복부 운동 : 트렁크 상승

그것은 절대적으로 모든 사람이 언론을 가지고 있음을 밝혀! 당신이 그의 뱃속에 큐브가 표시되지 않는 경우, 그것은 그들이 단지 지방의 레이어 뒤에 숨겨진 것을 의미한다. 매력적인 구호 및 복부 근육을 찾으려면 잘 먹고 규칙적으로 운동해야합니다.

복부 운동

복부 근육이 너무 많은 관심을 필요로하지 않는다. 당신이 운동을 완료하는 데 15 ~ 20 분 선택하면 그것은 충분히있을 것입니다. 이 보도에 운동 전과 운동 후 모두를 실행하는 데 또한 적합 복합체를 만들 수 있습니다. 방금 보도를 시작하는 경우, 일부 가벼운 운동을 선택하고 매일 반복 소수를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 시간이 지남에 따라 필요는 운동을 복잡하게 반복의 수를 증가합니다. 이 경우 중요한 것은 - 당신의 몸을 느끼고 신중하고 적절한 기술을 실행에 따라 각각의 반복을 할 수 있습니다. 가장 기본적인 운동은 몸통을 마련하는 것입니다. 그것은 주요하고 가장 효과적인 중 하나 간주됩니다.

트렁크 올리기

이 운동은 구현, 반복의 수와 가중치의 가용성에 따라, 당신의 몸에 서로 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 전체 등반에서 모든 근육 사용 의 abdominals를. 전체 상승은 큰 진폭, 근육 증가에 의해 일이 몸통.

성능 기술 :

1. 매트에 앉아, 당신이 90도 정도의 각도로 다리를 구부, 표면 편의를 수행 부드러웠다 것이 바람직하다. 이러한 상황은 복부 근육에 부하의 전달에 기여하고 척추에서 제거합니다.
2. 낮은 가로대 아래에서, 예를 들어, 어떤 표면 아래에 배치하여, 발을 고정 벽 바. 또한, 두 아령이 목적을 위해 사용될 수있다, 또는 단순히 당신을 잡아 다른 사람을 부탁드립니다. 당신은 집에서 운동, 이상적인 소파를 수행합니다.
3. 위치가 허용됩니다 시작, 그것은 운동을 시작하는 시간이다. 첫 번째는 머리와 어깨, 그리고 신체의 나머지를 제기해야한다. 직선 트렁크를 리프팅하는 것은 잘못된 것입니다. 이 운동은 왜곡과 유사합니다. 몸이 수직 위치에 도달하면, 바닥에 머리를주지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 손 목을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 리프팅 수행하는 동안 숨을 내쉬고.
4. 이 작품은 복부 근육을 실시하는 것이 중요하다. 신체의 다른 부분에 자신을 도우려고하지 마십시오. 그래서 당신은 효율성을 낮 춥니 다. 실행이 너무 열심히 당신에게 주어진다면, 당신은 가슴 앞에 손을 유지할 수 있습니다. 당신이 운동을 복잡하게 할 경우, 당신은, 예를 들어, 팬케이크의 가중치를 취할 수 있습니다.

또한 큰 인기 부분 리프트를 앙와위의 몸통을 즐겼다. 그들은 적합성에 대한 수준의 사람들을 수행 할 수 있습니다. 이 리프트는 바로 복부 근육을 일한다는 사실의 전체 트렁크 다릅니다. 이 연습의 기술은 전체 리프트 몸통과 매우 유사합니다. 시작 위치는 동일을 유지하기 위해 동일한 손입니다. 만 거의 자신의 블레이드를 복용 윗부분을 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다에만 필요합니다.

경사 벤치에 업

경 사진 벤치를 사용하여 업그레이드 트렁크를 수행, 당신은의 abdominals의 상단 부분을 훈련. 당신이 시작 위치를 취할 것입니다되면, 몸의 업을 시작하지만 돌아갈에 반환 할 때, 근육의 긴장을 유지한다. 이것은 단지 크게 효율성을 향상시킬뿐만 아니라 요추의 지역에서 부상의 위험에서 당신을 저장할 수 없습니다. 다리 사이에 직각 때까지 때까지 트렁크를 올립니다. 초 동안이 자세를 잡고 돌아와. 발을 사용하여 가능한 한 적은보십시오.

복잡

당신이 보이는 몸의 고전적인 등반이 너무 지루하는 경우에, 당신은 자신의 차례를 추가 할 수 있습니다. 그냥 같은 운동에 중점을 비스듬한 근육에 이루어집니다 명심하십시오. 여자도, 경사 근육이 시각적으로 허리를 확장 같은 흥분해서는 안된다.

위치를 시작하면 기존의 등반과 동일합니다. 다음으로, 블레이드가 바닥에 떨어질 때, 몸통, 순간을 들어 올려 몸의 방향으로 출구와 최대 지점까지 작동 한 후 시작 위치를 가지고 시작합니다. 회전과 몸의 업 교대로 왼쪽과 오른쪽을 따르십시오.