펌핑 - 그것은 무엇인가? 교육 프로그램

보디 빌딩 - 힘든 일이다. 그것은 인체의 자연적인 능력을 극복 할 수있는 새로운 방법에 대한 지속적인 검색을 필요로한다. 그에게 펌핑을 적용합니다. 그것을 무엇, 스포츠 용어가 어떤 값을, 우리는 당신과 함께 오늘날 우리가 이해된다. 이 기술은 널리 경험이 풍부한 선수의 원과 이민자들 사이에서 모두 사용되어왔다.

개요

보디 빌딩에 적용되는 오늘날의 용어의 사자의 점유율은 영어에서 우리에게왔다. 그것은 예외 및 펌핑하지 않았다. 이 용어는 문자 적으로 "펌프"로 번역했다.

전반적으로, 방법은있다. 설명한다 공정, 후 극적으로 근육에 흐르는 혈액의 양을 증가시킬 수있다. 크기가 증가 눈에, 연구의 대상이되었다 근육 그룹 - 결과. 그러나 이것은 근육이 너무 영원히 남아있을 것을 의미하지 않는다. 이 그렇게한다면, 모든 주위 Dueyn Dzhonson 이상이었다. "팽창"의 효과 20 분 이상 더 이상 지속되지 않습니다. 그런 근육은 다시 한 번 보통 크기로 돌아갑니다. 이 기간은 유기체의 개별 특성에 따라 달라집니다. 당신은 아마 짐작하지만, 근육의 볼륨 단기 증가 - 이것은 빙산의 일각에 불과하다. 그리고이 기술이 적용되는 주된 이유는, 모두 펌핑 훨씬 더 깊은 자리 잡고 있습니다. 이것은 조금 나중에 논의 될 것이다.

펌프 - 교육 : 기본

명백한 복잡성에도 불구하고, 상술 한 효과를 얻을, 그것은 임의의 것일 수있다. 보디 빌딩에 펌프 - 작은 가중치를 사용하여 운동의 반복. 예를 들면, 100 kg 바벨 대신 5 렙 20 반복 50 kg으로 수행. 이 내장 펌핑 운동을합니다. 중요한주의해야 할 점은 각 담당자가 최대 품질로 전체 진폭에서 수행해야한다는 것입니다. 이 스포츠 바 방법에 자주 아령으로 대체되는 이유입니다.

첫 번째 방법으로는 교육 방법의 효과를 느낄 수 있습니다. 근육을 얻는 것은 쉬운 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나 곧 그것이 전달합니다. 때 근육 섬유가 새로운 체제에 적응, 각각의 새로운 접근 방식은 엔돌핀의 향상된 생산에 의해 발생 감정적 인 리프트를 가져올 것이다. 따라서, 교육의 질은 꾸준히 증가하고있다.

좋은보다 펌프?

펌프 무엇인지, 우리는 발견했다. 지금의 장점은 무엇이며, 어디 보자. 이 유익한 효과는 주로 :

1. 비주얼. 전문가들 사이에 "화장품 펌핑"과 같은 것이 있습니다. 시각적으로 근육의 양을 증가, 바로 성능 이전에 사용된다.
2. 생산성. 보디 빌딩 펌핑에 사용되는 주요 목표는, - 근육 성장의 자극이다. 우리가 이런 방법을 이해하기 전에, 우리는 근육 섬유의 해부학에 작은 여행을 할 것입니다.

그래서, 그들은 두 가지 유형은 다음과 같습니다 느리고 빠른. 전자는 효율적으로 큰 하중을 견딜 수 없습니다. 그러나, 그들은 장기간 스트레스를 견딜 수 있습니다. 섬유의이 종류는 우리의 일상 운동과 올바른 자세를 유지하기위한 책임이 있습니다. 빠른 반대 배열 - 그들은 신속하게 무거운 하중을 견딜 수 있지만, 타이어 할 수 있습니다. 그것은 강도 훈련의 계산에 그들에게 온다. 올바른 부하를 펌핑 속도가 느린 섬유입니다. 따라서, 근육의 지구력을 증가시킨다. 이것은 일반적으로 스포츠의 성공과 건강 상태에 긍정적 인 효과가 있습니다.

이동 속도

근육에서 느낄 수있는, 무엇을 펌핑, 작은 작업 무게를 취해야합니다뿐만 아닙니다. 적절한 트래픽을 결정하는 것이 중요하다. 이 매개 변수는 각 유기체에 고유합니다. 적절한 강도가 매우 간단 결정합니다. 우리는 각각의 새로운 접근 속도 실험, 몇 가지 교훈을 지출 할 필요가있다. 그리고 신중하게 결과를 분석 할 수 있습니다. 당신이 빠르고 느린 두 섬유뿐만 아니라, 낮은 속도로 작동하지 않는 근육의 작은 그룹을 연결할 수 있다는 점에서 강렬한 속도는 좋다. 따라서 귀하의 발사체의 무게는 가능한 최대 50 % 이하이어야한다. 이 경우, 반복의 최적 개수는 20이다.

느린 템포에서 너무 장점이있다. 고속 반복이 더 근육을 포함하는 경우, 당신이 목표 근육 그룹에 낮은 부담을 축적 할 수 있습니다. 근육의 양을 증가 -이 옵션은 누구의 목표는 사람들에게 가장 적합합니다. 이 경우, 작동 중량이 이미 최대 70 %이다. 반복의 수는 약 10까지 감소한다.

어떻게 결과를 개선하기 위해 펌프합니까?

