보디 빌딩에서 비타민 B : 복용량, 어떻게 취할

원칙적으로, sporstmen 보디 빌딩은 구호 신체의 건설하는 역할을 자신의 다이어트에 많은 관심을 지불합니다. 그러나 일부는 강도 훈련의 기간에 몸에 필수적인 비타민, 잊어. 오늘은 특별한 역할을 보디 빌딩에, 비타민 B 중 하나는 운동 선수의 식단에 있어야합니다 물질의 많음이있다.

몸을 훈련 무게 동안 영양소의 사용과 지원의 필요성이 특히입니다. 에너지와 생명 자원을 많이 지출, 몸은 취약 약한되고, 그래서 예비은 음식에 지출 기입하는 것이 중요하다,뿐만 아니라 필요한 모든 비타민과 미네랄.

보디 빌딩의 B 비타민 무엇입니까

전체 "B 복합체"지정된 규칙과 비타민 B 군, 및 8이 포함 비타민은 수용성이며 체내에 축적되지 않는다. 비타민의 공급이 지속적으로 외부에서 보충되어야하며, 이들은 다음과 같습니다 :

1. B1 - 티아민.
2. B2 - 리보플라빈.
3. B3 - 니아신.
4. B5 - 판토텐산.
5. B6 - 피리독신.
6. B7 - 비오틴.
7. B9 - 엽산.
8. B12 시아 노 코발라민.

그는 근육 질량에 가장 필요한 약물의 모든 때문에 비타민 보디 빌딩은 중요하다.

비타민의 기능 B

• 비타민이 그룹은 신체 에너지의 생산을하는 데 도움이됩니다.
• 일할 수있는 근육이 도움이됩니다.
• 단백질, 지방, 탄수화물의 더 나은 동화에 필요한.
• 지방 연소를 촉진.
• 도움말 세포가 성장하고 분열.
• 강화 면역에 기여한다.
• 중추 신경계의 정상적인 기능에 영향을 미친다.
• 영양소와 유기체의 포화에 기여한다.
• 신진 대사 속도를 증가에 역할을한다.
• 피부의 건강에 긍정적 인 영향을 미친다.
• 스트레스와 심혈 관계 질환의 원인을 제거에 기여한다.

비타민 결핍의 징후

특정한 유익한 제제의 심각한 부족 유기체 달리 단점을 보완 할 필요가 신호. 비타민 B의 부족이있는 경우, 나중에 건강 문제가 될 수 있습니다.

몸은 충분하지 않은 경우 :

• 비타민 B1 - 발생 각기, 체중 감소, 정서적으로 불안정한 상태, 부종, 심장 부정맥;
• B2 - 햇빛에 대한 민감성, 금이 입술, 혀의 염증이있다;
• B3 - 교육 펠라그라, 결과로 - 불면증, 약점, 침략;
• 비타민 B5 - 여드름 피부 따끔 거림의 모양;
• B6 - 빈혈, 우울증, 고혈압, 피부염;
• Q7 - 장애인 성장과 신경계 장애를 표시;
• B9 - 발생 makrotsertarnoy 빈혈, 호모시스테인의 높은 수준;
• B12 - 메모리 경과, makrotsertarnaya 빈혈의 출현.

복용량

비타민 B는 보디 빌딩뿐만 아니라 다른 물질, 스포츠 영양, 필요한 일일 복용량에 걸릴 필요가있다.

• B1 - 1.5 밀리그램.
• B2 - 1.8 mg을.
• B3 - 15 ~ 20 mg을.
• B5 - 5 밀리그램.
• B6 - 2-2.5 밀리그램.
• B7 - 50 마이크로 그램.
• B9 - 400 마이크로 그램.
• B12 - 2-3 밀리그램.

복용량 훈련에서 증가 된 활동에 대한 몇 배 증가 될 수있다. 그러나 항상 각 개별 약물의 사용 지침을 숙지한다.

비타민 B1

티아민 또는 B1은 탄수화물의 체내 흡수 더 필수적이다. 이 강도 훈련을 위해 에너지를 생산 탄수화물 식품의 희생 때문에 따라서, 보디 빌딩에서 비타민 B1은 매우 인기가있다.

본문이 물질이 부족한 경우, 탄수화물 및 단백질 저조한 흡수되므로 단백질 1g에 필요한 2g 탄수화물 동화.

티아민은 시리얼, 빵, 고기, 쌀, 효모, 옥수수, 견과류에서 발견된다.

몸의 탄수화물에서이 비타민의 부족으로하지 완전하게 분해되고, 나머지는 지방으로 입금된다. 따라서 안도의 몸에서 달성 운동 선수, 수신 B1에 특별한주의를 지불 할 필요가있다.

