당신의 앞에 아령 : 성능 기술 연습

각 근육 그룹의 부피와 전력 성능의 급격한 증가를 촉진 운동의 그것의 자신의 세트가있다. 이 문서에서는, 우리는의 운동에 대해 말해주지 삼각근 근육, 당신의 앞에 아령 - 특히 앞과 중간 빔. 기술, 권장 사항 및 자주 오류 -이 모든 이상.

간단한 설명 연습

아령 완벽하게 전방 빔 델타를 작동하고 운동을 절연, 평균에 영향을 미치는 나타냅니다 전에 리프팅. 기본적인 운동과 함께 같은 군사를 눌러,이 운동의 경험의 모든 수준의 선수를 훈련의 프로그램에 있어야합니다.

성능 기술

좋은 운동에 대한 성공의 열쇠 -의 적절한 기술. 다음을 채택해야 원위치 보디에, 가능한 한 효율적으로이 운동을 수행하기 위하여 :

• 몸통의 스트레이트;
• 발을 어깨 떨어져 폭;
• 손은 곧게하고 실행 설정을 완료 할 수없는 것까지 팔꿈치를 잠글 필요가;
• 아령은 허벅지 앞에 유지하지만, 그것들을 만지지 않는다
• 그립 상단 또는 중립적 일 수 있습니다.

예비 단계 후에 운동의 구현으로 진행한다. 그래서, 제대로 앞에 아령 수행하기 위해, 행동의 순서를 따르십시오 :

• 흡입, 시간에 숨을 죽이고, 그의 앞에 그의 손을 제기. 어떠한 경우에도 팔꿈치의 잘못된 동작을하지 않습니다. 전체 잠금에 팔꿈치에서 팔을 구부리거나 교정에서 그들을 방지하지 않아야합니다. 운동의 효율이 크게 감소하기 때문에 마지막으로, 델타 육포 도움이되지 않습니다. 완전히 자신의 어깨에 집중해야 서서 아령.
• 당신이 운동을 수행 할 때, 줄이거 나 손을 들어 필요가 없습니다. 아령 사이의 거리가 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
• 운동하는 동안, 덤벨은 어깨 또는 약간 높은 수준을 인상해야한다. 종점에 도달하고, 시작 위치 덤벨 저하되면 천천히 내쉬고.
• 짧은 2 초 일시 정지 한 후, 세트의 구현을 계속합니다.

당신이 볼 수 있듯이, 이것은 어려운 운동이 아니다. 어려움을 제시하지만, 적절한 기술을 따르지 않는 당신의 앞에 아령을 드는 것은 당신이이 운동에서 최대의 이익을 추출 할 수 있습니다.

팁 선수

이 연습을 수행 할 때 실수를하지 않기 위해, 다음과 같은 조언을주의해야한다 :

• 사용하지 마십시오 관성의 힘을. 이것은 특히 사실 편향 허리입니다. 델타의 부하를 극대화하기 위해 자신의 성장을 촉진하기 위해, 당신의 어깨에 의해 완전히 제어 느리고 측정 운동을하는 것이 좋습니다.
• 가슴이나 처지를 반올림 할 필요가 없습니다. 운동의 혜택을 위해서는, 가슴과 어깨를 똑바로 유지하는 것이 필요하다. 블레이드에 관해서는, 그들은 저하되어야하며 앞으로 조금을 제공 할 수 있습니다.
• 운동의 시작에서 호흡. 그리고이 때문에 호흡이 매우 중요하다 - 보디 빌딩의 중요한 부분.
• 운동은 어깨에 복잡한 움직임의 끝에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 군사 프레스, 그녀의 턱에 바벨 구부러진, 기울기에 아령, 그리고 다른 사람 : 처음에, 더 나은 기본 연습에 더 많은 관심을 지불합니다.

이에, 아마, 모든 것을. 위의 지침을 따르는 경우에, 운동의 효과가 최대가 될 것입니다.

