팔 운동의 효과는 한 달에 보일 것이다!

여름이 와서 거리가 뜨겁 관계없이 다른 사람의 말의, 당신은 더 나은 세상을 자신의 근육을 보여줄 준비가 될 것입니다. 여름에 의해 그들은 당신과 부러워 주변의 모든 사람을보고, 매력과 유혹 팽창한다. 몸의 위쪽 부분이 가장 매력적인 방법을 보이지 않는 경우, 당신은 당신의 가슴으로, 등, 어깨, 이두근과 삼두근은 매우 빨리 받게됩니다 부하에 응답하기 시작, 절망 할 필요가 없습니다. 당신이 근육의 산으로 전환 할 수없는 경우에 따라서 적절하게 케이스를 가지고가는 경우에, 그러나 적어도 상체 매력적인 외관을 제공합니다. 결론은 당신이 짧은 시간에 모양을 원한다면, 당신은 그것을 할 수보다 더 많은 것을 이해한다고하지만 작은 무게와 함께 일을하지 않을 때 또는 운동 또는 관할의 올바른 실행에주의를 지불하지 않는 것입니다 그들의보세요. 모든 사람이 완벽한 결과를 달성하기 위해 무엇을 알고, 그래서 당신은 당신이 신속하게 적절한 변화를 달성 할 수 있도록 전문 물리 치료사로부터 팁을 숙지해야합니다. 첫째로, 당신은 당신이 신속하게 결과를 제공하기 시작 할 수 있도록, 동시에 여러 근육 그룹을 대상으로 복잡한 운동에 집중해야합니다. 둘째, 많은 사람들이 훈련하고, 이에 따라 개발이 가득했다 잊지하는 대한 특정 근육에 초점 운동의 몇 가지를 선택해야합니다. 그러나 세 번째, 당신은 긴장하게 무게를 올립니다. 그것은 한번에 작은 분홍색 gantelkami에 작별 인사를 할 시간이다.

팔 굽혀 펴기

추가 도구를 사용하지 않고, 가슴, 어깨, 삼두근을 누르을 대상으로 지정하려면, 당신은 확실히 기본적인 팔 굽혀 펴기를해야한다. 그것은 물리적으로하지 서둘러 천천히 수행해야합니다 각각의 반복으로 몸을 견딜 수있는만큼 굽혀 펴기를 포함 각각의 세 가지 또는 네 가지 방법을 수행하는 것이 가장 좋습니다. , 두 개 또는 세 개의 법안에 의해 땅에 몸을 낮추기 위해 시도 후 각각 하나 개 또는 두 개의 법안에 의해 시작 위치까지 이동합니다. 당신이이 지침을 따르는 경우 10 팔 굽혀 펴기의 한 가지 방법은 당신에게 약 30 초가 걸립니다. 이 시간 동안, 당신은 아주 잘 손과 다른 신체 부위의 근육에 작업 할 수 있습니다. 이 운동을하는 방법이 자세히 모니터링해야한다는 것을 기억하십시오. 당신의 손은 어깨 바로 아래에 있어야하지만 떨어져 어깨 너비보다 약간 넓게 이격. 당신의 몸은 항상 당신의 보도가 항상 긴장해야한다, 직선이어야한다, 당신은 두 번째 정지 제어 그들의 움직임을 위해 할 수 없습니다.

비스듬히 아령 운동

각도로 제작 된 것, 또는 평평한 수평 위치에 만들어진 것들 : 어디에나 잘 아령과 바벨 운동으로 무엇인지에 대한 논쟁이있다. 그러나 두 가지 접근 방식이 효과적이기 때문에, 그것은 주장 말도 안돼, 그들 각각의 목적이 있지만, 두 경우 모두 당신이 가슴 근육, 어깨와 삼두근을 통해 잘 작동 할 수있을 것입니다. 빠르게 결과를 얻고 싶은 경우에, 그들이 전면 삼각근 근육에 더 큰 영향을 종종 부상 어깨의 관절에 스트레스를 줄이면서, 사선 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 대신 바벨의 덤벨을 선택하면 글쎄, 당신은 동시에 근육 발달에 잠재적 인 불균형을 교정, 몸의 양쪽 절반에서 동시에 작업 할 수 있습니다. 15 ~ 30도 정도의 각도로 설정 한 가장 큰 성공 벤치를 달성하기 위해, 당신은 자유롭게 다음, 적어도 8 반복에 대한 제어 느린 속도로 세 가지 또는 네 가지 접근 방식을 만들 수있는 무게를 선택합니다.

