홈 떠나지 않고 언론을 다운로드하는 방법

가끔씩 내 인생에서 그의 그림은 수정 될 필요가 있다고 생각했다. 그리고 대부분의 비판 지역은 추악한 드룹 (droop) 당신이 휴식을 취할 때마다 위협하는 복부 근육, 스포츠 및 남용 수신 달콤한에 참여하는 것을 정지 한 물론이다. 그럼에도 불구하고, 당신이 조만간 시작이 귀찮은 처리합니다. 그리고 당신의 행동이 가장 큰 영향을 미치는 것으로, 언론을 다운로드하는 방법에 대한 당신 유용한 정보를 제공합니다.

심지어 많은 보디 빌더가 올바르게 수행하는 방법을 모르겠어요. 그들은 잊지 복부 근육 뿐만 아니라 직접하지만, 비스듬하게 위치해 있으며, 횡 방향으로 외부 및 내부가 있습니다. 단조로운 잘못된 연습 단지는 반대의 효과가 허리 크기의 증가가 발생할 수 있습니다. 이 문서에서는 제대로 질서 복부 근육을 개발하기 위해 언론을 스윙하는 방법의 예제를 제공합니다.

제대로 언론을 스윙하는 방법의 문제는 의사에게 사실로 시작합니다. 그는 당신에게 최고의 조언을 제공하고 심지어 당신을 위해 가장 적합 할 것입니다 연습 세트를 지정할 수 있습니다. 자신에게 인체 구조의 해부학을 반복하고 복부 근육의 설명을 검토합니다. 그런 다음 자신은 곧 당신이 훈련하는 근육에 더 많은 노력을 발휘해야 할 것을 알게 될 것이다. 이 단계를 완료 한 경우에는 아래에서 설명하는 연습 자신을 위해 하나를 선택하고 제대로 보도를 스윙하는 방법을 스스로 결정할 수 있습니다.

A - 제대로 보도 복부 스윙하는 방법에 대해 생각하는 사람들 사이에서 가장 주목할만한 운동 리프팅 몸을. 그것은 직근 abdominis 근육 대상으로합니다. 그 실행하는 동안, 그렇지 않으면 당신의 위험을 실행, 올바른 시작 위치를 고정하는 것이 중요하다 다시 찢어. 발을 단단히 직접 바닥에 위치해야합니다. 위로 골반으로 그의 어깨를 굽힘, 가능한 한 척추 반올림, 다시로드 한 후 중간을 들어 올려로 이동 한 후, 상단에서 시작하여 점차 증가한다. 어떤 경우는 신체의 갑작스러운 경련을하는 것은 불가능합니다. 그냥 부드럽게 당신이 자신을 해치지 않을 것 보증입니다.

다음 운동은 제대로 보도 복부를 스윙하는 방법에 대한 일련의, 또한 지시하고 기본 근육하는 것을 목표로하고있다. 그것은 발은 누워 시작 위치에서 상승. 할 첫 번째 다리를 반 구부러진 무릎은 골반에 가져온 후 직접 골반을 들어 올릴 수있다. 이 경우, 손은 머리 뒤에있는 벤치로 안정적 일에 개최 할 필요가있다. 금지 펄럭, 허리 부상을 방지하기 위해 천천히 다리를 마련하는 것이 필요하다. 데이터 트래픽이 추천 다양 화 바이스에 다리 올려 막대에 실시한다.

언론을 펌프하는 방법에 대한 질문을 숙고 한 사람들을위한 효과적인, 소위 컬링입니다. 이렇게하려면, 당신은 당신이 보통 의자에 앉아있는 것처럼 위치에 넣어 그의 머리 CONCATENATE 뒤에 손과 다리, 바닥에 앉아해야합니다. 그리고 당신은 내쉬고에, 골반에 어깨를 가져 오는 '바람 아래'시작 헤드 무릎을 누릅니다. 잠시 동안 그 위치에 유지하고, 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은의 obliques 및 늑간 근육을 훈련한다. 운동, 설명의 단순성에도 불구하고, 오히려 복잡. 당신은 그의 측면 왜곡을 다양 화 할 수 있습니다. 소화의 과정에 시간이 걸립니다,하지만 결과는 분명하다.

그리고 언론을 펌프하는 방법에 대한 논의를 완료 트렁크 굴곡 및 소위를위한 행사 "로마의 자입니다." 첫 번째 운동은 손잡이를 잡고 수행하고, 바닥의 이마에 닿을 때까지 상체 앞으로입니다. 그리고 두 번째는 - 시체가 돌아으로부터는 "벤치에 앉아, 그의 팔을 그의 가슴 건너." 그리고, 더 많은 운동을 직선, 늑간 및 대한 좋은 serratus 근육.

연습 때 정기적으로 정확하게 매우 짧은 시간에 할 수있는 아름다운 모습을 달성하기 위해 연습 세트를 작성.