바벨과 함께 어깨를 으쓱 : 리드 기술

바벨과 함께 어깨를 으쓱 - 구축을위한 효과적인 운동을 목에 근육을 상부 다시. 부담은 주로 사다리꼴의 상부 빔에 떨어진다. 또한, 마름모꼴 근육이 노력하고 있습니다. 연습의 도움이 델타와 그네를 구분하는 명확한 선을하고 있습니다로. 어깨를 으쓱는 볼록 등 위쪽과 목 강력한를 형성한다.

운동의 본질이 저하 직접 손에있는 바, 위로 팔을 들어 올릴 것입니다. 앞 또는 뒤로 쉘을 유지하면서 수행 할 수 있습니다.

클래식 바벨은 어깨를 으쓱. 장비

1. 당신의 발까지 서 떨어져 어깨 폭이었다. 바 상단 그립을 가지고, 당신의 손 사이의 거리를 어깨 너비보다 약간 넓게해야한다.

2. 그의 어깨와 가슴을 제곱 똑바로 허리를 유지합니다. 약간 굴곡 허리, 척추는 자연적인 위치에 있어야합니다. 팔꿈치가 구부러지지 않습니다. 봐 앞서, 턱은 바닥과 수평이다.

3. 숨 보자 , 호흡 유지를 스트레칭 승모근의 근육을. 어깨는 놀랍게도 또는 혼란에서 그들을 으쓱 같이 귀를 올립니다. 몸통은 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않았, 기울어되지 않습니다. 운동의 의미는 몸의 움직임의 나머지를 떠나, 가능한 한 수직으로 높은 어깨를 제기하는 것입니다.

4. 최대 높이에 자신의 팔을 제기 내뿜고 두 개 또는 3 초 동안이 자세를 유지.

5. 천천히 낮은 무기.
   

그의 뒤에 바 벨 어깨를 으쓱

1. , 일어나 똑바로 펴고, 약간 구부러진 무릎 떨어져 어깨 폭이다. 파트너 줄을 가지고, 손바닥은 그들 사이의 거리를 어깨 너비보다 조금 더, 같은 시간에 다시 돌았 다.

2. 가슴 돌출 약간 상승, 다시 어깨의 위, 팔이 완전히 확장되어는 미리 볼 수 있습니다. 로드는 약간 엉덩이의 수준 이하입니다.

3. , 호흡을 길게들이 마시고 가능한 한 높은 어깨를 들어 올립니다. 손은 운동을 통해 곧게 유지. 하나의 어깨를 이동하고 신체의 나머지 (뒤로, 가슴, 다리) 고정 남아있다.

4. 운동의 상단은 최대 변형 사다리꼴 위치 두 3 초간 유지한다. 그 내쉬고 후, 천천히 시작 위치를 취할.
   

상황이 바 벨 어깨를 으쓱를 수행하는 고려

1. 공중 그네에 최적의 부하를 달성하기 위해, 그것은 당신의 등은 곧게, 가슴을 들어 올려 제시 유지하기 위해 운동을 통해 필요하고, 어깨 철회.

2. 올바른 체중로드를 선택합니다. 너무 무거운 쉘은 이미 낮은 운동의 범위를 줄이고 부상을 초래할 수있는 그들의 하강하는 동안 앞으로 어깨의 무의식적 인 성향으로 이어질 것입니다.

3. 사다리꼴 전압이 극대화에 어깨가 한계에 제기해야합니다.

4. 그의 어깨 올리기, 호흡은 쉽게 올바른 위치에 척추를 고정 할 수 있도록, 최대 개최한다.

5. 어깨는 항상에만 위아래로 이동해야합니다. 부상을 방지하기 위해, 그들은 회전 할 수 없습니다.

6. 당신은 예견하기 만하면됩니다. 전방 헤드를 기울이면 반올림으로 리드하고있다 옆으로 기울 때 것이다 척추 만곡 목 사다리꼴의 불균형 개발이. 또한,이 경우 머리의 기울기는 다시 부상와 목을 내포한다.

누구를 위해이 운동 의도가? 어깨를 으쓱 중간 선수들과 교육의 높은 수준의 교육을 포함하는 것이 좋습니다. 초보자는 사용할 수 없습니다.

언제, 몇 번합니까? 으쓱 클래식 (전방) 때문에, 운동의 첫 번째 부분에서 상기로드 작동 및 발사체가 뒤에 위치 할 때 다음의 실시 예로 진행한다. 2-4 접근에서 10 번 반복합니다.