성과 탄력성을 개발하기 위해 설계되었습니다. 이들은 다음을 포함한다 :

1. 발은 (등등 벽, 의자 등) 지원 서있는 위치에서 앞뒤로 이동합니다.
2. 마히 손에, 무릎에 다리를 굽힘없이, 그의 얼굴은 지원으로 향했다.
3. 탄력과 흔들림과 런지 워킹, 앞으로 기울 그의 팔꿈치로 바닥을 누릅니다.
4. 벽에 자신의 뒤쪽으로 허리에 동굴 탐험 앞으로 골반을 가져 막대에 도달 무릎과 발가락에서 다리를 구부.
5. 발에 앞으로 장벽 피치 플라이휠 뻗은 다리, 벤드 조그 다리의 위치에 앉아 명확하게 직각으로 옆으로 잡아 당깁니다.

인대 장치 및 근육의 유연성과 탄력성의 개발에서 점차 미래에 그들이 장애물을 극복있는 기술을 습득하기 시작 선수로 시작합니다. 또한, 이러한 연습을 통해, 하나는 장애물 사이에 실행의 리듬을 마스터 할 수 있습니다.

먼저 표면으로부터 반발의 올바른 실행과 장벽의 입구로 이동하는 연습을 모두 배울 수있다. 그 후 리드에서 운동을 사용합니다. 그 덕분에, 당신은 읽고 모션 조깅 다리의 기술에 익숙해 질 수 있습니다. 또한 가능 두 다리 (원심 조깅)의 움직임의 조합을 마스터하고, 장애물에서 내려 오는 할 수 있도록 기술이있다.

리듬

약 7.5 m - 장벽 사이 트레이닝 선수 리듬 기술 운동의 목적은 3~5 장애물에서 트랙에 배치 된 경우, 높이가있는 약 50-60 센티미터 사이의 거리이다. 주자의 작업 - 헤드 스타트의 위치에서 첫 번째 장애물로 네 단계를함으로써 거리를 이동하고, 그들 사이 - 글쎄, 세 국가 간 이동.

장애물과 높이 사이의 선수 거리의 훈련은 증가한다. 또한, 선수는 지속적으로 개인의 성능을 개선하기 위해, 그들은 거리를 이동하는 속도를 증가해야합니다. 이것에 대한 좋은 동기는 경쟁에서 세계 기록이다.

가속

장벽을 극복하고 리듬을 실행하는 기술을 마스터하는 데, 선수의 시간은 물론, 가속을 시작하는 기술을 공부 시작합니다. 첫째로 당신은 낮은 시작의 기술을 마스터하고 빠른 속도를 얻기 위해 가능한 한 많이 배울 수있다. 이 작품과 함께 그 첫 번째 장벽까지 차단 한 후 장애물과 자신의 속도 증가를 통해 반발의 점을 치는 오른발 극복 된 리듬 조깅을 필요로한다.

능력을 향상

허들은 차단 실행의 기술을 이해하고 특별한 운동을 반복적으로 수행 할 경우에만 패스를 준비의 모든 단계와 자신의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 양질의 교육을 위해 선수가 다른 높이의 장벽을 사용,의 수는 정기적으로 증가한다. 운동 선수는 낮고 높은 발사로 경력을 수행 동시에, 실수없이 거리를 극복하기 위해 배워야한다.