연습의 복잡성에 관한 권고

앞서 말한대로 자신의 성장과 개선 된 전력 성능을 자극하는, 한계에 델타를로드하려면, 어깨 수준 또는 약간 높은에게 제기 (완전히 제어 할 수 있습니다) 상당히 무거운 무게와 아령을 사용해야합니다. 훨씬 더 힘들어 삼각근을 작동하는 욕망이 있다면, 다음 40-45도에서 수평선 위에 그의 손을 제기, 아령에게 중립 그립을 누르고 있습니다.

손이 45도만큼 수직 위치로부터 벗어나기 시작하는 경우, 앞의 중간 다발 근육 델타 그들의 발전에 기여하고, 최대 응력을 발생한다. 팔을 들어 올릴 때 더 높은 부하 초점을 전면으로 이동 톱니 근육 과 사다리꼴. 또한, 운동은 가슴의 상단 부분에 상당한 부하이지만, 단지 시간 동안 아령 어깨의 수준 이상으로 상승하지 않습니다 때까지.

델타의 전면에 최대 부하 포커스를 들어 상단에있는 아령 그립을 유지해야합니다. 모션을 천천히 수행, 당신은 삼각근의 각 섹션에 대한 느낌을 받아보실 수 있습니다. 그의 앞에 앉아있는 동안 아령, 두 손으로 덤벨이나 바벨 리프팅의 동시 상승 : 변화에 관해서는, 당신은 다음과 같은 방법으로이 운동을 수행 할 수 있습니다.

일반적인 실수를 수행 할 때

종종 선수는 과체중과 협력, 자신의 능력을 과대 평가. 운동을 수행 할 때 그 결과, 그들은 장소 아령에서 이동, 운동의 시작에 몸 자체에 도움이됩니다. 동시에 그들은 다시 어깨를 거부하고 날카로운 앞으로 골반을 밀어합니다. 이 상황에서, 거기에 부상의 위험이 있으며, 효율이 크게 감소한다. 그들은 단지 어깨에로드되었는지 생각, 작품의 선수는 다시 다리와 팔의 근육을 포함한다. 일반적으로, 낮은 무게 아령을하는 것이 좋습니다.

수행의 반복을 많이 끊었되지. 한 훈련 동안 세션은 10 ~ 12 반복의 3 개 세트 아주 충분합니다. 다른 경우에는, 당신은 단지 근육 그룹을 통해 "농담을"낭비.

변화 팔뚝을 위해 아령

일 다리 또는 이두근 잘 어깨 운동. 이 시점에서 모든 선수는 더 많은 혜택을주는 것 자체에 대한 결정한다. 이 섹션에서 우리는 팔뚝의 교육에 대해 이야기하며, 더 구체적으로, 이두근의 운동 중 하나는 - 이두근을 위해 아령. 그것은 큰 이두근과 개발, 기본적인 운동을 의미 상완 근육을.

물론 운동 아령는 브러시를 회전 한 다음 업을 나타냅니다. 이것은 훈련을위한 최고의 운동 중 하나 만드는 이두근의 최대 감소를 제공합니다. 대부분의 숙련 된 보디 빌딩은 지속적에만 운동의 완벽한 효율성을 확인 다른 연구 팔에 팔뚝을 위해 아령 사용합니다. 일반적으로, 그의 손은 밖으로 뒷면 "모양"팔꿈치의 굽힘, 근육이 그룹의 발전에 매우 효과적이다.

때 이두근의 승강로드 직선 바 다소 불충분로드 통 근육 인 회전 브러시를 제한한다. 이 아령 운동의 도움이 경우입니다.

결론적으로

강한 어깨 - 항상 매우 약한 성 평가를 받고 남자의 특징이다. 개발 삼각근 근육은 매우 긴없는 매우 작은의 빔 때문이다. 오늘 당신이 그들의 델타의 모양을 향상시킬 수있는 다양한 시뮬레이터가있다. 당신의 앞에 아령 크게 전력 요금과 근육이 그룹의 볼륨을 증가시킵니다. 당신은 성공적인 훈련!