당기

몸의 전면에 대한 업을 밀어 무엇을, 뒷면에 턱걸이는 않습니다. 그들은 허리, 어깨, 팔뚝과 복부 근육의 모든 주요 근육에 영향을 미칩니다. 처음 하나의 풀 - 업을 할 수없는 경우에도 이러한 연습은 당신이 그들을 강화 할 수 있도록 동일한 근육을 목표로하고 있기 때문에, 당신은, 등등 점프의 떨어져 당겨, 이러한 낮은 렁 풀업과 같은 간단한 옵션을 시작할 수 있습니다 그리고 실제 풀업을 준비.

아령 들기

당신의 몸은 아직 모든 턱걸이와 팔 굽혀 펴기 후 완벽한되고 있지 않은 경우, 아령 어떻게 근육 그룹의 큰 숫자를 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 또한,이 운동은 허리 근육을 개발할 수있는 이상적인 방법입니다. 대부분의 사람들이 잘못 수행하지만,이 경우, 비밀은 제대로 운동을하는 것입니다.

앉아있는 위치에 아령

이 운동은 삼각근의 모든 부분에 대한 작업에 이상적입니다. 각 손에 아령 받아, 벤치 나 의자에 앉아. 들어 올려 손바닥이 앞으로 향하도록 팔을 구부리십시오. 흡입 및 팔꿈치의 교정, 머리 위로 손을 들어 함께 내쉬고. 가장 높은 수준에서 링거 셋까지 셀 및 시작 위치로 팔을 반환합니다.

벤치 근처에 트렁크 올리기

위해, 삼두근, 어깨, 그리고 언론에만 자신의 체중이 이상적인 관련 운동을 작동합니다. 그들은 너무 많은 부하를 차지하고 있기 때문에이 운동은 아픈 손목 사람들을 위해 권장하지 않습니다 동안.

팔뚝에 아령 운동

당신이 정말로 당신의 근육을 표시하려는 경우, 당신은 확실히 훈련 목록에서 이두근에 대한 몇 가지 운동을 포함해야한다. 그리고 최대 수준에서 팔뚝을 포함 할 것이다 기본적인 리프팅 아령, 더 적합하다.

아령 손을 사육

삼각근 근육의 후면 머리 - 당신이 그것을 강화하기위한 다른 운동 목록에 추가해야합니다 그래서 많은 사람들이 잊지하는 대한 영역입니다. 그러나이 사이트가 다른 것보다 일반적으로 약한 기억, 그래서 당신은 가벼운 아령을 사용해야합니다. 포즈 스키어가되어 한계에 아령 사육 손을 시작한 다음 다시 함께 그들을 줄일 수 있습니다.

적절한 일정

당신이 한 달 동안 당신의 모양과 강도의 변화를보고 싶은 경우에, 당신은 당신의 프로그램을 계획에 대한 심각합니다. 당신은 팔에 근육의 발달을 목표로 연습에 30 ~ 45 분을 할당해야하며, 서로를 따르지 않는 일에 일주일에 세 번을 할 수 있습니다. 운동은 당신의 전신 상태를 개선하기 위해 설계된대로 팔과 상체를위한 연습에 제공하지 않는 일에, 당신은뿐만 아니라, 하체를위한 운동에 참여해야한다. 좋은 전원 무기 훈련은 당신의 몸, 몸 전체를 대상으로 만 잘 설계된 포괄적 인 교육의 상부의 특정 근육 그룹의 개발에 상당한 진전 당신을 수 있지만, 당신은 최대의 결과를 달성 할 수 있습니다. 또한 적절한 영양 섭취의 중요성을 잊지 말아야한다. 더 많은 물을 마시는 방법에 집중 신선한 야채와 과일을 먹고 고품질의 단백질과 탄수화물을 먹는다. 몸을위한 품질과 적절한 "연료"는 다음의 자랑이 될 수있을 것입니다 강하고 아름다운 근육의 발전에 기여하고 있습니다.