Serratus 근육. 운동의 세트입니다.

넓은 떠나 Serratus 근육, 다시 근육, 가장자리에 평행 거짓말. 그들은의 늑간 근육과 가슴 스트레칭과 연결 , 복부의 비스듬한 근육 아래로. 이 근육이 제대로 개발하는 경우, 그들은 손가락처럼 - 각 번들은 다른 사람에서 분리하여 명확하게 의미한다. 이 근육의 독특한 특징은 개발의 수준을 측정 할 수없는, 주요 기준 시각적 평가이다.

초보자 보디 빌딩의 상당 부분은 대해 비난 강한 망상 운동시에 톱니 모양의 근육을 참조하십시오. 아주 시간이 많이 소요되는 과정이기 때문에 근육의 일반적인 인플레이션이 실질적으로 불가능하다 내 이빨 근육을 블리드. 자신의 평가에 필요한 운동의 특별한 세트. 심지어 프로 운동 선수는 serratus 근육에 필요한 구호와 볼륨을 만들기 위해 몇 시즌을합니다.

이러한 근육의 발달은 여러 가지 이유로 보디 빌딩 매우 중요합니다 :

- 톱니 근육 운동 선수는 상세 훈련에 실제 기술을 달성했다는 사실을 나타내는입니다;

-이 근육은 광범위한 다시 근육의 obliques에서 가슴 근육을 분리하는 데 도움이;

- 잘 발달 된 근육은 기어 몸이 더 대칭 운동에 첨부합니다.

어떤 사람들은 이들의 성격에 조금 더 운이 serratus 근육의 발전을위한 큰 잠재력을 놓았다. 그러나 모든 사람이 자연적인 재능을 가지고 많은 선수는 serratus 근육을 개발하는 의식적인 노력을 기울일 필요가있다. 나는 어떻게 serratus 앞쪽에 근육을 펌프, 구체적으로 그려진 운동의 세트에 익숙해하는 것이 좋습니다. 톱니 모양의 근육이 훨씬 더 효과적 손이 그의 머리 뒤에 다른 포즈, 특히 모양 옵션, 다양한 표현이 가능하도록 잘 개발했다.

지침 : serratus 앞쪽에 근육을 펌핑하는 방법에 대해 설명합니다.

1. 첫 번째 운동은 가로 막대에 이루어집니다. 대각선으로 몸통을 가로 질러 왼쪽 다리를 들어 올려, 매달려, 왼쪽 무릎은 오른쪽 가슴에 도달하는 것이 필요하다. 그런 다음 몇 초 동안 가만히, 다음의 전체 교정을 시작 위치로 다리를 드롭하는 것이 필요하다. 우리는 오른발과 같은 일을한다. 이 연습을 대여섯 번 반복합니다.

참고 : 가능하면, 반대 어깨의 무릎에 도달하기 위해 노력하고, 운동을 복잡하게.

첫 번째와 유사한 운동 2.Sleduyuschee, 또한 반대의 가슴에 무릎 부족하다. 그것은 단지 점에서이 실행되고있는 이전과 다른 운동 벤치, 앙와위있다.

참고 : 각 방법으로, 당신은 벤치의 각도를 변경해야합니다.

세 번째 연습에서는 3. 톱니로드와 근육을 펌프하는 방법에 대해 설명합니다. 이렇게하려면 머리 뒤로 어깨에 바벨을 넣어. 그리고로드 엔드 여덟 일반 가상 공중에 얼씬되는 것을 보장, 자신의 몸 전체를 움직이기 시작한다. 당신이 Reorient을의 방향을 변경을 통해 이동함에 따라, 즉, 시간에 네 개의 형상을하고, 반대 방향으로 네 개의 형상을한다.

참고 :이 연습에서는 체중로드 최적화해야한다. 당신이 부하를 증가하기로 결정하면, 당신은 당신의 어깨에 바벨을 넣고 연습의 끝에서 당신을 보장하기 위해 파트너를 부탁드립니다.

이 모든 사실에주의를 환기 할 필요가 작은 그룹 확장 부하 근육 (기어 근육뿐만 아니라 그들에게 참조)의이 접근법의 작은 수와 최대 중량을 좋아하지 않는다. 가장 좋은 방법은이 연습의 30 ~ 50 반복 접근하는 동안 제공하는 별도의 프로그램의 준비가 될 것입니다. 당신은 그러나 적절한 경우 수량이 아닌 "질"이이 운동에, 가벼운 무게를 혼동해서는 안된다. 어떤 것은 이러한 근육의 펌핑을위한 주요 요인이었다.

톱니 복부 근육은 한 달에 두 번 이상 스윙을해서는 안된다. serratus 근육과 연습은 훈련의 마지막 부분에 훈련에서 휴식의 예약 하루 전에 수행해야합니다. 이 근육은 다른 근육 그룹을 넣는 동안 최대 중량과 작업을 방해 부상하는 경향이 이러한 조건은 무시되어서는 안된다.