가슴 근육에 대한 운동 : 운동 기능

많은 사람들이 그의 가슴의 시력 불행이다. 그들은 가슴 근육 운동의 모든 종류의 수행을 개발하기 위해 노력하고 있습니다. 그러나, 종종 장시간 운동의 결과는 매우 작다. 비밀은 무엇인가? 어떻게 좋은 결과를 달성하고 개인적인 자부심의 대상에 당신의 가슴을 켭니다?

이 문서는 흥미로운 정보, 약간의 트릭이 있지만, 최근에 그의 몸에 일을 시작하는 사람들을위한 것입니다, 그 내용은 "철"함께 일하고 사람.

의 모든 운동 가슴 근육은 기본 및 절연으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 그룹은 체계적으로 연구 시작 후 몇 년에 대해 세트 코어를 포함해야한다. 분리 운동 "미세 조정"및 가슴 근육을 개선 그들에게 명확한 형태를 제공합니다.

먼저 높이기 위해 가슴 근육을 운동은 기본을 선택하는 것이 좋습니다. 이들은 다음과 같습니다 :

- 막대에 팔 굽혀 펴기;
- 각종 규정 봉을 누르면;
- 아령 상이한 위치에서 가압;
- "풀오버";
- 풀 - 업.

작업없이이 모드에서 부상을 입을 수 있습니다 - 당신이 더 많은 무게 바벨이나 덤벨을 사용하여 집에서 가슴 근육에 대한 운동을 할 경우 파트너를 가지고했는지 확인합니다.

벤치 프레스 는 다른 각도에서 설정할 수있는 벤치에 그것을하는 것이 좋습니다, 바벨이나 아령으로 수행됩니다. 그립의 폭을 변화시킴으로써, 성공적으로 흉부의 모든 부분을 작업 할 수 있습니다. 바의 바는 작업 극단적 인 가슴 근육에 어려운 때 넓은 그립. (어깨 수준에서) 평균 성공적으로 동료와 함께 가슴의 중간 부분을 실행합니다. 좁은 그립 힘은 삼두근을 작동하고 약간은 가슴 근육의 내부를 종사.

가슴 근육을 통해 작업을위한 팁 :

가슴 근육은보다 더 강한 것 1. 경우 뒤쪽의 근육, 그들은 웅크 그림을 만들고, 몸을 "풀"합니다. 그것은 잊어 버린, 그리고 가슴에와 다시 작업을해야 할 수 없습니다.
기저 부하가 요구 한 후 2. 스트레칭! 그렇지 않으면, 너무 아름다운없는 짧은 가슴 근육을 형성 할 것이다.
3.하지 두 배 이상 일주일, 가슴 근육 운동을 실시하는 것이 필요하다. 가슴의 근육은 빠른 속도로 성장되는 동안 회복 기간을 가져야한다. 당신이 경우 기본적인 운동을 너무 자주, 근력이 크게 증가 할 것이다, 심지어 볼륨을 감소시킬 수있다.
4. 당신 가슴 근육에 운동을 한 번에 알려진 모든 실행하려고하지 마십시오. 이 부하는 자신의 볼륨을 증가,하지만 근육 그룹의 내구성과 강도를 증가하지 않습니다. 그것은 4-8 접근 방법의 복수를 수행하는 데 충분하다. 그들이 2 ~ 3 세트에서 수행 1-3 연습이 있다고 낫다. 근육의 양을 증가시키기 위해, 처리 당 반복 횟수는 10 회를 초과 할 수 없습니다. 당신은 쉽게이 연습에 대처할 수 많은 담당자를 수행 할 수있는 경우, 가중치의 무게를 증가시킨다. 이상적인 양 - 6-8 담당자. 이 모드에서는 볼륨이 빠르게 증가와 크게 근육의 강도를 증가시킬 것이다.