바디 펌프. 펌프 - 이것은 무엇인가?

레 밀스 - 교육의 실제적인 경험의 년 트레이너 알려진 그룹. 그들은 에어로빅 체육관에서 무료로 무게와 운동 사이의 십자가와 같은 특별한 방향을 개발했다.

이 새로운 뭔가

바디 펌프 - 급속한 뚱뚱한 손실에 그 결과, 체중 감소로 집중 훈련의 현대 방법. 도약과 범위에 의해 달성되는 목표는 따라서 아무런 해를 일으키지 않는뿐만 아니라, 새로운 작업 방법이라고하지만, 또한 강화 될 수있다. 신발 제품의 무역 브랜드 -은 "리복 팜파스"와 혼동하지 않습니다.

그것은 그들이 바벨이나 아령 수행하는 모든 운동을하고 있습니다. 그러나 체육관에서 전형적인 남성 운동과는 달리, 모든 반복을 많이하고 빠른 속도로 발생합니다. 이러한 팜파스 훈련은 근 지구력을 개발하고 적절한 근육 코르셋을 만듭니다.

리듬 음악 - 성공적인 교육의 핵심

유사한 훈련의 다른 유형과 마찬가지로 신경계를 자극하고보다 적극적으로 일을 강요 리드미컬 한 멜로디에 따라 수행된다. 만드는 더 - 빠른 음악, 펌프 훈련 이상적인 그림 아무것도 필요하지 않습니다!

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자신을 훈련에 대한 자세한 내용은

바디 펌프 - 리듬 강도 훈련. 이 훈련의 독특한 방법에 기인한다.

이러한 추가로드에 유산소 훈련의 다른 유형과 달리에만 기본 연습을 실행하는 동안 사용하지만, 정상적인 운동시하지 않습니다. 기본적으로 그들은 운동 선수의 훈련의 수준에 따라 2 ~ 20 kg의 특별로드 무게 훈련.

운동의 첫 번째 분 가중치를 사용하기 때문에, 좋은 워밍업이며 근육 특별한주의를 워밍업. 그렇지 않으면 다칠 수 있습니다.

모든 근육 그룹을 사용을 극대화하고 변형하기 위해, 다양한 연습을 수행 하였다. 가장 흔한은 다음과 같습니다 프레스의 다양한 종류, 끌어, 바 튕겨 웅크 리고 있기 때문 이라오.

일반적으로 훈련의 첫 번째 부분은 주요 근육 그룹을 헌신 : 가슴, 등, 허리, 다리를. 그런 다음 팔의 작은 예를 들어, 근육으로 이동합니다. 훈련의 끝은 복부 근육의 동화에 집중했다.

숨을 개발하고 심장을 강화

몸 팜파스의 활동이 제대로 수행한다면, 그것은뿐만 아니라 근육을 개발하고 있습니다. 아주 호흡, 폐를 잘 개발했다. 초보자 첫 번째로드 분에서 숨이 종종 곤란. 고급 운동 선수는 확실히 삶의 조깅 속도에 포함되며, 이는 자신의 내구성에 심각한 증가에 기여한다.

또한 인해 훈련 도중 선수의 지속적인 운동으로 심장 혈관 시스템을 개발하고 있습니다.

이점은 무엇입니까?

몸 팜파스 때문에 - 강도 훈련의 별도 라인이 인기의 성장에 기여하는 교육의 특징적인 기능을 가지고 있습니다 :

1. 많은 작업이 덤벨 또는 바벨 형태로 신체에 부하를 수행하지만, 강도 및 반복 횟수가 충분히 크다. 전력과의 조합 유산소 운동은 당신이 무게를 잃을뿐만 아니라, 근육의 탄력과 힘을 줄 수 있습니다. 이러한 조합은 엉덩이 또는 신체의 다른 부분에 아름다운 구호를 구매하려는 여성에 특히 유용합니다.
2. 때문에 몸 팜파스는 사실을 - 훈련이 3 개월 이상 같은 프로그램을 수행하기 위해 승인되지에서 방향의 훈련 일 생산성과 neodnoobrazno 있습니다. 과학자들은 오래 가지 방법으로 근육을 훈련하여, 선수 몇 번이 효과를 얻을 수 있음을 입증하고 각 운동의 결과왔다. 당신은 항상 같은 운동을 수행 반대로, 몸은 부하에 사용하고, 더 발전이 존재하지 않음 침체의 기간을, 시작됩니다.
3. 50-60분 지속 교육 과정의 수준에 따라. 이 시간 동안, 그들은 신체의 모든 근육의 사용을 최대화하기 위해 다양한 연습을 수행합니다. 때문에 강도와 신체의 모든 근육의 긴장에 신속하고 대규모 의해 달성되는 칼로리의 연소.
4. 펌프 에어로빅은 고급 선수와 초보자 모두를 처리 할 수 있도록 다양합니다. 부하는 연습에서 오는 서로 다른 무게, 쉽게 조정할 수 있습니다. 초보자는 보통 방에 작은 덤벨로 시작 (1.2-2 kg.). 이미 게시하거나 무거운 아령을 사용하여, 적절한 교육을하는 사람들.
5. 최대 가능한 부하를 매우 높은 강도. 각 운동의 최근 반복은 근육이 100 % 밖으로 일 것을 의미 근육 장애, 동반되어야한다.
6. 때문에 모든 운동이 추가 하중을 수행한다는 사실에, 코치뿐만 아니라 올바른 기술 구현의 위반 사항을 따르지 않으면 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 스포츠 분야는 처음에 있어야합니다.

그것은 할 수 없습니다 "펌핑"

당신은 훈련의이 방법을 사용하여, 큰 근육을 펌프하지 않습니다. 최적의 부하 작업 만 완전한 구제를 찾을 수 있습니다. 교육 바벨이나 아령을 사용하여, 거대한 될 것입니다 무엇에 대해 걱정하지 마십시오.

항상 가치 코치는 정확하게 당신이 필요로하는 부하를 확인할 수없는 기억. 더 나은 당신의 몸의 기능을 알고, 아무도 것이다. 당신이 사용하는 무게가 작거나 너무 큰 것을 느끼는 경우에 따라서 적절한 방법으로 변경합니다.

그것은 많은 열량을 점화

보통 사람은 운동하는 동안 500 ~ 600 칼로리를 굽습니다. 예를 들어, 체육관, 무거운 무게와 협력, 선수는 200 ~ 300 킬로 칼로리를 구울 수 있습니다. 하지만 실제로는 칼로리의 주장 금액을 구울하기 위해 당신은 강도의 규정과 최대한의 무게로 운동을 수행해야합니다. 물리적 운동 장비를 파괴하지 않고 더 빠르거나 더 당신이 할 수있는 것보다 할 필요가 없습니다.

결론

당신의 몸에 참여하기로 결정하고 팜파스 초보자 인 경우, 교육의 불가능을하려고하지 않습니다. 아마, 당신은 당신의 몸은 당신보다 훨씬 강하다로드 할 수있는 경험이 풍부한 선수들에 둘러싸여됩니다. 그들을 쫓아하지 마십시오. 바디 펌프 - 음악에 단지 운동하지,이 전체 유기체에 대한 매우 큰 부담이다.

모든 운동은 자신의 게으름으로, 어제 다른 선수들과 싸움을하고 자신을하지 않는 것을 기억하십시오. 목표를 넣어 - 이전 연습에서 항복 결과를 개선 할 수 있습니다.

부하를 증가 점차적으로 몸을 강화. 코치의 질문을 두려워하지 마십시오.