수직 블록의 추진력 : 운동의 다양성과 기술

수직 블록의 추력은 매우 넓은 뒷 근육 을 적절하게 펌프질 할 수있는 매우 간단한 운동 기술입니다 . 특별 발사체가 작업에 사용됩니다. 또한이 연습을 수행하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.

견인 동안 어떤 근육이 작동하며 왜 견뎌야합니까?

어떤 이유로 든 사람이 당겨서 펌프질을 할 수없는 상황이 있습니다. 이것은 훈련 프로그램을 다양 화하고자하는 경험이있는 선수는 물론 초보자에게도 적용됩니다. 수직 블록의 추력은 가슴, 가장 넓은, 등 뒤, 팔뚝, 팔뚝과 같은 엄청난 근육 그룹의 작동을 보장합니다.

이 연습의 장점은 최소로 시작하여 하중을 조정할 수 있다는 것입니다. 당길 때, 이것은 너무 커질 수있는 자신의 몸집으로 작업하고 있기 때문에 수행 할 수 없습니다. 이 운동은 운동 선수뿐만 아니라 아름다운 인물을 모델로하려는 뚱뚱한 사람들에게도 매우 유용합니다. 또한이 경우 부상이나 스트레칭의 가능성이 줄어 듭니다.

넓은 그립을 가진 수직 견인 장치의 특징

이 운동을 올바르게하려면 다음 기술을 따라야합니다.

1. 시뮬레이터에 앉아서 다리를 고정시켜 작업 중에 공중에 있지 않도록해야합니다. 이제 손을 올려 놓고 크로스바를 잡고 팔을 충분히 벌립니다. 직접 다가 갈 수 없다면 강사에게 도움을 요청하십시오. 등은 똑 바르고 허리는 긴장되어야합니다.

2. 넓은 그립으로 수직 블록을 잡아 당기면 크로스바를 흡입하고 부드럽게 당겨 가슴에 당깁니다. 동시에 블레이드가 줄어들고 등 근육이 압박되고 있습니다. 크로스바가 어깨에 닿은 후에 멈추십시오.

3. 이제 천천히 크로스바를 그 자리로 되 돌리십시오. 오직 지금 당신은 숨을 쉴 수 있습니다. 몇 초 후에 일시 중지 한 후 다음 반복으로 진행할 수 있습니다.

일하는 동안, 당신의 그립이 넓을수록 근육이 더 강렬해질 것이라는 사실에주의하십시오.

역방향 그립에서 견인력을 끌어내는 기술

이 구현 덕분에 운동이 아름다운 몸통을 모델링 할 수 있습니다. 뒤쪽 그립으로 수직 블록의 추력은 다음과 같이됩니다.

1. 트레이너에 앉아 다리를 조이십시오. 이 경우 유방은 바로 크로스바 아래에 있어야합니다. 그것에 도달하고 아래에서 잡으십시오. 손은 어깨 너비에 놓아야하고 등은 고르고 약간 긴장되어야합니다.

2. 다음으로, 당신은 흡입하고 가슴에 막대를 당기 시작해야합니다. 이렇게함으로써, 등 근육을 긴장 시키십시오. 팔꿈치는 옆구리에 심을 수 없습니다. 크로스바가 가슴에있을 때, 잠시 멈추고 견갑골을 제거해야합니다.

3. 이제 점차 목을 시작 위치로 돌려 보내십시오. 잠시 멈춘 후에 먼저 운동을 반복하십시오.

중요 사항

수직 블록의 추력은 크로스바의 8-10 풀업을위한 여러 접근법으로 수행됩니다. 등은 운동 중에 평평하게 유지되어야합니다. 일하는 동안, 복부 프레스를 변형시키는 것은 바람직하지 않습니다. 이런 일이 발생하면 하중의 무게를 줄여야합니다. 운동 시작시 견갑골을 줄인 다음 술집을 당기십시오.

일하는 동안, 팔꿈치를 지켜보십시오. 엄격하게 수직으로 유지해야합니다. 상부 블록의 추력은 몸통을 올바른 위치에 유지하는 데 도움이되는 호흡 지연 으로 이루어져야합니다.