근육 성장과이 과정의 기본 법칙

근육은 인간의 삶에 중요한 역할을 - 그들은 우리의 제공 , 모터 활동을 이야기 할 수있는 능력을 삼키는, 호흡.

각자의 수가 너무 거의 변하지 유전자 결정된다고 알려져있다. 근육 성장은 누구입니까?

조직을 증가시켜 결합 조직의 근질 비대 증가를 이해한다. 근 형질 근육 및 결합 조직 사이에 위치하는 영양 액체이다. 그것은 탄수화물, 지방, 아미노산과 효소의 매장량이 포함되어 있습니다.

결합 섬유를 보호하고, 근육 주위에 배치되고, 뼈에 부착되어 있습니다. 이이 조직 microdamages, 상처있는 훈련으로 볼륨의 증가를 야기한다. 이 80 %로 그 근육 성장이 그들을 둘러싸고있는 결합 조직의 증가에 따라 말을하는 것이 안전합니다 이유입니다.

물론, 강도의 훈련에 가장 효과적이다 근육 질량을 증가시킨다. 적절한 부하가 발생에서뿐만 아니라 그 증가로 연결뿐만 아니라 더 많은 호르몬을 생산하는 결합 조직을 microdamages.

교육의 종류는 결합 조직의 다양한 변화를 얻을 수 있음을 유의해야한다. 최적의 부하와 선택뿐만 아니라 중요 강도 운동을, 뿐만 아니라 훈련 주파수에주의를 기울이십시오. 따라서, 복구 근육 섬유의는 교육 완료 후 4 시간 동안 시작하고 약 2 일 동안 계속됩니다. 같은 근육 그룹이 결정적 이유는 너무 자주 부하 때문입니다.

또한,이 가장 효율적인 복구 프로세스에 적절하게 공급하기 위해 필요하다는 것을 알아야한다. 다이어트는 충분한 단백질과 칼슘이없는 경우, 근육 성장이 최소화됩니다.

훈련 기간에 적절한 영양 섭취 때문에의 조직에 필요한 건축 자재의 건설을 위해 매우 중요 단백질의 형태로 각질과 아미노산. 종종 이러한 목적 선수는 근육 성장을위한 다른 보충제를 사용합니다.

매일 다이어트는 충분한 단백질을 포함하는 것이 좋습니다 조직의 중요한 구성 요소이다, (당신의 체중 kg 당 약 2g). 그들이 더 간단하게 몸에 흡수되지 않기 때문에 하나 개의 식사, 단백질의 더 이상 30 ~ 40 그램 이하를 포함한다는 것을 기억해야한다. 따라서, 단백질의 양은 매일 6 단계로 분배되어야한다. 에너지 원은 성장을위한 가야 영양소를 촬영 그들이이 부족하면 때문에, 탄수화물의 충분한 양을 사용하는 것도 필요하다. 주의는 최적의 근육 수축을위한 중요하기 때문에, 지불 및 칼로리 음식에 있어야합니다.

적절한 영양 섭취와 전문적으로 구성된 교육과 더불어 건강한 생활에 주어져야한다. 남성은 종종 사실을 반영하지 않습니다 흡연의 성장에 영향을 미치는지 근육을하지만, 담배와 알코올 음료의 금지가 알고 있어야 - 중요한 단계는 자신의 질량을 증가. 흡연과 때 알코올 남용 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 이유는 무엇입니까?

감소 테스토스테론 수치를 흡연 할 때, 근육 섬유의 복원은 크게는 속도가 느려있다. 또한, 담배는 집중적 인 웨이트 트레이닝을 허용하고, 수축 된 혈관을 배경으로 심장 박동이 증가하지 않는 호흡기의 질병의 다양한 크게 혈액 순환을 손상의 원인, 그리고 확실히 자신의 급속한 성장에 유리한 요소가 아닙니다.