다음은 양말 서의 상승 : 수술 기법과 기본적인 오류

서있는 동안 당신의 발가락에 상승 중 하나입니다 보디 빌딩의 기초 연습. 그것은 다리 근육의 개발을 목표로한다. 주요 부담이 종아리에 떨어진다. 또한, 기지개 상승 아킬레스 건 발목 관절은 더 이동하게합니다.

일반 정보

이 연습의 경우, 시뮬레이터를 사용하는 것이 바람직하다. 즉, 특히 초기 단계에서. K. 그것은 정확한 위치에 본체를 고정 할 수있다. 또한, 시뮬레이터가 가능하여 최소의 부상의 위험을 줄이고, 더 많은 무게와 함께 작동 할 수 있습니다. 기술은 특수 장비에 더 판명.

그의 발가락에 서 앉아의 상승은 가자미근과 비복근으로 구성, 경골, 특히 삼두근을 촉진합니다. 운동의 결과로 다리의 배면은 질적으로 밖으로 근무하고 아름다운 모양을 얻습니다. 보디 빌더는 운동의 마지막에이 운동을하는 것이 좋습니다.

안정화 근육이 일에 또한 포함되어 있습니다. 정적 하중의 대부분은 다시 언론을 얻을.

홈 위치

시뮬레이터에서 양말에 리프팅을 수행하려면 올바른 시작 위치를 확인해야합니다.

당신은 플랫폼에 일어나서해야하고, 어깨 지원에 닿도록 조정합니다. 보통은 부드러운 재료로 제조된다. 발은 폭 또는 약간 좁은 어깨에 있어야합니다. 피트는 지원에 단단히하고 밀어서는 안된다. 단지 양말 t을 무게를 수행 할 필요가 없습니다.에. 그것은 외상, 비록 모션의 최대 범위. 그러나, 발 뒤꿈치까지 자유롭게 이동하고 아래로 플랫폼의 수준 이하로 감소한다.

균형 들어, 무기를 가지고하는 것이 바람직하다. 무게를 들어, 당신은 완전히 곧게이 위치에있는 주택을 수정해야합니다. 그러나, 약간 무릎을 구부하는 것이 바람직하다 및 업그레이드를 수행 할 때를 이동하지 않습니다.

장비

운동은 두 단계로 나눌 수 있습니다. 양말 수행은 처음 서 상승. 처음에는 필요성은 스트레칭 종아리 근육을. 그럼 당신은하지만 빠르게 상승하기 시작해야합니다. 사실, 위 지점 1 ~ 2 초 정도 남겨 두어야 도달. 상승에 삼두근에 부하가 증가 할 중지하는 것이 필요하다.

두 번째 단계에서는, 발 뒤꿈치는 플랫폼의 수준 이하로 떨어진다. 그러나, 우리는.에., t을 너무 깊이주지해야 근육이나 힘줄을 스트레칭 할 수. 당신은 천천히 이동해야합니다. 사실, 가장 낮은 지점에 도달하기 위해 2 초 정도 소요됩니다.

제 2 실시 예 - 추가 컷을 사용하는 것이다. 발끝으로 서 리프팅은 최대 실질적으로 수행하지만, 불규칙적 인 운동은 정상 지점에 도달하기 위해 마지막에 추가됩니다. 그 결과, 추가 감소는 부하 효율을 증가시킨다. 숙련 된 운동 선수의 성능입니다 추천합니다.

기본 오류

운동은 매우 간단하고 이해하지만, 몇 가지 단점이 여전히 발생합니다. 그들은 피해야한다.

1. 가장 일반적인 실수 - 다리 근육의 배수 수축. 때 처음에 한 번 송아지의 피로를 서 양말 상승. 또한 육포 움직임이 결과를 생성하지 않으며, 오직 근육을 '방해'하고 운동의 효과를 감소시키는 역할을 할 수 있습니다.
2. 무릎은 고정되지 않습니다. 그 결과, 선수는 부하를 들어 올려 자신을 돕고,이를 작동하기 시작합니다. 정강이에 부하가 감소한다. 결과는 poluprisedaniya-polupodemy입니다.
3. 무게는 어깨와 등을 던져. 이 경우, 완전히 작업 다른 근육,하지만 정강이.

아무 것도이 연습 복잡하지 않습니다. 당신이 기술을 획득해야 최대 무게에 걸릴 전에 그러나, 모든 요소의 예. A. 만 올바른 실행이 부상에서 보호 할 수 있습니다.