어떻게 집에서 다리를 구축? 프로 운동 선수에서 몇 가지 팁

때문에 앉아있는 생활 습관과 앉아있는 사무에, 우리의 동시대의 다리 근육의 대부분은 매우 가난하게 개발된다. 그러나 그것은 심지어 집에서 해결하기 쉽습니다 - 당신은 많은 시간이 소요되지 않습니다 부지런히 운동의 단 몇 개월 만에 다리를 펌프 수 있습니다. 그리고이 반드시 체육관에가는 시간을 낭비 할 필요가 없습니다. 팽창 아름다운 다리 , 사람이 집에서 간단한 운동을 수행하여 얻을 수 있습니다.

약해진 다리 근육을 훈련하는 방법을 가장 쉬운 방법 - 도보는 윗몸 일으키기와 조깅. 그러나 부하의 증가로 단지 아침에 실행하는 것보다 훨씬 빠르게 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 집에서 최상의 결과, 운동을 위해, 많은 전문가 및 피트니스 트레이너는 매우 유용한 물건을받을 것을 권장합니다. 이 고무 확장기 (, 그것은 사용하는 것이 가장 좋습니다 자신의 체중이 오kg보다 커야합니다 아령의 쌍 (길이 두 미터 초과 할 수 없습니다) , 접을 수있는 아령을 당신이 자신을 통제 할 수있을 것입니다 무게) 당신은 설탕이나 모래 주머니를 사용하여 이러한 목적과 큰 부하를 ( ). 근육 구축하는 방법 집에서 다리를, 몇 가지 간단한 운동을 공유 할 준비가 경험이 풍부한 코치 우리를하라는 메시지를 표시합니다. 몇 주에서이 운동 프로그램을 수행하면 눈에 띄는 결과를 제공하고, 정기적 인 운동은 우수한 물리적 형태에 기여하면됩니다.

당신이 할 경우 다리까지 펌프 집에를, 당신은 매일 운동을위한 준비를해야하고 게으름이 당신의 더 얻을하지 않습니다. 기본 연습 을 무게와 웅크 리기 - 다른 근육 그룹은 다리를 펌핑. 이 연습에서 가장 중요한 것은 - 교육의 여러 단계에서 무게의 올바른 선택. 이를 위해 우리는 무게를 조정하거나 가방 내용을 dosypaya 사석 수 모래의 준비가 가방을 사용합니다. 이 부담 라오 각 근육의 일을 경험하기 위해 느린 속도로 수행해야합니다. 열 반복 세 세트를 수행해야합니다.

집에서 다리의 근육을 펌프하는 방법을 아는 사람은, 당신의 발가락에 체중에 업그레이드를 수행하는 것이 좋습니다 것입니다. 동시에 가장 큰 부담은 크게 우리의 낮은 사지의 아름다움을 따라 종아리 근육에 떨어진다. 당신은 교대로 각 다리에 대해이 운동을 수행 할 수 있습니다. 이를 위해 천천히 아래로 이동하기 시작 (왼쪽 벽 또는 기타 지원에 충실 할 수 있습니다) 오른쪽 손에 아령을 들고, 오른발의 발가락이 될 수 있습니다. 각 다리에 대한 열 반복 적어도 다섯 개 세트를 할 필요가있다.

또 다른 운동에 연결된 부하 (이 목적은 당신이 아령과 지혈대 또는 튼튼한 직물의 조각을 사용할 수있는 경우)에 다리를 구부리 연습을하는 것입니다. 서있는 위치에서 무릎에 부하를 고정 다리를 구부리 시작합니다. 최대 펌프하려면 다리는 각 다리에 10-15 반복 세 세트에이 연습을 수행해야합니다.

자신의 확장기에 부착 된 발을 혼합. 이 운동은 근육 허벅지 안쪽을 작업 할 수 있습니다. 팽창기의 한쪽 벽에 고정되고, 다른 하나는 벨트 또는 무릎의 영역에서 넓은 벨트로 고정된다. 위치 측에서 다른 다리에 다리를 당겨 시작 마운트합니다. 이 운동은 각 세트에 각 다리에 다섯 개 세트, 적어도 10 번 반복하여 수행해야합니다.

네 개의 연습 매일 (또는 적어도 일주일에 네 번)의 간단한 세트를 수행함으로써, 당신은 다리를 펌프하고 그들에게 단 몇 개월 만에 안도의 아름다운 전망을 제공 할 수있을 것입니다. 매일 조그의 스타일로 일정한 훈련 외에, 최상의 컨디션으로 자신을 유지하는 데 도움이!