단지 보디 빌딩 또는 훈련보다 다양한 만들 수있는 방법을 찾고 시작하는 사람들을 위해, 방법이 고려되어야한다. 우리는 실제로 그 적용의 기본 규칙을 골라 :

• 펌프 - 그것은 웨이트 트레이닝을 대신 할 수는 없습니다. 이 방법은 보완에만 동안 최적의 근육 질량을 구축하려면, 무거운 무게와 함께 작동하도록해야합니다.
• 필요가 체중 감소에 예리한 없습니다. 당신이 가슴에서 100kg을 누르면 예를 들어, 당신은 UPS 빈 핑거의 결과를 기다릴 것이다. 최적 - pridelnyh 반 부하.
• 중량은 10 ~ 20 회 반복을 수행 할 수 있었다 것이어야한다.
• 당신은 중단을 피하기 위해 노력하고, 최대 품질을 접근해야합니까.
• 이 경우 "부정 행위"(힘의 한계에 육포 운동)에 관하여는 잊지 필요하다. 모든 것이 통제하에 있어야한다.
• 세트 사이에 휴식하는 데 시간이 너무 오래하지 마세요.

펌프 - 교육 : 프로그램

이 방법으로 종사 할 경우에도 어떤 쉘없이 할 수 있습니다. 또한, 우리 각자는 적어도 한 번 펌핑 연습. 팔 굽혀 펴기 란, 모든 사람이 알고있다. 그래서, 그것은 일반적인 운동은 오늘 우리가 논의하고있는 효과의 간단한 예입니다. 물론, 제공되는 선수는 빠른 속도로 하나의 접근 방식 이하 20 이상 반복을한다는 것을. 많은 공공 사람들은 더 남성과 조화로운 표시하기 위해 무대에 가기 전에이 간단한 기술을 사용합니다. 그러나 전문적인 환경 펌핑 소위 드롭 세트에서 응용 프로그램을 발견했다.

- 세트 드롭

이 방법의 핵심은 행 pampingovoy 방식으로 여러 가지 방법의 구현에있다. 동시에 그것은 각각의 새로운 시도와 무게의 감소를 제공했다. 우리가 예를 들어 방법론 추력 아령 이두박근을 살펴 보자. 로 시작하는 것은 대형 발사체의 무게 만 여섯 반복으로 구성된 접근 방식 : 한편, 다음 다른. 그 후, 덤벨 중량을 25 % 감소된다. 그리고 또 다른 방법이 있지만, 이는 8 반복으로 구성되어 있습니다. 그래서 여러 번, 무게를 둔화와 두 개의 막대를 추가. 필요가 세트 사이의 휴식을 취 없습니다. 한편 후, 그리고 그것은 휴식 시간을 가지고있다. 그러나 매우 도움이 될 것입니다 세트의 끝 부분에있는 근육을 스트레칭.

역 드롭 세트와 결합 된 버전

첫 번째 경우에는 모든은 역순으로 잘 이루어집니다. 우리는 시간을 많이 올릴 수있는 작은 부하로 시작합니다. 점차적으로 증가한다. 근육이 6 명 이상 담당자를 마스터 할 수없는 경우,이 운동을 마무리하는 시간이다. 조합이 슈퍼 세트 인에 관해서는, 성공적으로 훈련 펌프 구현하는 방법입니다. 방법은 운동을 변경 사실에 그 각각의 새로운 접근 방식으로 구성되어 있습니다. 동시에 스윙 , 근육 길항제 , 예를 들어, 신근 및 굴근 손을. 조합의 예는 슈퍼 세트 이러한 조합이있다 :

• 무릎 업을 밀어 넣습니다.
• 상단 블록을 연결 하고 상인방에 당깁니다.
• 아령 및 벤치 프레스의 사육.
• 기계 앞면과 거짓말에 추력.
• 딥 과 바닥,뿐만 아니라 많은 다른 조합.

슈퍼 세트와 함께 적절한 펌핑은 단지 작은 나머지 다른 하나의 접근 방식에서 전환을 포함한다. 이 사실이 작업 근육 그룹의 대체 덕분에 가능하다. 훈련의 끝에서 당신은 근육을 이완해야 할 필요가있다. 클래스의 몇 주는 탄력을 잃고 어려운 것입니다 후 그렇지 않으면이다. 휴식을 위해 아주 좋은 마사지, 스트레칭 (결코 상처 없음), 또는 단순히 수동적 인 오락이다.

반복 훈련

초보자 펌핑 선수를 사용하는이 방법은 적합합니다. 평소 운동을 수행하지만, 더 높은 속도로 할 - 그것의 본질은 매우 간단합니다. 단순에도 불구하고, 방법은 매우 적절하고 효과적입니다. 결국, 당신이 근육 조직에서 에너지를 저장할 수 있습니다. 선수가 15 ~ 20 번 반복 할 수 있도록 무게의 포탄이 선택됩니다. 30 초 사이 나머지 세트.

지금은 펌핑을 사용하는 방법과 전원 클래스와 결합하는 방법에 간다. 이 방법은 운동 선수 사이에서 널리 사용되어왔다. 그것의 본질은 간단하다 : 강도가 양수 주 과정으로 주 교대 교육. 이 경우, 근육 과부하 및 성장을 위해 매우 중요하다, 휴식 시간이되지 않습니다.

결론

오늘 우리는이 드롭을 설정하는 것이 펌프와 같은 개념의 본질을 배웠습니다. 그리고 그것은 가능한 해외 훈련이 두 개념을 결합하는 것입니다. 보디 빌딩에서 좋은 결과를 달성하기 위해서는 체력 훈련 및 양수 교대하는 것이 필요하다. 가장 좋은 또는 좋아하는 운동을 할당 할 필요가 없습니다. 결국, 자신의 연구에 중요한 통합 된 접근 방식과 일반적인 관점 보디 빌딩. 그러한에서 경우 모든 개발하는 것입니다 근육 조직의 종류. 그리고 그 결과는 우수합니다.