아름다운 여성을 눌러 - 올바른 자세의 열쇠

누가 자존심 여자는 아름다운 비정상적 배에 대한 꿈을하지 않습니다. 미적 외관뿐만 아니라, 미디어 덕분에, 당신은 좋은 자세를 얻을 수 및 내부 장기의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 복부 지방이 경우, 여성의 기자는 표시되지 않습니다. 따라서, 운동뿐만 아니라, 식단을 조절해야합니다.

여성 눌러 웨이트 트레이닝으로 몸을 훈련 일반적으로 포함한다. 따라서, 우선, 당신은 심장 (걷기, 조깅, 댄스, 자전거 타기, 수영)로 시작해야합니다. 일반 운동 근육도 혈액 순환을 개선 외에, 유해 물질이 신체 조직에서 출력됩니다 몸은 산소로 채워집니다. 따라서, 아름다운 복부 근육을 만들기 위해 몸을 훈련뿐만 아니라, 여자가, 톤 인상 기분을 개선하고 생기를 얻을 수있을 것입니다.

복부 운동 여성은 신중하고 의식적으로 수행하기 시작한다. 그래서, 필요한 교육 만 빈속에 시작합니다. 첫 번째 운동은 근육을 스트레칭 워밍업 운동을해야한다. 세트 사이 휴식하고 나머지는 마음에 별도의 변형을 방지해야한다. 증가 된 압력은 아령 및 기타 제품의 도움으로, 점진적으로 구현되어야한다. 최선의 선택 운동 - 전문가의 감독하에 자신의 구현입니다. 여자가 집에서 여전히 자신을 참여하도록 선택하면, 여성의 기자는 거울 앞에서 스윙의 위치를 모니터링하는 것이 좋습니다 몸은 허리에 불필요한 부담을 생성하지 않습니다.

여자 프레스 운동은 더로부터 다르지 않습니다 여성을위한 연습 나이. 유일한 차이는 방법과 훈련 강도의 수에있을 수있다.

교훈은 개인에 초점에 일반적으로 전체 단지는 내장되어 복부의 근육 "상부"와 "하부"을 누르라고 직접 사선으로 구분된다. 가장 어려운는 설명하기 위해 , 낮은 압력 여자가 가능성이 적습니다의 이러한 근육이 생활에 참여하고있다.

아름다운 여성을 누르은 정적 및 동적 운동을 수행함으로써 획득 될 수있다. 동적 운동은 접근 많은 수의 구현을 목표로하고 정적 모드로 수업을 진행하는 방식의 수가 적은 근육 수축의 보존을 제공한다.

언론의 인플레이션의 기본 교육 조건 - 정규직. 어떤 여성을위한 가장 최적의 적재 - 2 ~ 4 세트에 2 ~ 4 회에서 교훈.

연습의 수는 너무 많은 복부 근육을 강화한다. 고전적인 동적 운동은 무릎을 구부리고에 발생하기 쉬운 위치에 몸을 해제한다. 이 운동은 "트위스트"라고합니다. 이 연습을 수행 할 때, 주요 부담은 직근 abdominis와 큰 허리 작품 부서에 떨어진다. 이 운동 중 허리가 바닥에 누른 것이 매우 중요합니다. 20 ~ 50 시간의 1 ~ 3 개 세트를 수행하는 것이 좋습니다.

을위한 효과적인 운동에 따라 경사 복부 근육 것은 그의 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리와 오른쪽 팔꿈치를 얻을 정도로 비틀 포함하는 "대각선 트위스트"입니다 - 왼쪽. 이 운동은 밖으로 3 ~ 20 배의 접근을 수행 할 수있다.

당신은 운동 상부와 하부를 누르 강화 "느린 더블 트위스트"를 할 필요가있다. 위치 시작 - 바닥에 누워, 45도 구부러진 다리, 손 하나가 어깨 나 머리 뒤에 있습니다. 천천히 동시에 팔과 다리를 제기 서로를 향해, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 나는 이하 25 배 이상 3 개 세트로, 이전 연습 같이 할 필요가있다.

"다리를 올려"허리를 줄이고 충분히 효과적인 활성을 눌러 하단을 형성한다. 쉽게 충분히 실행 : 자신의 뒤쪽에 누워 옆구리에 손을 잡고, 시작 위치로 천천히 낮은 90도까지 다리를 올립니다. 이 운동은 개별적으로 각 다리 (10-20 담당자)에 대해 수행 한 다음 함께 두 다리를 들어 올릴 수있다.

그의 머리의 뒤에 자신의 손으로 자신의 뒤쪽에 누워 자전거를 타고 시뮬레이션 운동 "자전거"를, 사용의 obliques를 강화합니다. 40 회 3 세트에서 더 잘 수행합니다.

우리는 어떤 운동과 함께, 당신은 당신의 숨을 따를 필요가 있다는 것을 기억해야한다. 호기는 항상 근육 수축에 수행해야합니다.