어떻게 지난 달에 언론을 펌프하기

여름 - 대부분의 사람들이 결국 지루한 사무실을 던지고 부드러운 바다, 따뜻한 태양과 새로운 모험에 휴가를 갈 감당할 수있는 멋진 시간. 원칙적으로, 많은 휴가는 절대적으로 필요하고 몸이 펌핑 잘 구축 이성에 좋은 인상을 찾고 있습니다. 관광객의 아주 작은 비율이 사전에 그것에 대해 생각하기 때문에, 당신은 자신의 몸의 모양이 좋지 않다 티켓이 주문한 시간에 올 생각, 그것은 휴가 이전에 약 4~5주입니다. 이 글에서, 우리는 어떻게 지난 달에 언론을 펌프하는 방법을 보여 드리겠습니다.

우선, 다른 모든 근육처럼, 언론이 자신의 모양과 탄력을 변경하려면 약간의 시간이 소요 독자를 경고하는 우리의 의무입니다. 비디오 또는 문서의 모든 운동이 사실에 포함되지 않습니다 "어떻게 지난 달에 언론을 펌프,"정확히 삼십일, 당신은 환영 큐브를 볼 수 있습니다. 이 일어나지 않을 이유에 대한 여러 가지 설명이있다 : 첫째, 언론은 지방이 층에서 할 수 있으며, 당신이 경도 갑옷까지 펌프 경우에도 근육이 지방의 센티미터의 몇 가지를 포함, 당신은 눈에 보이는 결과를 볼 수 없습니다. 당신이 성공하지 않는 스윙 언론의 도움으로 지방을 태워, 그것은 완전히 다른 운동이 필요합니다. 사실, 당신은 근육을 긴장 조금, 그리고 그것은 성장과 크기가 증가 - 둘째, 다른 근육처럼, 언론은 소위 마이크로 외상에 의해 증가된다. 이러한 overcompensation 2 ~ 3 개월 이상 소요됩니다. 그러나이 주제에 대한 모든 기사와 동영상은 "어떻게 한 달 동안 언론을 펌프하는"것을 의미하지 않는다 사기입니다 : 운동 개월 프로그램은 시각적 그렇지 눈에 띄는하자, 당신의 위장은 더 힘들어 될 것을 느낄 것이다. 단순히 배를 조여을 느꼈다 - 결과는 터치에 쉽게 띄지 않습니다.

단지 언론 펌프하기 위해 헬스 클럽에 갈 필요가 없기 때문에, 우리는 우리가 스윙을보고이 문서에서 그 한 번에 규정 집에서 키를 누릅니다. 따라서, 우리는 비싼 운동 장비 및 특수 장비를 구입하는 것이 좋습니다되지 않습니다. 당신이 필요로 매트, 의자 (의자), 소파와 거의 모든 야드에서 찾을 수있는 수평 막대입니다.

언론에 대한 세 가지 기본 운동이있다. 첫 번째 - 소위 "코너"의 구현은 줄에 걸려, 몸이 직각을 형성하고 있도록 똑바로 다리를 인상 할 필요가있다. 처음부터 99 %의 확률로 당신은이 운동을 수행 할 수 있도록 그의 다리를 곧게하려고 천천히 무릎을 굴곡, 그리고 다리를 당겨 시작할 수 없습니다. 일반적으로, 훈련의 한 달 후 완전히 곧게 다리와 함께이 운동을 할 수있을 것입니다. 이 운동은 중간 복부 근육을 훈련하는 데 도움이 될 것입니다.

우리가 잘 알려진 운동의 도움으로 스윙 상단 언론의 근육 "그의 머리 뒤에 그의 손으로 트렁크의 리프팅." 우리는 조금 복잡 일단. 안전하게 다시 의지 할 수 있도록 의자 (바람직) 또는 의자를 넣어해야합니다. 당신이 떨어지지 않도록 동일한의 다리는 침대 아래에 있어야합니다. 그의 머리의 뒤에 그의 손, 처진까지 다시 다음, 시작 위치로 돌아갑니다. 의자를 사용하면 상당히 따라서 운동의 효과를 운동 범위를 증가 할 것이다.

다리 리프트의 도움으로 우리는 펌프 낮은 복근. 그것은 간단하다 : 매트에 누워, 당신의 측면에서 팔 누른 상태에서 다리를 인상하기 시작합니다. 바로되는 전압이 최대이며, 낮은 사지를 들어이 점까지 포인트, 기분이 - 30 ~ 사십도까지 상승의 각도가, 그래서는 "자작 나무"말이 안 할 때 최대 응력이 발생합니다. 추가 부하로, 몇 초 동안 최대 응력의 시점에서 유지하려고합니다.

세심한 독자는 우리가 세트의 수와 위 운동의 각각의 실행을 지정하지 않은 것을 눈치 챘을 것이다. 우리는이 작업을 수행하지 않았 특히 때문에 개별 운동의 시작에 최대 부하의 각 수준. 우리는 스무에서 알 수 있듯이 낮은 임계 값으로 하루에 각각의 운동을 수행합니다. 모든 스물 한 접근을 할 필요가 없습니다 - 그 20 배의 양에 있었다 있도록, 심지어 하루 종일을 늘릴 수 있습니다. 즉시 당신이 운동이 쉬워진다 수행, 부하를 증가해야합니다. 당신이 올바른 궤도에 주요 지표는 좋은되기 위해 근육 통증이 운동 후 몇 시간 이내에.

우리는 지난 달에 언론을 펌프하는 방법에 대한 권고는, 우리의 독자를 위해 유용했을 수 있기를 바랍니다. 당신은 성공적인 훈련!