리보플라빈

리보플라빈은 몸에서 단백질 대사에 기여하고, 강도 훈련, 스포츠가 더 소비해야하기 때문에 경우에 매우 중요한 포인트입니다 비타민 B2의를. 당신은 리보플라빈의 추가 섭취를 제공하지 않는 경우, 근육의 성장은 매우 느리게 발생합니다.

B2은 곡물, 우유, 고기, 계란, 치즈, 완두콩, 메밀, 간에서 제조 할 수있다.

비타민 B3

니아신 또는 니코틴산은 집중적 인 훈련을 수행하는 데 도움이 음식으로부터 에너지를 생산하고 있습니다. 어려운 충분하지 B3, 및 각각, 그리고 에너지없이 생산적인 운동이 발생하려면 근육 성장의 얘기를 추측합니다.

니아신은 고기, 우유, 계란, 생선, 콩류, 감자에 존재한다.

비타민 B5

판토텐산은 음식과 콜레스테롤의 형성에서의 에너지 생산을 촉진합니다.

B5는 고기, 콩류, 전체 곡물에서 제조 할 수있다.

비타민 B6

말한 바와 같이, 보디 빌딩 비타민 없이는 존재할 수 없습니다, 비타민 B6은 몸 건물에서 가장 중요하다. 단백질 - 근육 건축 자재 및 피리독신은을 합성하는 데 도움이됩니다.

B6 장기 고기, 쌀, 생선, 콩 콩, 버터, 바나나에 포함되어 있습니다.

B1과 마찬가지로, 보디 빌딩에서 비타민 B6의 중요한 역할을하고, 그것을 촬영하는 방법, 약물에 대한 설명에서 찾을 수 있습니다.

피리독신은 몸에서 인슐린과 다른 중요한 효소를 생산하고 있습니다. 그것은 체력을 증가시키고 지방을 동원하는 데 도움으로 힘이 비타민의 특정 필요로하는 운동 선수를 훈련합니다.

비타민 B7

비오틴은 지방산을 합성하고 신체 에너지를 얻기에 참여하고있다. 비타민 B7이 충분하지 않다면, 흡수가 발생 포도당 없습니다.

노른자, 맥주의 효모, 버섯, 콩, 콜리 플라워에서 사용할 수 B7.

비타민 B9

엽산은 세포 분열과 핵산의 형성에 참여하고있다.

B9는 간, 녹색 채소, 우유, 계란에서 발견된다.

시아 노 코발라민

보디 시아 노 코발라민 또는 비타민 B12는 체내에서 단백질 대사 과정은 아미노산을 합성 촉진 에너지 교환을 활성화한다. B12의 또 다른 중요한 기능은 근육을 제어하는 신경 시스템의 중요한 기능을 유지하는 것입니다.

간, 육류, 우유, 생선, 계란에 포함 된.

비타민 B12는 운동 선수를위한 가장 가치있는 것입니다. 시아 노 코발라민은 지방을 태워 도움이 등 근육의 정의를 만들기위한 간단 필수적이다. 이 물질의 또 다른 중요한 기능은 웨이트 트레이닝 후 몸을 복원하는 것입니다.

B12, B1 및 B6는 근육 섬유를 감소 산소 세포를 공급하는 동작의 조정에 관여 함께. 시아 노 코발라민은 오직 동물성 식품에 존재하는 한, 채식주의을 준수 선수에 특히 중요하다.

그것은 복용 또는 비타민 B12를 주입 할 수 있고, 보디 투여는 약제 포장 이상을 나타낼 수있다.

또한이 비타민과 같은 물질 그룹 B의, 이들은 다음과 같습니다 :

• B4 - 콜린, 메모리 및 인슐린 수준을 조절을 향상시킨다.
• B8 - 이노시톨은 잠을 정규화 간에서 지방의 축적을 줄일 수 있습니다.
• B10 - P-아미노 산, 단백질 소화에 참여하고있다.

또한 이러한 요소 비타민 동일한 모든이며, 비타민 같은 물질 것을 연구를 통해 발견되었다, 그러나 그들의 사용은 또한 몸에 유익한 효과가있다.

아름다운 몸을 만들뿐만 아니라, 건강을 위해 할뿐만 아니라 매우 중요한 보디 빌딩에서 비타민 B. 그것은 비타민은 체내에서 합성되지 않는 것으로 이해되어야한다, 우리는 외부에서만 제공해야합니다. 이렇게하려면, 당신은 모든 유용한 미네랄과 B 복합체, 또는 약국 또는 스포츠 영양 특별한 비타민 복합체의 상점에서 구매를 포함하는 음식을 먹을 수 있습니다.

스포츠 - 그것은뿐만 아니라 외부의 아름다움뿐만 아니라 내부 상태이므로이 문제를 접근하는 큰 관심과 함께합니다.