특수 교육을 필요로하는 근육, - 델타

선수의 주요 시각적 기능은 강력한 어깨 있으며, 좁은 허리의 배경에 눈에 띈다. 어깨 유전자 정의 골격 형태를 결정 하였다. 골격의 폭을 빌어 태어난 경우 어떻게해야합니까? 델타을 개발 - 솔루션이있다.

델타 - 근육 어깨의 표면에 위치 왜 삼각형, 또는 그리스 문자 "델타", 모양, 그 이름을 얻었다. 근육이 그룹은 측면과 위쪽에 올려 다시 리드 손에있었습니다. 잘 개발 된 델타는 넓은 어깨의 모양을주고 그들에게 아름다운 엠보싱 모양을 줄뿐만 아니라 인대를 강화하고 안정되지 어깨 관절, 종종 부상의 결과로, 보디 빌딩에 큰 스트레스를 온다.

델타 있지만, 근육은 훈련이 어렵고 긴 것으로 간주됩니다, 스트레스에 잘 반응한다. 삼각근 세 빔 (앞, 뒷면 중간), 전체 부하를 필요로 각각의,하지만 모든 부분에 영향을 미칠 것입니다 연습으로 구성되어 있다는 사실은 존재하지 않습니다. 일반적으로, 선수, 팬들은 복잡한 기술에 그 삼각근을위한 운동, 비 전문가로 종종 잘못 할 nedotrenirovannymi 후면 빔을 떠났다. 또한, 전방 및 중앙 달리, 백 헤드의 거의 다른 근육 그룹의 정교화 동안로드.

근육, 운동의 가장 충격적인하는, 그래서 워밍업이 충분하지 않습니다 - 훈련을 시작, 당신은 델타는 것을 알 필요가있다. 밀접하게 어깨 부상을 방지하기 위해, 기술의 성능을 모니터링하는 것이 중요하다. 당신은 부상을 다시 방지하기 위해 취득해야합니다 역도 벨트. 나는 반대로, 작업에 참여 델타 가슴 근육을 펌핑 때, 가슴의 연구는 사용하고 삼각근이라고한다. 이것은 당신이 제대로 특정 근육을 지나치게 연습하는 수업을 계획하지 않도록해야한다는 것을 의미합니다.

델타 - 다른 단지 교대로, 일주일에 두 번 펌핑하는 것이 좋습니다 근육. 한 세트 - 체력 훈련, 다른 - 가벼운 무게,하지만 반복과 접근의 더 많은 수의. 정기적으로 운동과 그 실행 순서의 유형을 변경하는 것이 필요하다. 많은 전문가는 가슴 근육과 함께 각각의 빔을 훈련하고 있습니다. 가슴을위한 연습과 훈련을 시작하고 따뜻하게 델타로 이동하는 것이 바람직하다.

관련된 근육이 작은 어디서 - 델타 훈련이 많은 근육의 작업을 포함하는보다 복잡한 운동을 시작한다고하고, 종료 고전적인 규칙은있다. 이것은 선수가 편안하고 동시에 근육의 많은 더 많은 무게와 부하와 함께 일을 할 수 있다는 사실 때문이다. 따라서, 델타의 정교화로 시작하는 기본 연습, 및 절연을 마무리합니다.

열 반복 세 세트 - 최고는 모드입니다. 각 세트의 마지막 반복을 극한까지 행했다 그래서 이러한 경우에, 가중치의 중량을 선택해야한다. 당신은 세트 사이의 고정 된 시간 간격을 설정할 필요가 없습니다 - 즉시 호흡과 고통의 중단의 복원 후 다음에 진행할 수 있습니다. 각각의 새로운 접근 방식은 10 %로 무게를 줄일 수 있어야한다.

대부분의 경험이 풍부한 선수는 믿고 아령 누르면 삼각근에 가장 적합한 운동 - 그리고 아가씨. 여기에 다른 빔에 대한 가장 인기있는 효과적인 운동의 일부입니다.

