과신전 역 : 기술, 팁, 조언

이러한 운동을 정기적으로 성능에 따라 과신전은 허리와 척추에 부상의 예방 효과되고, 다시 근육 코르셋 강화한다이다. 그러나 이것은 단지 기존 버전의 훈련에 관한 것이다.

매끈한 허벅지와 엉덩이는 뒤로 편견없이, 강화

과신전 역은 기본 게임을 훈련하는 과정에서 몸통과 다리가 재생되지 않는 고전적인 사실과 다릅니다. 따라서, 집중적 인 작업은 엉덩이와 허벅지의 근육과 허리 만의 도움으로.

사실, 역 하이퍼 고전과 같은 근육을 작동하고 있지만,이 옵션은로드 악센트를 이동하여보다 안전한 호출 할 수 있습니다. 전통적인 방법은 장기에 역점을 포함 뒤쪽의 근육 큰 무게로 작업 할 때, 매우 높은 무릎 관절, 따라서 부상의 기회를. 역 확장의 기술은, 다른 한편으로는, 프로 운동 선수가 환상적인 무게를 사용할 수 있습니다.

역 과신전 무거운 훈련뿐만 아니라 운동 선수를 수행하기 전에 근육을 따뜻하게 교육의 서로 다른 수준의 선수들에게 추천, 초보자는 운동을 견인하기 전에 워밍업합니다.

반대 과신전의 이행에 관한 권고

엉덩이 - - 당신은 큰 무게로 작업 할 수있는 강력한 해부학 구현의 과정에서 하나의 공동을 포함한다. 하우징은 진폭의 반복에 걸쳐 고정 된 위치를 유지하고 척추에 걱정하지 마십시오.

명심하는 것이 중요하다 :

• 갑자기 움직임을 방지, 부상을 방지합니다.
• 효과적으로로드하기 위해 햄스트링을, 양말은 내부 포장되어야한다.
• 당신은 관성 등반을 때문에 시도, 스윙을 할 수 없다. 더 나은 품질 부분 전체에 비해 반복하지만, 부상의 위험.
• 운동은 진폭 최대 근육 스트레칭 내에서 수행과 긴장에 끊임없이된다.
• 에 대해 잊지 마세요 적절한 호흡 : 음 단계에서 호흡과 노력에 내쉬고.

반대 과신전 때문에 -이 운동은 고전에서 근본적으로 다른, 그리고 트레이너은 완전히 다른 필요합니다. 일반적으로 스틸 직선 또는 기울어 진 디자인은 부드러운 이어 패드, 발 조정 가능한 쿠션이 장착와 손을 위해 처리합니다.

기술 연습

체육관은 너무 일반적인 작업을위한 운동 "역 과신전"시뮬레이터 또는 과신전 벤치위한 특별한 장치가 아닌 경우.

당신은 자신에 대한 시스템 설정으로 훈련을 시작해야합니다. 다음으로, 다음과 같은 지침을 준수하는 것이 중요하다 :

• 가로 막대에 얼굴을 아래로 거짓말을 단단히 가장자리를 촬영합니다.
• 피트는 벤치의 가장자리에 위치하는 무릎 관절에서 곧게.
• 내쉬고에서 천천히 몸 직선을 형성하기 위해 다리를 들어 올립니다.
• 몇 초 상단에 고정합니다.
• 발에 천천히 흡입 시작 위치로 돌아갑니다.

척추 부상을 방지하기 위해, 돼지는 상단에 권장되지 않습니다. 머리는 그녀의 목을 던지는하지 똑바로 유지되어야한다. 운동은 쉽게 경우 추가 부담을 추가 할 수 있습니다.

체육관에 대한 접근의 가능성이없는 경우,이 운동은 반대 과신전 단지 효과적으로 가정에서 사용할 수 있습니다. 당신은 큰 운동 공을해야합니다. 운동은 두 가지를 함께 그려 의자에 누워있는 동안에도 수행 할 수 있습니다.

집에서 피트니스

그래서, 반전 집에서 과신전을 에 fitball 해결하는 데 도움이 사용 :

• 둔부 근육.
• 허벅지 근육.
• 뒷면의 하단과 중간 영역.

이렇게하려면 시작 위치를 취할 필요가 :

• 그는 엉덩이와 하복부에서이되도록 공을 자신의 뱃속에 거짓말을합니다.
• 손 떨어져 어깨 폭의 앞에 위치하며 바닥에 스트레칭.
• 직선 다리가 함께 있었다.

또한, 동작이 수행된다 :

• 다리는 엉덩이를 조이고 허리, 발생합니다.
• 최대 시점에서 몇 초 동안 지연.
• 조심스럽게 바닥을 건드리지 않고 넘어.

운동하는 동안, 당신의 호흡을 조절하는 것이 중요하다. 그것은 느린 리듬해야한다.

당신이 반복 적어도 12 배의 수에 따라 2 ~ 3 개 세트 매일 운동 "역 과신전"을 할 경우, 그 결과 30 ~ 40 일 후에 볼 수 있습니다.