보디 빌딩에서 가장 인기있는 기본 연습

이제 점점 더 많은 사람들이 아름답고 양각 된 흥미 진진한 몸매를 얻고 자 노력하고 있습니다. 물론, 이것은 1 년 이상의 힘든 훈련, 하드 다이어트와 적절한 음식, 다양한 스포츠 액세서리 등을위한 상당한 비용이 필요합니다. 우리는 스포츠에이 기사를 바칠 것입니다, 즉 보디 빌딩의 기본 연습, 목적 및 구현 기술에 대해 알려 드리겠습니다. "베이스"- 이것은 한 번에 여러 근육 그룹에 영향을 미치며, 원칙적으로 자유 무게로 수행되는 훈련 단지입니다. 물론, 모든 스포츠는 힘, 지구력 및 민첩성의 증가를 의미하지만, 보디 빌딩, 근육 덩어리의 빌드 업, 큰 우위를 가지고있다.

가슴 근육에 대한 운동을 시작하십시오. 기본의 첫 번째는 고전적인 벤치 프레스입니다. 이 운동은 큰 가슴 근육을 매우 잘 연구하고, 또한 삼두근과 델타의 앞쪽 빔을 사용합니다. 클래식에 추가하여 구현을위한 다른 옵션이 있습니다. 좁은 그립 (내부 흉부 근육이 더 열심히 일함), 벤치 프레스, 스미스의 벤치 프레스 및 기타 많은 것들이 신체의 특정 부위에 대한 부하 비율에 따라 다양합니다. 어떤 변형이 사용 되든, 실행 기법은 항상 동일합니다.

먼저 바를 가슴 아래로 낮춰야합니다. 이 시점에서 팔뚝은 서로 수직이어야합니다. 막대를 급격히 낮추거나 올려서는 안되지만 너무 느린 운동은 바람직하지 않습니다. 적당한 속도를 선택하고 접근법의 끝까지 따르는 것이 좋습니다. Hvat는 구현과 일치해야합니다. 벤치 프레스 외에도 보디 빌딩 의 기본 연습에는 평행 막대의 팔 굽혀 펴기가 포함되며 가슴 근육과 삼두근에도 적합합니다. 이 운동은 체육관이나 학교 섹션의 거의 모든 사람들에게 익숙 할 것입니다. 가장 큰 효과는 근육이 빠르게 성장할 수있게하는 가중치를 가진 팔 굽혀 펴기로 얻을 수 있습니다.

다음으로 우리는 등에 근육 운동을 할 것입니다. 가장 인기있는 "기본"은 deadlift로 간주됩니다. 이 연습은 다음과 같은 알고리즘으로 수행됩니다 : 출연자가 바 근처의 시작 위치에 있고 그립 (초안 버전과 약간 씩 다르지 만 그다지 작지 않음)이 바를 바닥으로 내리고 똑바로 뒤로 (항상!) 유지하면서 다리를 약간 구부립니다. 마지막으로 동일한 구부러진 등받이로 곧게 펴고 시작 위치를 취합니다.

데드 리프트를 수행하는 옵션은 벤치 프레스의 옵션보다 훨씬 큽니다. 가장 인기있는 것을 나열 해 보겠습니다. 고전적인 데드 리프트 는 등 근육을 완벽하게 연구하고 다리의 사지 및 근육에도 영향을 미칩니다. 데 드리프트, 루마니아어 및 스모에 대한 갈망, 전체적으로 허벅지 와 다리의 근육에 탁월한 효과가 있습니다. 데드 리프트 외에도 뒤쪽의 "기저부"에는 당김 (머리에 가장 효과적)과 경사면의로드로드가 속합니다.

다음으로 보디 빌딩의 기본 연습으로 가십시오. 총체적으로 팔근, 삼두근, 삼각근, 팔뚝 등 여러 가지 손 근육 그룹이 있습니다. 팔뚝의 경우, 기본적인 운동은 팔을 기립 자세로 구부리기입니다. 삼두근 - 프랑스 벤치 프레스. 음, 마지막으로, 삼각근 근육의 경우 탁월한 운동은 육군 언론 이 될 것 입니다. 팔뚝은 다른 많은 운동에 관련되어 있으므로 "펌핑"을 생략 할 수 있습니다.

마지막은 다리 근육 에 대한 보디 빌딩의 기본 연습입니다 . 그리고 여기에 웅크림이 도움이 될 것입니다. 다리에 더하여, 뒷 근육과 몸 전체에 부하를줍니다. 운동은 가장 외상을 말하며 따라서 적절한 기술을 따라야합니다. 시작 위치를 잡아서 (어깨보다 약간 넓게) 그립을 잡으면, 운동 선수는 사지 근육에 바를 놓고 똑바로, 등을 굽히고 똑바로 잡고 조용히 웅크 리기 시작합니다. 엉덩이가 바닥과 평행 한 지점에 도달하면 운동 선수가 시작 위치로 돌아갑니다. 다리의 웅크림뿐만 아니라 발의 공격과 언론은 여전히 중요합니다.

이 연습 만해도 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 원하는 결과의 빠른 달성을 돕기 위해 특정식이 요법과 운동 영양 (단백질, geyner, 아미노산, 크레아틴) 또는 근육 강화 스테로이드를 포함한 특별한 식단이 제공됩니다. 후자는 평생 보디 빌딩을 바치려고하는 사람들에 의해서만 사용되어야하지만 평범한 애인에게는 사용해서는 안됩니다.