후방 빔 출혈

첫 번째는 많은 에너지를 필요로하는 대규모 및 "어렵다"후면 빔을 해결하는 것이 좋습니다.

1. 추력은 기울기 넓은 그립 봉. 무릎을 구부리고 어깨 너비보다 넓은 반 시간을 쥐고, 약간 수평보다 앞으로 기울어 진 어깨, 몸보다 넓은 넣어 자신의 뒤쪽이 구부러. 팔꿈치를 이동할 때, 손목과 어깨 관절은 동일한 평면에 있습니다.

2. 서 아령 사육 기울기에 있습니다. 인하 그의 손에 이전 연습에서와 같이 서, 서로 손바닥, 무거운 아령으로 향했다. 어깨 관절의면에있어서, 상기 절곡 팔꿈치의 상향 이동을 수행한다. 브러쉬는 외부 리브 90도 회전합니다. 이 작품은 어깨와 팔뚝을 포함했다. 이동은 신속하고인양 수행한다. 이동의 최종 단계 - 팔꿈치 다시 뽑아 각도 팔꿈치가 감소 빔 후방 근육 쉽게 알 수 이상 90도이다.

중간 빔 펌핑

1. 턱에 연결합니다. 밖으로, 어깨는 곧게과 바 상단의 좁은 목을 가슴에, 뒤쪽에 약간 뒤로 구부, 똑바로 서 (약 35cm) 그립, 직선 팔, 목은 엉덩이에 있습니다. 팔꿈치를 사육하고 똑바로 그들을 인도. 팔꿈치는 팔과 어깨를 작동하지만 안된다. Grif로드 턱 둔부 본체를 따라 상하 이동한다. 상부 상 - 팔꿈치 상단의 팔 (어깨 위) 가능한 한 높게 상승 - 가로 서른도 이상. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 엄격하게 기술을 따라 천천히 수행합니다.

2. 머리의 측면에 아령. 발을 어깨 너비 떨어져 엉덩이로 전환 약간 구부려 아령과 손바닥, 손에 넣어, 똑바로 서. 머리의 측면에 손을 발생합니다. 어깨 수준에서 손을 동안 약간 어깨의 관절과 앞으로 직면 손바닥의 가장 높은 위치에 배치 이동시키기. 부드럽게, 시작 위치로 돌아가 팔꿈치 구부. 적당한 속도로 수행합니다.

전방 빔 출혈

그들은이 그룹의 거의 모든 운동에로드 같이 가벼운 전면 삼각근이 고려된다. 전면 삼각근 과부하를 방지하는 것이 중요하다. 그것은 주기적으로 변경해야 두 개 이하의 고립 된 운동 프로그램에 포함되어야한다.

1. 전면 및 중간 빔에 대한 벤치 아놀드. 벤치에 앉아, 뒷면에 맞게 조정 그의 뒤를는, 무릎을 바닥에 눌러 직각 다리 발 구부러진. 목에 구부러진 팔에 아령은 비행기 본문에 팔꿈치, 손바닥이 몸통에 직면. 전개하기 시작 손바닥의 상단에, 팔꿈치의 전체 연장까지 덤벨을 꽉 잡고, 가장 높은 지점에서 계속 찾고.

2. 전방 및 중간 델타 벤치 서로드. 스탠드 바로, 어깨 폭보다 약간 넓게 상단 그립의 손에 막대, 어깨에서 서로 평행 다리, 목은 엉덩이에 온다. 약간 무릎을 구부려 다리, 한쪽 다리는 약간 앞으로 밀었다. 시작 위치 - 가슴에 막대를 제기, 가슴 천장을 향하게 손바닥, 허리 구부리십시오. 완전히 수평 맞춤 막대 위로 손을 꽉 잡고, 델타 긴장, 상단에있어. 그런 다음 당신의 가슴에 줄을 낮 춥니 다.