때 먹는 무엇을 - 운동 후 식사

, 훈련 후 많이 먹고 싶어 견딜 경우, 부하가 잘못 선정되었다. 이것은 당신의 강도 레벨 또는 부하의 종류 꽤 바로 당신을위한하지 않습니다. 좋은, 적절한 훈련, 다른 한편으로는, 식욕을 중단. 그것이 얼마나 어려운 의식하지 칼로리. 그리고 단지 때문에 뇌의 특별한 생화학 적 과정. 그럼에도 불구하고, 무슨 훈련 후 전혀 필요가 있는지 식사를해야 하는가?

달콤한 지방? 밖으로 크로스!

확실히 관계없이 옳고 그름 어떤 훈련인지 여부,가 필요합니다. 그러나 모두를위한 보편적 인 메뉴가 작동하지 않습니다. 유일한 제한은 모든 유효 - 초콜릿, 아이스크림, 설탕에 절인 달콤한 치즈와 달콤한 코티지 치즈 - 달콤하고 기름진 음식이 아니다. 마시는 요구르트의 칼로리 함량에주의하는 것은 작지만, 한 번에 탄수화물을 많이 회전의 그들은 양, 400 ~ 500 ml의 병을 사용한다. 무엇 당신의 그림에 대한뿐만 아니라 췌장에 대한뿐만 아니라 나쁘다. 이것은이 몸을 조심 매우 심각합니다. 그 자원은 제한되어 있습니다.

어쩌면 물?

그러나, 테이블에 앉아 전에 운동을 완료 한 후 처음 15 분 400ml의 물을 마신다. 마시지 않는다 한 번 더, 당신의 마음은 반대입니다! 한 번에 압력을 증가하는 것은 불가능합니다 - 때문에 탈수 몸의 물을 매우 빠르게 흡수되고, 마음은 다른 불편 하나 개의 모드에서 신속하게 이동해야합니다. 잘 지내세요. 추가로 30 분 후에서 더 마실 물 400ml를. 운동 후 여분의 음식은 종종는 필수적이다, 탈수와 관련, 그래서 가스없이 물을 마시는된다.

때이?

그것은 "노동"후 45분하는 것이 가장 좋습니다. 무엇 정확히 - 그것은 운동 목표에 따라 달라집니다. 운동 후 음식 홍보하거나 이러한 목표의 달성을 방해 할 수 있습니다. 당신이 근육 질량을 얻기 위해 원하는 경우, 즉 필요한 것은 분명하다. 나는 후 식사를해야합니까 운동이 기적, 체중 감량을 목표로? 네, 확실히. 그렇지 않으면, 몇 시간 후 교육에서 보낸 많은 시간을 식사를해야합니다. 다이어트의 여러 세대에 의해 테스트. 45분 후에는 식탁을 찾을 수 있습니다. 당신이 강도 훈련을 지출 한 경우, 특별한 마실 필요가있다 , 단백질 쉐이크를 근육을 보호 할 수 있습니다.

운동 후 먹는 무엇을해야 하는가?

16.00에 교육 오전 또는 오후, 우리는 복합 탄수화물을 먹을 수 - 삶은 메밀, 쌀, 전체 귀리와 살코기 나 생선, 과일 디저트 100g (건조 곡물의 50 g)을.

당신이 저녁에 훈련을 경우 (물론, 감자 제외) 올리브 기름에 튀긴, 저지방 코티지 치즈 나 야채를 먹을 필요가있다.
저녁에는 손실 체중 탄수화물은 바람직하지 있습니다. 우리는 같은 지형에서 훈련.

당신은 피트니스 모델처럼 보이게하려는 경우 16.00 후 탄수화물을 제거 할 수 있습니다. 당신은 먹을 수 - 저지방 치즈, 린 햄, 생선, 말린 오징어. 운동 후 음식 주일 이내에 변경해야한다, 그러나 당신의 손끝에서 매일 음식의 한 종류이어야한다. 가능한 음식의 많은 품종은 종종 과식을 트리거합니다. 이 문제로부터 자신을 보호 - 그리고 운동과 함께 당신의 마음에 드는 책에서 여자처럼 보일 것이다. 하지만 저녁에 - 그들은 또한 탄수화물을 먹는다. 그리고 모든 200 % 봐.