언론을 맞 춥니 다. 연습 문제

외부 효과 이외에, 잘 훈련 복근 복강의 정확한 위치 및 업무에 이로운 효과를 보장한다. 강력한 눌러 자세를 향상시키고 부상에서 허리 보호합니다.

언론에 대한 작업뿐만 아니라 근육을 강화하기 위해, 또한 여분의 지방의 소매에있는 경우입니다. 로컬 복부 불가능에서 지방을 제거, 그래서 언론에 대한 연습은 전체 초과 중량을 제거하는, 심장과 결합해야합니다. 단지 연습을 수행 할 경우, 반드시 언론 강한 탄력 될 것입니다,하지만 여전히 지방의 레이어를 닫힙니다.

최고의 무엇 복부 운동은? 이 많다 근육에 대한 운동 복부,하지만 그들은 모두 펌프에 복부 필요의 어떤 부분에 따라 두 가지 옵션까지 끓인다. 이 다리는 리프트 -에 대한 낮은 눌러 몸의 성쇠 - 정상에. 벤치 - 주요 쉘은 복부 근육에서 작동합니다.

좋은 누릅니다 얻기 위해, 운동은 매일 수행되어야하고 세션을 던지는 할 수 없습니다. 가장 좋은 시간은 운동하기 - 아침.

연습의 수와 구현의 속도는 목적에 따라 달라집니다 - 아니면 그냥 평면 위 또는 돌과 소중한 여섯 팩의 요구 경도를 원한다.

첫 번째 경우에, 당신은 빠른 속도로 운동을 수행하고 더 담당자를 할 필요가있다. 또한 탄수화물과 지방의 양을 제한해야합니다.

다른 방법은 아름다운 구제를받을 필요가 있습니다 - 즉, 최대 부하, 10 반복 횟수, 느린 속도.

그냥 필요한 경우 평평한 복부 다음과 같이 운동이다.

첫 번째 연습. 무릎에서 다리를 구부리고, 바닥에 누워 수행 및 고정, 발 뒤꿈치는 엉덩이 근처에 있습니다. 성 뒤에 손은 머리를 유지한다. 팔꿈치는 무릎을 접촉을 시도해야합니다. 측면 근육을 연구하기 - 바로 - 그것은 오른쪽 팔꿈치 왼쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 얻을하려고합니다. 두 버전 모두 30 명 담당자에 대한 빠른 속도만큼 운동 마십시오.

두 번째 연습. 위치 - 거짓말. 팔과 다리를 모두 올립니다. 손 발가락을 가져보십시오. 매우 빠른 최소 20 회를 수행합니다. 낮은 키를 누릅니다 강화를 주로 겨냥한.

세 번째 운동. 누워, 무릎을 구부려 다리, 발 - - 바닥에, 손 - 머리의 성에서 시작 위치. 천천히 바닥의 위쪽 뒷면을 분리합니다. 20 회를 수행합니다.

효과적인 구제를 얻고 싶은 사람들을 위해, 다른 기술과 연습이있다. 보도 큐브 -하지 쉬운 일이 있지만, 결과는 개별 기능의 구조에 따라 달라집니다. 언론의 대부분은 지방의 레이어 아래에 숨겨져있다. 이 경우, 교육 달리기, 자전거 타기 등의 kardiozanyatiya에 포함되어야한다.

당신이 구호를 눌러 필요한 경우, 운동은 매일 천천히 수행하지해야합니다. 일주일에 세 개의 세션에 충분하다.

첫 번째 연습. 그의 손은 엉덩이 아래에 위치와 함께, 바닥에 누워 수행. 이 수직 위치에 다리를 올릴 필요가 침투하지 않고 단부까지 하강. 운동은 하복부를 강화하기위한. 이 지역은 길고 힘든 훈련을 필요로한다. 유사한 운동은 바에서 수행 할 수 있습니다. 10 반복 3 개 세트 마십시오.

두 번째 연습. 자신의 손으로 바닥에 누워 수행 - 성곽의 머리를. 동시에 허리를 들어 올려 팔꿈치가 무릎을 만져에 무릎을 구부리십시오. 터치 할 때 복부 근육이 최대한 뻗어해야합니다. 비스듬한 근육이 변경하려는 운동을 연구하기 위해, 즉, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 접촉하는 것입니다 - 좋아. 10 반복 3 개 세트 마십시오.

세 번째 운동. 바의 바이스는 발을 수평으로 들어 올려이 위치에 조금 더 언론의 힘을 유지하려고합니다.

네 번째 운동. 무릎의 구부러진 다리, 허리에 누워 수행, 바닥에 발을 그의 머리 뒤에 손. 당신은 천천히 호흡을하면서, 바닥에서 뒷면을해야합니다. 10 반복 3 개 세트 수행합니다.

세트 사이에 30 초 휴식을 확인하는 것이 필요하다.

그럼, 어떻게하는 언론을 펌프? 운동, 유산소 훈련, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동과 인내.