이두근을 구축하는 방법

당연히 그것은 이두근 운동 선수 명함 호출되지 않습니다. 따라서, 거의 모든 빌더에 관심이 이두근을 펌프하는 방법. 일반적으로, 강력하고 강력한 팔뚝의 상처보다 사람이 더 나은 장식. 이것은 저자의 개인적인 견해입니다. 나는 원칙적으로 흉터의 전체를 가지고, 그래서 나는 비교할 수 있습니다.

이두근을 최대 펌프하려면, 따라서 인내심을 특정 시간이 필요합니다. 당연히 그들은 이들 "업적"에서 약한 보디 빌딩을하는 사람이 할 수없는 말을하지 않습니다. 어떻게 당신의 이두근을 펌프하는 집에? 우리는 어떤 트릭이 필요합니다.

우리의 팔뚝은 브러시에서 반전, 공동의 팔과 팔을 굽힘 등의 기능을 수행합니다. 그런데, 할 수없는 단 하나 개의 막대를 사용하여이 기능을 작동. 이두근은 적용 막대에 스윙 역 그립을 강화. 그립은 , 좁은 중간 또는 광범위한 할 수있다.

어떻게 팔뚝을 구축하는 것이 올바른지 - 당신을 인도 기준

• 이두근 적극적으로 거의 모든 선수 훈련에 참여하고 있습니다. 그들은 제대로 개발하는 경우 따라서, 보디 빌딩의 전체 진행 겪고있다. 우리의 관심의 너무 많은 그것은 이두근의 질량을 전원을 필요로하지.

• 이두근을 개발함으로써, 당신은 마음에 다른 근육 그룹의 개발을 부담해야합니다.

최고의 동료는 집에서 팔뚝을 펌핑 아령을 패터닝한다.

어떻게 집에서 팔뚝을 구축하는 방법 - 운동

운동은 첫째 - 서서 아령을 리프팅

• 몸을 따라 아령 손을 찍어. 몸을 직면 압축 손바닥.
• 다른 방법으로 구부리고 어깨하기 위해 덤벨을 올리면서 팔꿈치를 곧게.
• 같은 운동은 두 손으로 동시에 수행된다.

앉아있는 위치에 대체 리프팅 - 두 번째 운동

• 당신은 의자에 앉아해야합니다.
• 하강 손 신체 대향 아령 압축 손바닥 유지.
• 우리가 이상 아령 브러시를 개발에 팔을 구부하면서 호흡하는 동안 팔꿈치. 팔꿈치를 올리면서.
• 똑 바르게 팔을 밖으로 호흡하고 원래 위치로 아령을 떨어 뜨리고.
• 다른 팔 반복 운동.

세 번째 운동 - 경사 리프트

• 소파 나 비치 볼에 다시 기울고 바닥 (매트)에 앉아있다.
• 아령 손 손바닥 짧은 위를 향하도록 몸을 따라 거짓말. 머리 직선.
• 동시에 손을 구부리 흡입. 팔꿈치 여전히 동안.
• 내쉬고에서 팔을 곧게.

네 번째 운동 - 리프팅 아령을 의자에 한 손으로

• 당신은 의자의 앞에 무릎을 꿇고해야합니다.
• 의자의 린 유방.
• 하나의 아령 손, 다른 의자에 들고.
• 머리를 기울이지하고 의자에 아령으로 팔을 복용하지 마십시오, 흡입하고 숨을 내쉬고로 팔꿈치를 구부 구부.
• 동일은 다른 한편으로한다.

수건으로 이두근 리프팅 - 다섯 번째 운동

• 똑바로 서.
• 아령 보류, 긴 수건으로 그의 앞에 엎드려 절.
• 흡입 벤드 팔은 고정 된 위치에 팔꿈치를 유지하려고합니다.
• 내쉬고에서 팔을 곧게.

이두근을 구축하는 방법, 원칙적으로는 이해할 수있다. 이미 남성의 아름다움에 대해 얘기하지만, 상위 가슴 근육을 빌드하는 방법은 불필요한 없습니다.

스윙 가슴은 그 같은 아령을 사용 할 수 있습니다.

운동을 처음

• 세 번째 연습에서 같은 위치를 타고 - 소파 나 비치 볼에 다시 기울고 바닥 (매트)에 앉아있다.
• 다른 방향에서 무게로 희석 손 압축 손바닥이 위로 향하는. 머리 직선.
• 호흡을하는. 당신이 숨을 내쉬고으로 자신의 가슴에 매우 가까이 같은 시간에 아령을 가져 오는 동시에 팔을 구부리십시오.
• 내쉬고에서 아령으로 팔을 확산.

운동 초

• 똑바로 서. 아령 손 아래로 내립니다. 몸을 직면 압축 손바닥.
• 흡기 아령 동시에 가슴의 레벨로 상승하고, 한편으로 뻗은 다른 방향 이혼.
• 내쉬고에서 팔꿈치에 구부러진 손은 아령을 가슴에 가져 아래로 떨어진다.

모든 운동에 대한 반복의 수는 그들 자신을 위해 정의합니다. 중요한 것은이 동일 점이다. 나는 15 번 반복하고 있어요.