상완 근육 : 운동. 어떻게 구축?

피트니스와 보디 빌딩에 종사하는 남성, 탐구 손에 많은 관심을 지불합니다. 거의 모든 수행 할 때 일부 부하를 수신 할 때 원칙적으로, 초점은 무시 이두근과 삼두근과 팔뚝에 손 운동을. 큰 어깨 근육 - 그것은 좋은,하지만 손이 완전히 개발과 별도로 팔뚝을 연구하는 정말 강한 필요를보고 있다고. 상완 근육 - 팔뚝에서 가장 큰 근육. 오늘 그의 훈련 소개 및 논의 될 것이다.

일반 정보

둘째 이름은 근육을 상완 - 상완을. 팔꿈치의 굽힘 팔 - 해부학의 관점에서 그 기능. 근육 팔뚝의 외측에 위치하며, 상완골의 외주에 부착.

개발 상완 근육 첨부합니다 팔 운동, 남자 다운 외모,하지만하지 않음을 가장 중요한 것은. 일반 리밍 근육은 확실히 유용한 보너스 이두근의 능력을 성장. 그래서이 작은 근육이 확실히 가치가 훈련.

상완 근육 : 어떻게 구축하는 방법

교육 팔뚝 근육 과 상완 특히, 사용 아령, 바, 수평 막대, 또는 특수 운동기구. 때로는 이러한 손목 손목 확장 롤러로 스포츠 장비를 사용했다. 연구 상완 근육의 간접적 인 방법도 있습니다. 여기에는 팔찌를 악화 작업과 함께 스포츠를 포함 펀치 백 부담 장갑 및 무게에 밧줄을 점프. 따라서, 상완 일을하고 싶어 누구든지, 심지어는 집에서 쉽게 만들 수 있습니다.

상완 근육 : 아령을 펌프하는 방법

이 경우에, 완벽한 해머 컬 적합. 그들은 매우 간단 수행. 서 또는 그의 손에 아령 벤치에 앉아 - 시작 위치. 뒤로 똑바로, 팔을 똑바로, 손바닥은 몸에 보인다. 아령 손 운동의 이름을 온 곳이다, 망치와 비슷합니다. 함께 호기가 어깨 (동시에 또는 순차적으로)에 팔을 구부려 중일. 스윙은 가치가 없다. 열 번째 굽힘 열심히 주어진 있도록 무게 아령을 선택해야합니다.

Zottmana 굽힘 - 당신이 당신의 상완이 아령을 사용하여 훈련 할 수 있도록 또 다른 운동. 위치를 시작하면 이전 연습에서와 동일합니다. 팔을 구부리 할 필요가있다. 유일한 차이점은 접는 팔 동안 하강하는 동안, 몸에 손을 회전시 - 바닥에 손바닥. 따라서, 이두근, 제 1 단계에서 상기 제 움직임 작동 - 상완 근육. 움직임은 천천히 부드럽게 특히 두 번째 단계를 수행한다.

연구는 바의 도움으로 상완

로드는 또한 가능한 상완 근육을 작동 할 수 있습니다. 이러한 목적을 위해 컬을 상단 그립을 맞습니다.

위치 시작 - 서, 발을 어깨 떨어져 폭. 발사체는 오버 헤드가 그립 평균 폭을 가지고있다. 흡기는 곱슬 머리의 도움으로 가슴에 막대를 인상 할 필요가있다. 내쉬고에서 근육 작업을 느끼게하려고 통제하에 줄을 낮 춥니 다. 실제로는 상기 제 2 위상에서 굴곡 Zottmana 것과 동일한 동작이다.

상완 근육을 당겨

이것은 아마도 크로스바 거의 모든 야드에서와 같이이 근육을 연구 할 수있는 가장 쉬운 방법입니다. 이 간단한 쉘은 자신의 무게와 함께 작동하도록 막대에 게을리하지 운동을하기 때문에하면 거의 몸 전체를 펌프 할 수 있습니다. 그런데, 더 넓은 수평 바는, 더 그대로, 다른 것들 사이에, 또한 책임이있다, 팔뚝을 포함 전원 그립.

상완 심지어 간단한 매달려 있도록 바에서 작동합니다. 어깨의 상단 수평 막대 그립을 잡고있는 최대 시간에 대한 중단하려고합니다. 그리고 당신은 그 팔뚝의 작품입니다 생각합니다.

물론, 팔뚝뿐만 아니라, 또한 다시 이두근을 연결하고 가로 막대, 훈련의보다 효율적인 방법은 - 강화된다. 당신이 상완 근육을 개발하고자하는 경우 - 똑바로 좁은 그립을 끌어 선택합니다.

교육 프로그램에 배치

근육이 조화와 나머지 개발 있도록, 당신은 명확한 프로그램에 의해 해결 될 필요가있다. 이두근과 삼두근, 실제로 모든 근육 길항제를 알려진 바와 같이, 다른 날에 일했다. 상완 근육 팔뚝와 함께 작동, 그래서 그들은 하루에 훈련을해야합니다. 그리고 다음날은 근육 회복하고 다시 작동 준비합니다.

상완 - 하루에 실용적이지는 팔뚝, 다른 스윙합니다. 이 팔뚝의 만성 피로로 이어질 것입니다. 직접 - 첫날 후에는 간접 부하, 두 번째를 받게됩니다. 팔뚝의 근육이 피곤 빨리 얻을 수 있기 때문에 어깨 근육을, 그들은 운동의 끝에서 떠나야한다.

무엇 아파요 경우?

가끔은 상완 근육 통증 것을 발생합니다. 이 치료는 어떻게? 이 초보자들 사이에서 일반적인 질문입니다. 이미 언급 한 바와 같이, 대부분의 경우이 근육의 통증은 잘못된 업 운동에 의해 발생합니다. 근육에서는 락트산의 대량 축적, 그리고 제 부하 "징징"이다. 해결책은 간단하다 - 당신은 당신의 근육에게 나머지 며칠을 줄 필요가있다. 이 시간 동안 운동 선수는 훈련 일정을 다시 생각하는 시간을 가질 것입니다.

추가 된 효과를 들어, 타박상에서 어떤 근육 연고 기름을 부어 수 있습니다. 당신이 도움이되지 않는 경우 - 의사를 볼 필요가있다, 당신은 근육 염좌가있을 수 있습니다.