어깨를 구축하는 방법 - 운동의 집합을

어깨를 구축하는 방법 - 운동의 집합을

개별 근육 그룹의 개발을위한 특별 운동은 할당 된 시간에서 개별적으로 수행되어야한다. 그러나, 새로운 부하에 적응을 촉진하기 위해 더 나은 점차 일반적인 충전 또는 체조의 새로운 운동을 통합합니다.

각각의 새로운 운동을 20 회까지 prodelyvat해야합니다. 당신이 이동함에 따라 훈련 부하 운동 할 수있는 방법을 반복하여 증가한다. 로드 근육 이완의 대부분은 운동 사이의 짧은 휴식을 취해야하십시오.

하려면 제대로 팽창 어깨 근육은 모든 근육 그룹을위한 운동을 수행 할 필요가 어깨 띠의.

이두근을위한 운동 - 어깨를 구축하는 방법

1. 아령의 구현을 준비합니다.

, 아령 어떤 그립을 잡아 서. 팔을 구부리는 팔꿈치에서 것은 번갈아 들어 올려 아령을 낮 춥니 다. 호흡이 때 운동을 선택해도 수행. 운동하는 동안 팔꿈치가 이동하지 않아야합니다. 운동과 변화 그립의 두 번째 부분에서.

2. 크로스바를 필요로합니다.

운동은 보통 긴축을 생각 나게한다. 이 연습의 차이는 긴축은 다른 방법으로 수행한다는 것입니다. 운동의 각 부분에서 나 (하단, 상단 폭)에 대한 충분합니다. 또한, 운동의 일부 (크로스바를 만지지 후두부) 머리 뒤에 표시 줄의 터치로 수행해야합니다.

3. 아령과 대변의 구현을 준비합니다.

첫 번째와 유사한 운동. 차이점은 운동이 동시에 두 손으로 앉아 수행한다는 것입니다. 부하 호흡과 일치해야합니다 호흡, 즉, 흡입과 팔을 구부려서 교정하면서 숨을 내쉬고.

어깨를 구축하는 방법 - 삼두근을위한 운동을

4. 아령의 구현을 준비합니다.

, 아령 어떤 그립을 잡아 서. 위쪽 아령 손을 올립니다. 팔을 구부려에서 운동의 본질 팔꿈치에 머리 뒤에 낮추는 아령으로하고, 즉, 시작 위치로 팔을 반환 최대.

당신이 운동을 할 때 팔꿈치는 같은 수준으로 유지해야한다.

손의 확장에 - 굽힘 때 흡입 - 숨을 내쉬고 : 개별 근육에 운동 부하, 그래서 호흡이 규칙에 일치해야합니다.

5. 필요한 보드 또는 두 개의 의자를 수행합니다.

의자 (뒷면)이나 바에는 손이 바닥에 다리가 닿지 않는지 중지주의해야합니다.

해야는 발이 바닥에 닿지 않는지 확인하고, 굴곡 및 확장 팔을 수행 할 수.

숨을 - 손의 확장에 - 굽힘 때 숨을 내쉬고 : 개별 근육에 운동 부하, 호흡이 규칙에 일치해야하므로.

어깨를 구축하는 방법 - 승모근과 삼각근 근육에 대한 운동의 세트를

6. 아령의 구현을 준비합니다.

그것은 아령 저하 아암과 함께 매끄러운 바디이어야한다. 운동은 승강에 의해 수행된다 팔을. 어깨는 가능한 한 높은 제기되어야한다.

호흡이 규칙에 일치해야하므로 각각의 근육에 운동 부하 : 어깨를 들어 올릴 때 - 내릴 때 흡입 - 내쉬고.

운동 어깨의 두 번째 부분에서 앞뒤로, 원 운동을 수행해야한다.

7. 덤벨을 준비 수행한다.

그것은 아령 저하 아암과 함께 매끄러운 바디이어야한다. 운동은 올리고 팔을 뻗어 닿을 수있는 거리에 양쪽에 아령을 낮추는에 의해 수행된다.

각각의 근육에 운동 부하, 그래서 호흡이 규칙에 해당한다 : 손을 희석 할 때 - 손을 내릴 때 흡입 - 내쉬고.

8. 덤벨을 준비 수행한다.

그것은 아령 저하 아암과 함께 매끄러운 바디이어야한다. 발은 약간 떨어져 있어야한다. 리프팅 운동은 손으로 원 운동을 수행하는 동안 뻗은 팔에 아령 낮춤으로써 수행된다.

운동의 두 번째 부분에서 수행되어야 원형 운동 과 반대 방향으로한다.

각각의 근육에 운동 부하, 그래서 호흡이 규칙에 해당한다 : 손을 들어 올릴 때 - 손을 내릴 때 흡입 - 내쉬고.

펌프 하우스 어깨는 관련 운동의 체계적이고 적절한 구현에 매우 빠르게 할 수 있습니다.