어떻게 훈련을받은 사람들에 근육을 성장 하는가?

근육을 성장하는 방법에 대한 자세한 내용은, 근육 중 하나 이상 추가 kg을 구축하고자 절대적으로 모두를 생각하기 시작합니다. 그러나이 일대에서 사람은 거의 의과 대학 교과서에 도달합니다. 기본적으로, 같은 "전문가"를주는 운동 객실 일반적인 설명, 모든 내용. 그러나 지금 당신은 쓰라린 진실을 알고있다. 그것을 듣고 어려운 것이 아니라 같이 근육은 운동하는 동안 성장하지 않습니다.

예, 근육은 운동하는 동안 성장하지 않습니다. 하지만 어떻게 근육을 성장 하는가? 뇌졸중의 약 99 %는 근육 운동을하는 동안 성장 망상의 힘에있다. 그리고 범인은 mikronasosnaya 활동 근육 섬유의 마지막 운동을하는 동안 혈액과 충전으로 이어지는, 그들이 뻗어있다. 의는 사람이 체육관에 와서 팔뚝에 서너 접근 방식을 만들어 가정 해 봅시다. 그 결과, 팔뚝이 혈액으로 가득하고, 그 대신 이미 40cm 42cm되고있다. 그러나, 볼륨의 증가에만 의한 하중 팔뚝 혈액의 돌입에 일어난다. 운동 후, 쌍두의 피 어깨 근육이되어 갔다, 그리고 부하 이전보다 더 적은 것입니다. 첫날에 종사하지 않는 사람들은이 말씀의 진리를 확인합니다. 그리고 만약 그렇다면, 근육을 성장하는 방법의 문제가 아니라 심각한 근육을하고자하는 사람들을 조금 방해하기 시작합니다.

있는 근육을 성장, 이해를 참조하기 위해, 우리는 건축 공사의 비유를 줄 수 있습니다. 결국, 보디 빌딩 -이 몸의 건설, 그리고 예와 유사하다. 그래서 집을 지을하기 위해서는 건축 자재 및 직원이 필요하다. 오른쪽? 너무 보인다. 근육 건물의 건축 자재에서 단백질이다 - 단백질; 인간의 몸에서 작업하는 세포 소기관이 될 것입니다. 이제 간단한 실험. 당신이 현장에 있고 건축 자재 및 근로자를 가져왔다 상상해보십시오. 그들은 작동합니까? 안돼! 그들은 자극한다. 인센티브 작업을 위해 급여이다. 그리고 당신의 몸에 - 교육. 운동 근육 회복 기간에 성장을위한 단지 인센티브 동안.

그리고 지금 보디 빌딩의 모든 구성 요소의 정확한 비율. 또, 위에서 언급 한 비유를 기반으로. 너무 자주 대량으로 안 임금을 지불합니다. 돈뿐만 아니라 인간을 망치고. 그리고 그것은 아무것도 유용하게 많은 양의 훈련을 줄 것이다 것을 의미한다. 근육 회복 할 시간이 없습니다. 풍부한 건축 자재를 가져와? 또한 지방 조직에 입금됩니다, 또한, 당신 생 과정에서 과잉 단백질은 포도당으로 변환됩니다. 따라서 결론은 - 당신은주의 깊게 운동과 다이어트의 수를 따라야합니다.

그런 다음하여 근육을 성장? "당신이 갈 수있는 경우에 당신이 설 수있는 경우에 당신이 누울 수있는 경우에 당신이 앉아 앉아서 할 수없는 경우 서 있지 않는, 가지 마세요, 실행하지 마십시오 : 60 년 전 보디 빌딩의 메카에서 말하는 인기 다음이었다. 그리고 당신은 거짓말 만하고 잠을로 이동합니다. " 이 말의 의미는 교육을 넘어, 더 근육을로드하지 않는 것입니다. 당신의 운동하는 동안 일부 근육을 자극, 당신은 복구 할 그녀의 시간을 제공해야합니다. 그리고 가장 중요한, supervosstanovleniya합니다.

그리고 supervosstanovlenie은 무엇인가? 근육이 성장하는 방법에 대한 이해를 허용 할 것이다 매우 흥미로운 세부 사항. 그러나, 다시 개략적 인 예이다. 무게 10kg (행 100 번)와 팔꿈치의 굴곡 아암을 수행하기에 충분한 에너지를 포함 팔뚝 글리코겐 보호구가 있다고 가정. 이 작업을 완료 한 후, 근육이 소진되고 전체 운동을 위해 적어도 하나 약어를 할 필요가있다. 복구하는 동안 몸은 다시 다음 훈련 기다리는 1 % 이상을 글리코겐 zapasot 101 반복은 이미. 작업이 sverhusily을 통해 다음 운동을 bodibildera 한 번 더 반복 확인이 이미 102 반복이다. 지속적으로 하중 증가 - 반복의 양을 처음에, 다음의 부담 증가하면 - 근육 supervosstanovleniyu 끊임없이 노력하면이 상태를 달성하기 위해 필요하다.

그러나이 supervosstanovleniya 시간이 걸립니다 주목해야한다. 그리고 더 빨랐다이 프로세스 위해서는 긍정적 인 방법으로 운동 선수의 몸에서 신진 대사의 최대 레벨을 이동하는 것이 필요하다. 일반적으로, 웨이트 트레이닝 자체가 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 근육을 성장하는 방법의 질문에 대한 답을 찾는 미국의 기관 중 하나에서 80 년대 후반에, 1.5 시간에 대한 가중치 집중적 인 훈련이 40 %로 내인성 테스토스테론의 수준을 증가시킬 것으로 나타났다. 그러나 어떤 단백 동화 스테로이드는 남성 호르몬의 합성 유사체이다.

따라서 결론 : 영구에 대한 근육 성장은 슈퍼 각각의 운동 플러스 supervosstanovleniya의 시간이 필요합니다.