드리프트 : 성능의 기초

드리프트는 중 하나입니다 기본 연습 정말 구축 버프 몸을. 같은 보디 빌딩과 파워 리프팅 심지어 같은 잘 알려진 스포츠 대상은 응용 프로그램없이 간단하게 생각할 수 있습니다.

제대로 다른 어떤 운동보다, 몸 전체의 드리프트 혜택 헤아릴 수 없을 정도로 큰 수행합니다. 그것은 인간의 몸이 크게 신진 대사의 효율을 증가 이후의 교육 과정에 대한 매우 정교하고 효과가 포함 근육 성장에 무게를. 영구이 연습은에게 인체의 관절과 힘줄의 거대한 숫자를 강화한다. 효율성과 몸 전체 운동 선수의 근육의 볼륨을 증가와 함께.

드리프트는 같은 근육에 좁은 고립 작업에 비해 근육보다 효율적으로 펌핑 볼륨임을 잊지 마십시오. 많은 초보자는 부상의 경우에 대한 두려움이 운동을하지 않으려 고. 그러나 전문가는 드리프트을 수행되지 않으며, 이러한 경우는 사람들과 함께 발생할 가능성이 있다고 말한다. 그들은 또한 적절한 기술의 사용을 통해 최소의 합리적인 위험을 감소하는 것이 좋습니다.

전술을 바탕으로, 고전적인 드리프트는 각 선수가 어떤 부작용없이 의미있는 결과를 달성하는 데 도움이 할 수있는 운동을 정확하게 것으로 가정 할 수있다. 그녀의 성능에서 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다. 자신의 허벅지의 폭에 발을 넣어해야하고, 발은 서로 병렬로 넣어하는 것이 좋습니다. 정확하게 랙의 폭이 간단한 운동을하는 데 도움이 결정합니다. 몇 초가 줄에 매달려 편안한 그것을 뛰어 것이에만 필요합니다. 점프 후 자신의 발 뒤꿈치에서 봐 - 그들이 드리프트을 수행하기위한 최적 사이의 거리입니다.

이 연습은 훌륭한 랙에 비해만큼이나 중요 올바른 그립. 발과 손이 서로 접촉하지 않도록 성능 Grif로드가 취해진 다. 브러쉬 사이의 간격은 어깨 넓이를 초과하지 않아야한다. 이 그립은 최고 운동의 혼합 베인을 용이하게합니다.

그리고 다시 부상이나 팔 근육의 원인이되지 않는 데 드리프트하기 위해, 그것은 단지 올바른 그립 수행해야합니다. 경우에 따라, 당신은 특별한 벨트와 마그네시아를 사용할 수 있습니다.

이 연습에 특별한주의가 허리의 상태에 그려집니다. 충분히 강한 약간 위로 아치형 위치 크게 승강로드 용이 척추 용 안전하다.

각 드리프트는 머리와 어깨의 작품의 명확한 정의로 시작합니다. 그것은 그들의 갑자기 뒤로 이동했다 바닥이 운동의 주요 방향을 제공 떨어져 그 후 다리를 밀어 넣습니다. 다시 갑자기 기울기를 느끼고 두려워하지 마십시오. 이 느낌은 올바른 실행의 특징 중 하나 인 데 드리프트 기술.

그러나 바닥에서 발 뒤꿈치이 운동을 수행해서는 안됩니다. 이것은 매우 자주는 선수의 기술, 그러나 그의 힘줄, 팔뚝 다시뿐만 아니라 고통에서. 또한 부드러운 밑창과 신발을 착용하지 않는 것이 좋습니다. 큰 무게의 영향으로 운동의 결과에 영향을 미칠 수있는 유일한을 통해 떨어지는 효과 다리에서 볼 수 있습니다. 그것은 콘크리트 또는 다른 미끄러운 표면에 훈련을하지 않는 것이 좋습니다, 그것은 크게 부상의 위험을 증가시킵니다. 이들과 다른 많은 유용한 팁과 함께, 사람이 자신의 이상적인 그림의 창조자가 될 수 있습니다.

그것은 드리프트 기준을합니까? 많은 초보자는이 문제에 관심이 있지만, 현재이 운동에는 일정한 영업 실적이 없습니다. 이전에 스포츠 카테고리가 할당 된 경우 표준의 이행에 따라,하지만 지금 결과는 세 가지 다른 운동의 합이다.