올바르게 기자 여자를 스윙하는 방법

즉 슬림하고 예쁘다하는 방법의 꿈 많은 여자가 자주 묻는 질문이었다. 그러나 모든 사람이이 질문에 대한 정확한 답을 알고있다. 있다는 사실을 숙지 하여 복부 근육은 여성의 신체의 아름다움을 위해 매우 중요하다. 그들은 당신의 자세에 영향을 신체 움직임의 모든에 참여한다. 매끄러운과 배를 부드럽게 특별한 운동을 수행하지 않고 달성 할 수는 없지만, 모든 세션이 제대로 구성해야합니다.

어떻게하는 기자 스윙 여자?

공복에 기차.

피트니스 트레이너는 식사 후 2 시간 이상 식사 전이나 하루 중 아침에 프레스 운동을하는 것이 좋습니다. 쉽게 할 수 있습니다 이러한 요구 사항 설명 : 몸이 연소하기 시작 지방 에는 영양분이없는 경우에만 사용할 수 있습니다.

중요한 일.

의 발생에 중요한 일 언론에 대한 운동의 바람직하지 않다. 단지 월경의 끝을 기다리고 이틀 후 고용을 계속해서는 안된다.

부하 분산.

성능을 향상시킬 수있는 여러 가지 방법으로 교실에서 적절한 부하 분산. 피크에서 운동을하는 동안 2~3초에 대한 정지를하고 시작 위치로 천천히 돌아갑니다. 이것은 당신이 긴장 근육 그룹을 원하는되어 있는지 확인 할 수 있도록하는 것입니다.

그것을 과장하지 마십시오.

착상이 좋지 못한 접근 방식은 언론의 근육이 각 운동을 더 많은 시간, 더 강한 될 것으로 보인다합니다. 그러나 그렇지 않다. 그것은 신속하게하는 데 도움이되지 않는 언론의 최대 펌프 여자 친구. 사실은 당신의 복부 근육의 어떤 시점이 스트레스 피곤과에서 다른 근육 그룹을 작동하기 시작한다는 것입니다, 이것은 매우 바람직하지 않다. 연습의 반복 수는 건강 상태에 따라 선택해야하지만, 어떤 경우보다 15 배는 안된다.

기자 소녀를 스윙하는 방법을 연습.

아래 언론의 근육.

자신의 뒤쪽에 누워 무릎을 구부리고. 손은 몸을 따라 확장되어야한다. 다리를 천천히 흡입 2-3 초 동안 최고 위치를 잡아 올립니다. 다음 또한 천천히 내쉬고에 이미 원래의 위치로 돌아갑니다. 다리가 항상 같은 각도로 구부릴 수 있어야합니다 : 그들은 구부리거나 곧게 수 없습니다. 이 기자 소녀를 스윙하는 적절한 방법을위한 전제 조건입니다.

의 obliques.

허리에 누워 팔은 당사자 또는 그의 머리 뒤에 자신의 somknite에 용해, 다리는 무릎을 굽혀해야합니다. 허벅지가 바닥과 수직으로 배열되도록 호흡에 다리를 들어 올립니다. 다음, 무릎으로 바닥을 터치 오른발을 내립니다. 그런 다음에 다리를 들어 올려 원래 위치로 돌아 내쉬고. 이 운동은 같은 순서로 반복해야하지만, 측면을 떠났다.

상단 언론의 근육.

허리에 누워, 다리는 무릎을 somknite하고 양쪽에 팔을 곧게. 흡입에 손을 올리고 위쪽으로 강한 몸을 스트레칭하지만, 동시에 허리 떨어져 바닥에서하지 말아야 휴식. 그런 다음 원래 위치로 원활하게 돌아 내쉬고. 많은 사람들이 사전에 그것을 할 익숙한 같은 경우는, 그것을 인상해야한다고주의를 기울여야 할 필요가있다. 쉽게이 운동을 할 수 있도록하기 위해서는 바로 위 천장에 지점을 선택하고 다음 코의이 지점에 도달 할 것인지 생각하는 것이 좋습니다.

운동의 전체주기 당신은 슬로프의 시리즈를 완료 할 수 있습니다. "마사지"위의이 종류에 도달한다. "방법 : 질문에 대한 전문 피트니스 트레이너가 기억 올바르게 기자 스윙 걸스 '는 운동의 올바른 순서를 수행하는 것이 좋습니다?. 우선, 낮은 복부 근육에 부하를 주어,의 obliques 부하를 추적하고 상단 복부 근육을위한 운동의 세트를로드합니다. 다이어트에 운동을 추가하여 결과를 수정, 더 빨리 아름다운 배를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.