팁 보디 : 승모근의 근육과 인플레이션에 대한 연습.

광배근, 사다리꼴 모양입니다, 승모근의 근육이라고합니다. 전문 운동 선수는 때때로 간단하게 사다리꼴이라고합니다. 각 대형 평면 dorsi 혼자 삼각형의 형태를 갖는다. 재단은 모든 등 위쪽과 목에있는 척추를 따라 간다.

승모근의 근육은 해부학 과정에서 알려진대로 세 개의 세그먼트로 분할된다. 각 세그먼트는 그 목적이있다. 상단 팔이 들어 올려 어깨와 어깨 뼈를 전달합니다. 평균 근육 척주에 블레이드를 이동하고, 하단은 블레이드를 낮추는 기능을 갖는다.

승모근의 근육은 상부 후두 돌기, 목덜미 라인과 인대뿐만 아니라 nadostistoy 인대 흉추에서 유래. 이 근육 단단히 측면 및 부록 쇄골, 견갑골과 척추의 어깨 부분에 부착된다.

당신이 특히 보디 빌딩, 규칙적으로 운동하는 경우, 다음, 먼저, 당신은 근육을 승모근하는 연습을 수행합니다. 이 모든 운동은 전체 단지에 결합된다.

승모근 근육은 3 개 개의 세그먼트로 구성되어 있기 때문에,이 가정하는 논리적 근육 섬유가 서로 다른 방향으로 배치되고, 따라서 그들에 대하여 사용되어야하며, 상이한 전력 견인.

그것은 승모근의 근육을 펌프하는 방법을 도움이 될 것입니다 연습의 개별 세트를 개발하는 것이 가장 좋습니다.

승모근의 근육을 펌프하는 방법에 대한 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. 황금 규칙은 : 세 방향에서 공부하는 것을 잊지 마세요. 물론, 모든 방법 인플레이션에 대한 독특하고 일반적인 사다리꼴 없습니다. 그러나, 당신은 사다리꼴의 각 세그먼트에 대한 운동의 적어도 한 쌍이어야 선택 복잡한있다.

그 자체가 강력한 상부 때문에, 그 고려 상당한 중량을 사용하는 것이 필요하다.

승모근의 근육의 세 가지 세그먼트는 능형, 삼각근과 다른 근육을 중복. 공중 그네에서의 부하를 경감 어느 정도로 그들은 운동을하는 동안 약간의 조수 역할을합니다. 따라서, 목을 따라 위치한 상부 승모근 근육, 단지 격리 된 부분이있다.

근육 계약, 그것은 짧아지고, 그렇게되면 어깨 벨트는 앞으로 또는 뒤로 이동하지 않습니다 때문에 어깨에, 그러나, 발생합니다.

따라서, 어깨의 회전 운동을하는 동안 권장하지 않습니다.

당신이 그네를 펌프 운동을 할 때, 당신은 당신이 바로 어떠한 경우 앞으로 낮추지에 머리를 유지하는 것을 잊지합니다, 당신의 숨을 필요가 없습니다.

어깨 배치, 앞으로 그들에게 줄 필요가 없습니다에, 수직 위치에 배치해야합니다.

당신이되어 승모근의 근육을 받아야 부하를 줄이고, 이두근의 부담을 증가로, 팔꿈치가 권장되지 않습니다 벤드합니다.

너무 큰 다음, 근육 당신이 필요한 진폭이 할 수없는 운동하면 중요한 조건은 원하는 무게의 선택입니다.

아주 종종 수행 아령 운동의 세트를. 예를 들어, 턱에 픽업, 몸을 따라 곧게 팔에 아령을 유지 할 필요가 있습니다. 원칙적으로, 덤벨 사이의 거리는 25cm 이상이어야한다.

턱 제어하도록 아령 수직 당긴다. 당신은 아령을 들어 때, 팔꿈치 널리 분리하고 위쪽으로하고 있다는 사실에주의를 기울이십시오. 해야 천천히, 천천히 아령을 낮 춥니 다. 너무 멀리 아령 손을 들어하지 않는 시도 - 선체를 따라 보관하십시오. 이 운동은 승모근의 근육을 팽창뿐만 아니라 디자인뿐만 아니라 삼각근 그룹의 개발된다.

어떤 경우에는, 당신이 어떤 운동을, 그들은 당신의 음색, 좋은 분위기를 유지하는 데 유용 할 것이다 당신이 당신의 근육 질량을 증가 도움이됩니다.